Phúc đến khi bạn biết sống một mình

Có một giai đoạn trong cuộc đời, bạn sẽ nhận ra mình không còn nhiều người xung quanh như trước. Những cuộc hẹn thưa dần, những mối quan hệ cũng tự nhiên dần rời xa. Điều đó khiến nhiều người nghĩ rằng mình đang mất mát. Nhưng đôi khi, đó lại là dấu hiệu của một sự chuyển hóa trong nội tâm.

Nhiều người cho rằng sức mạnh nằm ở khả năng áp đảo hay ảnh hưởng đến người khác. Thế nhưng, sức mạnh lớn nhất lại thuộc về những người có thể tự chủ. Khi nội tâm đủ vững vàng, họ không còn cần chứng minh giá trị với bất kỳ ai. Họ cũng không còn bị cuốn vào những cuộc vui vô nghĩa hay những thị phi thường ngày.

Khi bạn không còn bị níu kéo bởi những điều đó, không có nghĩa là cuộc sống của bạn trở nên cô độc, mà là bạn đã biết lựa chọn điều gì thật sự xứng đáng với thời gian và năng lượng của mình.

Một người dễ nổi giận không đáng sợ bằng một người luôn phản ứng vì tự ái. Chỉ cần biết họ thích điều gì, ghét điều gì, người khác đã có thể tác động đến cảm xúc của họ. Ngược lại, người đã rèn luyện được sự điềm tĩnh thì không còn phản ứng trước mọi lời khen hay tiếng chê. Họ nhìn mọi việc bằng sự tỉnh táo, không vội vàng kết luận, không vội vàng nổi nóng.

Người đời thường sợ sự sắc bén, nhưng người từng trải lại kính trọng sự điềm tĩnh. Bởi người điềm tĩnh nhìn rất sâu. Họ không phản ứng ngay nên không ai biết trong lòng họ đang nghĩ gì. Họ không thích tranh cãi, vì hiểu rằng không phải cuộc tranh luận nào cũng đáng để tham gia.

Đổi lại, họ giữ được những điều quý giá nhất: một sức khỏe tốt hơn, một tinh thần sáng suốt, những mối quan hệ chân thành và một giấc ngủ bình yên mỗi đêm.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy người càng nóng nảy thì cuộc đời thường càng nhiều xung đột. Ra đường cũng dễ bực bội, về nhà cũng khó chịu, làm việc gì cũng có cảm giác mình bị đối xử bất công. Tâm họ giống như một ngọn lửa, chỉ cần một cơn gió nhẹ cũng đủ bùng cháy.

Họ dành cả cuộc đời để chống lại điều gì đó: một lời nói khó nghe, một ánh mắt xem thường hay cảm giác thua kém người khác. Nhưng càng chống lại, họ càng mệt mỏi.

Quy luật của cuộc sống là sẽ luôn có người giỏi hơn, giàu hơn hay được yêu mến hơn mình. Nếu tâm luôn đặt mình vào sự so sánh, thì sẽ không bao giờ có bình yên.

Vì thế, có những người càng trưởng thành càng ít muốn tranh cãi. Không phải vì họ yếu đi, mà vì họ hiểu giá của sự hơn thua. Một câu nói trong lúc nóng giận có thể phá hỏng một tình bạn. Một phút tự ái có thể làm rạn nứt cả một cuộc hôn nhân.

Người khôn ngoan không phản ứng ngay lập tức. Họ cho mình một khoảng lặng để suy nghĩ trước khi hành động. Phần lớn những phản ứng bốc đồng đều xuất phát từ cái tôi bị tổn thương.

Trong khi đó, xã hội ngày nay luôn khuyến khích con người thể hiện bản thân. Người ta khoe thành công, khoe hạnh phúc, khoe sự giàu có, khoe sự hiểu biết. Rồi dần dần, nhiều người bị cuốn vào một cuộc cạnh tranh vô hình mà chính họ cũng không nhận ra. Họ đem cuộc đời thật của mình so sánh với những điều đẹp nhất mà người khác lựa chọn để thể hiện.

Khi tâm trí ổn định, cuộc đời cũng trở nên ổn định. Bạn không còn dễ bị kéo theo cảm xúc hay ý kiến của người khác.

Người đáng nể nhất không phải là người luôn thể hiện quyền lực, mà là người sống trầm lặng, quan sát nhiều hơn nói và không còn phản ứng theo cảm xúc nhất thời. Họ không tiêu hao năng lượng vào những cuộc bàn tán, không cố giải thích để tất cả mọi người hiểu mình, cũng không muốn thắng thua trong từng chuyện nhỏ.

Có thể người khác sẽ dần xa lánh họ, cho rằng họ trở nên nhạt nhẽo hoặc khó gần. Nhưng thật ra, họ chỉ đang sống đúng với chính mình, thay vì cố gắng làm hài lòng tất cả.

Ban đầu, cảm giác bị xa cách có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nhưng nếu vượt qua được giai đoạn ấy, bạn sẽ chạm đến một trạng thái rất khác: lời khen không khiến bạn kiêu ngạo, lời chê cũng không làm bạn suy sụp.

Đó không phải là sự cô lập, mà là sự bình an của một nội tâm đã đủ trưởng thành. Và có lẽ, đó cũng là một trong những dạng phúc lớn nhất mà một con người có thể đạt được.

Nếu nhìn từ góc độ của đạo Phật, người biết sống thuận theo nhân duyên sẽ không buồn vì người đến, cũng không khổ vì người đi.

Họ hiểu rằng mọi cuộc gặp gỡ đều có thời của nó.

Mọi chia xa cũng có nhân của nó.

Khi tâm không còn bị lời khen làm vui, không còn bị lời chê làm khổ, không còn bị được mất làm dao động, thì đó là lúc con người bắt đầu chạm đến sự tự do.

Sự tự do ấy không đến từ việc có nhiều hơn.

Mà đến từ việc cần ít đi.

Không phải vì cuộc đời đã hoàn hảo.

Mà vì tâm đã thôi đòi hỏi cuộc đời phải hoàn hảo.

Đó là phúc.

Không phải phúc vì có nhiều người vây quanh.

Mà là phúc vì giữa muôn duyên biến đổi, ta vẫn giữ được một nội tâm sáng suốt, hiền hòa và bình an.

Khi ấy, dù đi một mình, bạn cũng không còn cảm thấy cô đơn.

Bởi người bạn đồng hành quý giá nhất luôn ở đó.

Chính là tâm an của mình.

Lối sống tối giản

Lối sống tối giản (Minimalism) không đơn thuần là việc sở hữu ít đồ đạc hơn, mà là lựa chọn giữ lại những điều thật sự cần thiết và có ý nghĩa trong cuộc sống. Đây là cách sống giúp con người giảm bớt sự phụ thuộc vào vật chất, tiết kiệm tài nguyên, cân bằng tinh thần và hướng đến một cuộc sống bền vững hơn.

Nhắc đến lối sống tối giản, nhiều người thường nghĩ đến Nhật Bản. Là một quốc gia có nền văn hóa lâu đời, chịu ảnh hưởng sâu sắc của triết lý Phật giáo và tinh thần tôn trọng thiên nhiên, người Nhật luôn đề cao trách nhiệm đối với những gì mình sở hữu. Họ không dễ dàng vứt bỏ những món đồ cũ mà luôn tìm cách sửa chữa, tái sử dụng hoặc trao lại cho người khác. Theo quan niệm của họ, mỗi món đồ đều gắn liền với một câu chuyện và giá trị riêng, vì vậy việc kéo dài vòng đời của đồ vật cũng là một cách thể hiện sự biết ơn và tránh lãng phí.

Tinh thần ấy đã góp phần hình thành văn hóa tái chế nổi tiếng của Nhật Bản. Một ví dụ tiêu biểu là việc thu hồi các thiết bị điện tử cũ như điện thoại di động, máy tính hay các thiết bị điện tử chứa kim loại quý để tái chế thành huy chương trao cho các vận động viên tại các sự kiện thể thao quốc tế. Điều này cho thấy những vật tưởng chừng đã bỏ đi vẫn có thể mang lại giá trị mới nếu được sử dụng một cách sáng tạo.

Ngày nay, lối sống tối giản của người Nhật đã lan tỏa mạnh mẽ sang nhiều quốc gia, đặc biệt trong giới trẻ. Khi điều kiện tài chính còn hạn chế, nhiều người lựa chọn tái sử dụng quần áo, sửa chữa đồ dùng hoặc biến những món đồ cũ thành sản phẩm mới thay vì liên tục chạy theo xu hướng thời trang. Quan niệm "cũ người mới ta" không chỉ giúp tiết kiệm chi tiêu mà còn góp phần giảm lượng rác thải, bảo vệ môi trường và khơi dậy khả năng sáng tạo của mỗi người.

Không chỉ dừng lại ở việc tái sử dụng đồ vật, lối sống tối giản còn thể hiện trong cách tiêu dùng thực phẩm. Khái niệm "food scraps" dùng để chỉ những phần thực phẩm thường bị bỏ đi như vỏ rau củ, vỏ trái cây, vỏ trứng, bã cà phê hoặc thức ăn còn dư sau bữa ăn. Tuy nhiên, nếu biết tận dụng, những phần này vẫn có thể mang lại nhiều giá trị. Chẳng hạn, vỏ trứng sau khi làm sạch và nghiền nhỏ có thể bổ sung canxi cho cơ thể hoặc dùng trong một số mục đích phù hợp; bã cà phê là nguồn phân bón hữu cơ rất tốt; còn vỏ dưa hấu, vỏ thanh long hay vỏ khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món ăn sáng tạo như thạch rau câu hoặc bánh giòn. Việc tận dụng tối đa nguyên liệu không chỉ giúp giảm lãng phí thực phẩm mà còn góp phần giảm lượng rác hữu cơ và lượng khí thải carbon gây quá tải cho rác thải.

Lối sống tối giản cũng đang ảnh hưởng đến xu hướng thiết kế nhà ở hiện đại. Những căn nhà nhỏ (Tiny House) được xây dựng với diện tích vừa đủ, tận dụng không gian thông minh và sử dụng vật liệu thân thiện với môi trường đang ngày càng được nhiều người lựa chọn. Nhiều doanh nghiệp trên thế giới đã phát triển các mẫu nhà lắp ghép hoặc nhà di động nhằm đáp ứng nhu cầu sống đơn giản, tiết kiệm chi phí và sử dụng hiệu quả diện tích đất. Đây được xem là một giải pháp phù hợp trong bối cảnh dân số ngày càng tăng và tài nguyên ngày càng hạn chế.

Điều quan trọng cần hiểu là lối sống tối giản không có nghĩa là phải vứt bỏ toàn bộ tài sản hay sống kham khổ. Bản chất của nó là giữ lại những món đồ thật sự cần thiết và mang lại giá trị cho cuộc sống, đồng thời loại bỏ những thứ không còn sử dụng hoặc không còn phù hợp. Khi không gian sống trở nên gọn gàng, chúng ta sẽ giảm bớt thời gian dọn dẹp, mua sắm và lo lắng về vật chất, từ đó có thêm thời gian để học tập, chăm sóc sức khỏe, phát triển bản thân và dành nhiều sự quan tâm hơn cho gia đình.

Lối sống tối giản cũng giúp con người hình thành thói quen tiêu dùng có trách nhiệm. Thay vì mua sắm theo cảm hứng, chúng ta cân nhắc kỹ trước mỗi quyết định, ưu tiên chất lượng hơn số lượng và lựa chọn những sản phẩm có thể sử dụng lâu dài. Chính những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày sẽ góp phần xây dựng một xã hội tiêu dùng bền vững và giảm áp lực lên môi trường.

Ở góc độ tinh thần, triết lý Phật giáo cũng khuyến khích con người biết buông bỏ sự chấp trước về vật chất để tìm thấy bình an trong tâm hồn. Khi không còn chạy theo những nhu cầu không cần thiết, con người sẽ cảm nhận được niềm vui từ những điều giản dị, biết trân trọng hiện tại và sống chậm lại giữa cuộc sống đầy áp lực.

Có thể nói, lối sống tối giản không chỉ là một xu hướng mà còn là một triết lý sống tích cực. Nó giúp con người tiết kiệm chi phí, bảo vệ môi trường, giảm lãng phí tài nguyên và nuôi dưỡng sự bình an trong tâm hồn. Mỗi người có thể bắt đầu từ những việc rất nhỏ như hạn chế mua sắm không cần thiết, tái sử dụng đồ cũ, tận dụng thực phẩm và sắp xếp không gian sống ngăn nắp. Những thay đổi nhỏ ấy, khi được duy trì mỗi ngày, sẽ góp phần tạo nên một cuộc sống cân bằng, hạnh phúc và bền vững hơn.

Cầu Cho Bạo Chúa Sống Lâu

Có một lão bà ở Syracuse. Lúc bấy giờ, vua Dennys trị dân tàn bạo đến mức không thể nói.

Thiên hạ đều cầu khẩn cho vua chóng chết.

Thế mà lão bà sáng nào cũng vào giáo đường cầu nguyện cho bạo chúa sống lâu. Hơn nữa lại còn vái lạy thần linh, nếu có làm chết, xin làm chết mình thay cho Hôn quân.

Vua biết tin lấy làm lạ lùng quá, bèn vời lão vào hỏi cho rõ lý do. Lão bà nói:

- Tôi nay không còn xuân xanh nữa! Trước đây, khi tôi còn trẻ, nước tôi đã phải chống Hôn quân vô đạo, thật khổ sở vô cùng. Tôi cầu nguyện cho nước thoát khỏi hôn quân. Sau đó, kẻ hành thích lên kế nghiệp. Ngờ đâu lại tàn bạo hơn vua trước. Tôi lại nghĩ, giả sử vua này chết đi thì có lẽ nhân dân sẽ thoát khỏi cảnh lầm than. Hay đâu vua ấy qua đời, thì đến bệ hạ lên ngôi, thiên hạ lại lầm than nhiều hơn các đời vua trước nữa. Lấy đó mà suy, thì đời sau chắc hẳn vua lại còn tàn ác hơn đời này. Sở dĩ tôi cầu nguyện đem thân này thế cho nhà vua được trường thọ là để trì hoãn cuộc thay đổi ấy đến ngày nào hay ngày đó!

Đây là một câu chuyện rất sâu xắc về cuộc đời . Câu chuyện này có thể được nâng lên thành một bài học triết lý sâu sắc hơn nếu không chỉ dừng ở việc "đổi người cầm quyền chưa chắc đổi được xã hội", mà còn hướng người đọc suy ngẫm về bản chất của quyền lực, con người và sự thay đổi qua từng thời đại.

Chúng ta có thể diễn đạt theo một trong những hướng sau:

1. Triết lý về sự thay đổi

Thay đổi một con người không đồng nghĩa với việc thay đổi một xã hội. Nếu gốc rễ của cái xấu vẫn còn, thì người thay thế rất có thể sẽ lặp lại hoặc tệ hơn người trước. Muốn thay đổi cuộc đời, phải thay đổi từ nền tảng xã hội chứ không chỉ thay đổi người đứng đầu.

2. Triết lý về kinh nghiệm sống

Người trẻ thường tin rằng mọi vấn đề đều có thể giải quyết bằng một cuộc thay đổi quyết liệt. Người từng trải hiểu rằng cuộc sống phức tạp hơn rất nhiều; có những điều không thể giải quyết chỉ bằng việc thay người lãnh đạo. Kinh nghiệm giúp con người bớt cực đoan và nhìn nhận thực tế hơn.

3. Triết lý về kỳ vọng

Đừng quá kỳ vọng rằng một "vị cứu tinh" sẽ xuất hiện để thay đổi mọi thứ. Khi mọi hy vọng đều đặt vào một cá nhân, sự thất vọng thường sẽ lặp lại. Điều xã hội cần là những giá trị và thể chế tốt, chứ không chỉ là một con người mới.

4. Triết lý về bản chất quyền lực

Quyền lực, nếu không được kiểm soát, có thể làm tha hóa bất kỳ ai. Vì thế, điều đáng quan tâm không phải là ai cầm quyền, mà là quyền lực ấy có được giới hạn và giám sát hay không.

Nõi tóm lại câu chuyện của bà lão không phải là lời ca ngợi bạo chúa, mà là sự thất vọng của một người đã chứng kiến quá nhiều lần hy vọng rồi thất vọng. Bà hiểu rằng chỉ thay một vị vua thôi cũng không đủ để thay đổi vận mệnh đất nước. Khi nguyên nhân của bất công vẫn còn, cái ác sẽ tiếp tục tái diễn dưới một hình thức khác. Bài học của câu chuyện nhắc chúng ta rằng muốn thay đổi cuộc sống, cần thay đổi từ gốc rễ: con người, tư tưởng, luật pháp và cách tổ chức xã hội, giáo dục chứ không chỉ thay đổi người đứng đầu.

Đoạn kết này vừa giữ được ý nghĩa của ngụ ngôn, vừa mở rộng thành một triết lý có giá trị vượt ra ngoài bối cảnh lịch sử của câu chuyện.

Bình an trong tâm trí là gì và làm thế nào để đạt được sự bình an?

 Sadhguru giải thích ý nghĩa của "bình an trong tâm trí" và chia sẻ góc nhìn về cách để con người thực sự sống trong sự bình an.

Bình an là gì?

Bình an là gì? Có người cho rằng ngồi thiền trên núi là bình an. Có người khác uống rượu rồi cảm thấy rất bình yên. Thực tế, bất cứ khi nào cái tôi (ego) của bạn được thỏa mãn, bạn sẽ cảm thấy rất bình yên. Ở bất cứ nơi đâu, nếu mọi người sẵn sàng ủng hộ và nuông chiều cái tôi của bạn, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu. Chỉ khi cái tôi của bạn bị tổn thương, bạn mới cảm thấy bất an, đúng không?

Nếu bạn phải lên núi ngồi thì mới có được sự bình yên, thì sự bình yên đó không phải là của bạn, mà có lẽ là của ngọn núi. Khi bạn xuống núi, những vấn đề cũ sẽ quay trở lại. Bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy bình yên trên núi vì họ chỉ ở đó trong vài ngày. Nhưng nếu bạn sống ở đó 3 năm, bạn cũng sẽ gặp đủ loại rắc rối.

Các kỳ nghỉ thường rất ngắn – và đó lại là điều tốt. Nếu bạn ở lâu hơn, bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả kỳ nghỉ cũng không giải quyết được vấn đề. Vì thời gian quá ngắn nên trước khi bạn kịp tạo ra những rắc rối mới, bạn đã quay lại với những rắc rối cũ của chính mình. Vì thế, có lẽ chúng ta không nên phàn nàn rằng kỳ nghỉ quá ngắn.

Thông thường, khi con người nói đến "bình an trong tâm trí", họ chỉ đang tìm cách khiến cái tôi của mình cảm thấy dễ chịu hơn. Thay vì sống trong trạng thái xáo trộn, họ muốn được thoải mái. Nhưng chính quá trình cố gắng khiến cái tôi được thoải mái lại là nguồn gốc của mọi sự bất an. Càng cố tìm kiếm sự bình yên, con người càng đánh mất nó và đi chệch khỏi hướng đi. Người luôn cố gắng để được bình yên sẽ không bao giờ thực sự bình yên. Điều ngược lại mới xảy ra.

Bình an không phải là thứ bạn tạo ra. Bình an cũng không phải là điều xảy ra. Bình an vốn đã luôn hiện hữu.

Thông thường, sự bình yên mà bạn đạt được chỉ là một cảm giác dễ chịu. Khi ngắm nhìn núi non, bạn thấy lòng thanh thản. Nhưng nếu bất ngờ có một con voi lao ra từ trong rừng và chạy thẳng về phía bạn, toàn bộ sự bình yên ấy sẽ biến mất ngay lập tức. Kiểu bình yên đó không có nhiều ý nghĩa.

Thà rằng bạn cảm thấy bất an còn hơn. Khi bất an, ít nhất bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm. Còn nếu chỉ cảm thấy yên ổn, bạn rất dễ rơi vào trạng thái tự mãn. Tự mãn mới chính là kẻ thù lớn nhất. Bất an không phải là kẻ thù của bạn. Chính sự tự mãn mới là điều nguy hiểm, và kiểu bình yên hời hợt ấy chỉ nuôi dưỡng sự tự mãn.

Sự bình yên cũng có thể xuất hiện sau khi bạn đạt được một thành tựu nào đó. Khi hoàn thành điều mình mong muốn, bạn cảm thấy mãn nguyện, như thể bản thân đã trọn vẹn. Nhưng cảm giác ấy chỉ tồn tại trong khoảnh khắc. Đó không phải là sự trọn vẹn thực sự.

Khi những mong muốn được đáp ứng, tham vọng trở thành hiện thực, hoặc mọi việc diễn ra đúng như ý, khi hoàn cảnh xung quanh thuận lợi cho cái tôi và cơ thể của bạn, đó là lúc bạn thường cảm thấy bình yên. Nhưng đó không phải là bình an đích thực.

Bình an nghĩa là trạng thái trống rỗng. Bình an không phải điều bạn tạo ra hay điều xảy đến. Bình an vốn đã luôn hiện hữu. Những gì diễn ra trên bề mặt chỉ là sự xáo động.

Điều này giống như đại dương. Trên mặt biển luôn có sóng lớn, những cơn cuồng phong và sự hỗn loạn. Nhưng càng đi sâu xuống, mọi thứ càng trở nên tĩnh lặng hơn. Bản chất nền tảng của sự tồn tại luôn là bình an.

Ngày nay, phần lớn mọi người cho rằng sự bình an trong tâm trí là mục tiêu cao nhất của cuộc đời. Những người như vậy rồi cũng chỉ "an nghỉ trong bình yên".

Ngay cả chú chó của bạn cũng sẽ nằm yên bình nếu được cho ăn đầy đủ. Có thể nó chưa đạt đến trạng thái hỷ lạc, nhưng ít nhất cũng bình yên. Thế nhưng nhiều người trên hành tinh này – kể cả những người tự nhận mình là người tu hành – lại xem trạng thái ấy là đích đến cao nhất.

Họ nói rằng bình an là mục tiêu tối thượng. Nhưng không phải vậy.

Nếu hôm nay bạn muốn thưởng thức bữa tối của mình, bạn cần có sự bình an. Nếu muốn tận hưởng gia đình, công việc hay một buổi dạo chơi trong công viên, bạn cũng cần sự bình an.

Bình an là chữ "A" của cuộc sống, chứ không phải chữ "Z". Đó là nền tảng căn bản nhất. Dù bạn không có điều gì khác, ít nhất bạn cũng cần được bình yên.

Sự bình yên được xem như mục tiêu cao nhất chỉ vì những người có tâm trí rối loạn sẽ nhìn nhận như vậy. Điều gì bạn đang thiếu thốn sẽ trở thành điều quan trọng nhất trong cuộc đời bạn.

Một câu chuyện về "Shalom"

Cách đây một thời gian, khi tôi đến Israel, người ta đưa tôi đến một nhà hàng để dự tiệc tối.

Có nhiều kiểu nhà hàng khác nhau. Có nơi nổi tiếng vì món ăn ngon. Có nơi nổi tiếng nhờ không gian đẹp. Cũng có những nơi nổi tiếng vì những cuộc trò chuyện diễn ra ở đó.

Tại Tel Aviv, đây là nhà hàng được cho là nơi diễn ra những cuộc trò chuyện mang tính trí tuệ nhất.

Khi mọi người bắt đầu đến, một người chào tôi bằng câu:

"Shalom."

Tôi đáp lại:

"Namaste."

Rồi tôi hỏi:

"'Shalom'" nghĩa là gì?"

Ông ấy trả lời:

"Đây là lời chào trang trọng nhất. Nó có nghĩa là 'bình an'."

Tôi hỏi tiếp:

"Tại sao bình an lại là lời chào cao quý nhất?"

Đối với tôi, bình an không phải là lời chào cao quý nhất.

Có lẽ nếu bạn sinh ra ở Trung Đông, nơi mỗi ngày đều chứng kiến xung đột và bạo lực, thì bình an sẽ là điều quý giá nhất. Nếu người ta chết ngay trong khu phố của bạn, chắc chắn bạn sẽ nghĩ rằng sống trong hòa bình là điều tuyệt vời nhất.

Nhưng nếu mọi thứ xung quanh đều yên ổn, bạn lại bắt đầu tìm kiếm một chút kích thích và phiêu lưu.

Bình an không phải là đích đến cuối cùng

Bình an chắc chắn không phải là mục tiêu tối hậu.

Chỉ khi bạn bình an và vui vẻ, cơ thể cũng như tâm trí của bạn mới hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Đó mới là nền tảng cơ bản cho thành công và hiệu quả trong cuộc sống.

Hiệu quả và năng suất của bạn không phụ thuộc vào việc bạn khao khát làm điều gì đến mức nào, mà phụ thuộc vào năng lực thực sự của bạn.

Năng lực ấy sẽ bị suy giảm khi bạn sống trong trạng thái buồn bã, thất vọng hoặc trầm cảm.

Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến hiệu quả và năng suất, điều quan trọng đầu tiên là tạo cho bản thân một nền tảng dễ chịu – nơi sự bình an và niềm vui không còn là điều phải theo đuổi.

Chúng không phụ thuộc vào bất kỳ điều kiện nào bên ngoài. Đó chỉ là trạng thái tự nhiên của bạn.

Khi đó, cơ thể và tâm trí sẽ vận hành ở mức tối ưu nhất, và bạn có thể tạo nên bất cứ điều gì bạn mong muốn một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.

+++Ghi chú của Ban biên tập: Hãy tìm đọc thêm những chia sẻ của Sadhguru về nguồn gốc xung đột, những hiểu lầm phổ biến về hòa bình, và cách mỗi chúng ta có thể góp phần xây dựng một thế hệ con người sống trong bình an.

Bài viết đựơc đăng trên trang nhà của Sadhguru

Bảy điều khó nhất trong cuộc sống

 Không phải ai cũng dễ dàng đạt được điều mình mong muốn. Theo tạp chí Aboluowang tổng kết, có 7 thứ khó nhất trong cuộc sống của mỗi cá nhân.

Khó tìm nhất trên đời là tri kỷ

Nhiều người biết đến câu chuyện về Bá Nha, Tử Kỳ thời Xuân Thu Chiến Quốc. Tình bạn giữa hai người: Bá Nha, viên quan nước Tấn, và Tử Kỳ, một tiều phu bên Hán Giang. Theo tích cổ, Bá Nha và Tử Kỳ là bạn tâm giao, không cùng tầng lớp nhưng cùng đam mê âm nhạc. Khi Tử Kỳ chết, Bá Nha đau đớn tiếc thương, đã đập nát cây đàn Dao cầm, từ ấy không bao giờ cất lên tiếng đàn nữa. Ông nói rằng đã vĩnh viễn không còn bạn tri âm, đàn lên cũng chỉ là vô nghĩa.

Mỗi chúng ta cũng vậy. Tìm được một người bạn không khó, nhưng có được người tâm giao giữa muôn người, quả thực là khó tìm. Tri kỷ không phải là người "khi vui thì vỗ tay vào", đó còn là người đồng điệu tâm hồn, đồng cảm tâm tư. Đó cũng không phải là người ở bên bạn ngày đêm, mà đôi khi lại là người ở xa, nhưng cảm thông, thấu hiểu.

Khó giải thích nhất là khái niệm hạnh phúc

Hạnh phúc là gì? Với mỗi người, câu trả lời sẽ khác nhau. Có người nói, hạnh phúc với tôi đơn giản lắm, chính là đói có ăn, buồn ngủ có chỗ hạ lưng, khi lạnh có chăn ấm nệm êm, khi nóng bức có bóng râm che mát... Nhưng nếu đó thực sự là định nghĩa của hạnh phúc, thì chắc đa phần ai cũng đã hạnh phúc.

Khái niệm "hạnh phúc" thực ra đa nghĩa, Nó có hàng nghìn hình thức khác nhau mà bản thân mỗi người không thể giải thích cho người khác. Đôi khi, chúng ta trở nên ghen tị với hạnh phúc của người khác, mà quên rằng có thể ai đó cũng đang ngấm ngầm ghen tị với những niềm hạnh phúc bình dị mà bạn đang có.

Đừng bỏ qua những giá trị hạnh phúc giản đơn, bởi có thể nó cũng chính là khát khao mà người khác mong đợi, nhưng chưa có được. Trân trọng hiện tại, trân trọng điều bạn có, đó mới là ý nghĩa thực sự của hạnh phúc. Người biết trân trọng hiện tại, mới là người cảm nhận được giá trị của hạnh phúc.

Khó cân bằng nhất là tâm lý của bản thân

Tâm lý cân bằng chính là một chuỗi phản ứng dây chuyền cho những việc sau đó: tâm lý tốt thì mọi việc được xử lý ổn thỏa, ngược lại, tâm lý không cân bằng mà bấp bênh, ủ dột thì mọi việc càng có nguy cơ trở nên tồi tệ. Vì thế, điều khó cân bằng nhất trên đời chính là trạng thái tâm lý, nó quyết định việc bạn sẽ sống thoải mái hay ưu tư, muộn phiền, bạn đưa ra quyết định đúng hay là sai... Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Khó thay đổi nhất là thói quen

Thói quen của một người chính là hình ảnh thu nhỏ tính cách của người ấy. Một khi cách sinh hoạt, ứng xử... trở thành thói quen, sẽ rất khó để thay đổi. Khi não bộ hình thành thói quen, chế độ chu kỳ hoạt động của vi mạch não bộ sẽ là: hoạt động, nghỉ, hoạt động. Khi khi mẫu hành vi được thiết lập và liên tục được củng cố, để thay đổi nó vô cùng khó khăn, giống như người ta nói: "Ban đầu chúng ta tạo ra thói quen, sau đó thói quen sẽ tác động lên chúng ta".

Để loại bỏ một thói quen xấu, không có cách gì khác hiệu quả hơn bằng việc thay thế bằng một thói quen tốt. Đừng quên rằng cuộc sống của một người như thế nào phụ thuộc lớn vào các thói quen của người đó. Càng có ít thói quen xấu, nhiều thói quen tốt, cuộc sống của người đó sẽ càng tốt hơn, và ngược lại.

Khó để vẹn toàn nhất là các chi tiết

Cuộc sống có biết bao chi tiết nhỏ nhặt mà bạn không để ý, nhưng chính chúng lại ảnh hưởng đến chất lượng và giá trị cuộc sống, cũng như những định hướng phát triển tương lai của bạn.

Nhà văn Oscar Wilde nói: "Ngư dân, mục đồng, nông dân hay công nhân, chỉ cần chỉn chu từng chi tiết trong công việc của họ, thì họ cũng có thể trở thành những tinh hoa trong chính lĩnh vực mà họ góp mặt".

Khó xử nhất là các mối quan hệ

Mối quan hệ giữa con người với con người là một phạm trù vô cùng phức tạp. Mỗi cá nhân trong xã hội có rất nhiều mối quan hệ: với đồng nghiệp, với cấp trên, với đối tác, với gia đình, bạn bè, hàng xóm, họ hàng, thầy trò... Mỗi ngày, chúng ta bị "bao vây" bởi rất nhiều mối quan hệ, mà chỉ cần không khéo ứng xử, chúng ta có thể gặp rắc rối.

Một người khi không biết quản lý mối quan hệ của mình, sẽ vô cùng thiệt thòi khi không có được sự hỗ trợ, chăm sóc... Nhìn xung quanh, bạn sẽ thấy có những người không hạnh phúc, đa số là do những vấn đề trong các mối quan hệ.

Khó duy trì nhất là sức khỏe

Con người ta, theo tuổi tác, sẽ buộc phải chấp nhận tình trạng sức khỏe suy giảm. Bạn giàu có đến mấy, bạn an nhàn đến mấy, rồi sức khỏe của bạn cũng sẽ kém đi theo thời gian, bất chấp bao nhiêu nỗ lực. Thế nên, điều khó nhất để duy trì trong cuộc sống chính là sức khỏe. Việc sống có trách nhiệm với bản thân và đảm bảo một sức khỏe tốt nhất ở từng giai đoạn cuộc đời là vô cùng quan trọng, để đảm bảo một đời sống tròn vẹn.

Lời bàn

Bài viết đăng trên trang Vườn Thiền.Nếu nhìn bài viết này qua lăng kính đạo Phật, thì có thể thấy nó không chỉ nói về "7 điều khó", mà còn phản ánh những chân lý rất căn bản về vô thường, nhân duyên, nghiệp và sự tu tập của tâm. Tuy nhiên, đạo Phật cũng sẽ có những góc nhìn khác với bài viết ở một số điểm.

Có thể hiểu như sau:

Khó tìm tri kỷ → Nhân duyên và lòng từ bi

Đạo Phật không phủ nhận giá trị của tri kỷ, nhưng cũng nhắc rằng mọi cuộc gặp gỡ đều do nhân duyên.

Có duyên thì gặp, hết duyên thì chia xa.

Nếu quá chấp vào việc "phải có một người hiểu mình", ta sẽ dễ sinh khổ.

Người tu học không chỉ tìm người hiểu mình, mà còn học cách hiểu người và mở rộng lòng từ bi.

Bài học: Trân trọng người hữu duyên nhưng không bám víu.

Khó định nghĩa hạnh phúc → Hạnh phúc nằm ở tâm

Đây là một điểm rất gần với giáo lý Phật giáo.

Theo đạo Phật:

Hạnh phúc không đến từ việc có nhiều.

Mà đến từ ít tham, biết đủ (tri túc).

Người biết đủ thì nghèo cũng an.

Người tham nhiều thì giàu vẫn khổ.

Đức Phật dạy rằng nguyên nhân của khổ là tham ái.

Bài học: Hạnh phúc không nằm ở hoàn cảnh mà nằm ở tâm biết đủ.

Khó cân bằng tâm lý → Tu tâm là gốc

Trong Phật giáo, đây gần như là điều quan trọng nhất.

Đức Phật dạy:

"Tâm dẫn đầu các pháp."

Nếu tâm loạn:

mọi lời nói loạn, mọi hành động loạn,

Cuộc đời cũng loạn.

Nếu tâm an:

Hoàn cảnh khó vẫn bớt khổ.

Thiền, chánh niệm và quán chiếu đều nhằm giúp tâm bình tĩnh.

Bài học: Không phải tìm cách đổi thế giới, mà học cách chuyển hóa tâm.

Khó thay đổi thói quen → Chuyển nghiệp

Đạo Phật gọi thói quen lâu ngày là tập khí.

Tập khí được hình thành bởi:

suy nghĩ,

lời nói,

Hành động lặp đi lặp lại.

Muốn đổi tập khí phải:

nhận diện,

dừng lại,

tạo nhân mới.

Điều này rất giống câu trong bài:

Thay thói quen xấu bằng thói quen tốt.

Theo Phật giáo, đó chính là chuyển nghiệp.

Khó vẹn toàn từng chi tiết → Chánh niệm trong từng việc

Phật giáo không dạy làm việc lớn trước.

Mà dạy:

ăn biết mình ăn,

đi biết mình đi,

Nói biết mình nói.

Người có chánh niệm sẽ cẩn trọng trong từng việc nhỏ.

Những điều nhỏ tích lũy thành nhân lớn.

Bài học: Tu là tu trong từng việc rất bình thường.

Khó xử các mối quan hệ → Nhân quả và từ bi

Theo Phật giáo:

Mọi quan hệ đều có nhân duyên từ nhiều đời.

Muốn có người tốt với mình thì trước hết phải gieo nhân tốt.

Đạo Phật cũng dạy:

ái ngữ,

lắng nghe,

không sân hận,

biết tha thứ.

Không phải để người khác thay đổi trước, mà để chính mình bớt tạo nghiệp xấu.

Bài học: Muốn quan hệ tốt, hãy gieo nhân tốt.

Khó giữ sức khỏe → Thân là vô thường

Đây là điểm mà Phật giáo nhìn sâu hơn so với bài viết.

Bài viết nói:

sức khỏe sẽ giảm theo tuổi tác.

Đức Phật còn nói:

Thân này vốn sinh ra thì phải già, bệnh và chết.

Không ai giữ được mãi.

Vì vậy:

chăm sóc thân là cần,

nhưng đừng xem thân là thứ tồn tại mãi mãi.

Thân khỏe để tu tập.

Không phải để chấp vào tuổi trẻ hay sự bất tử.

Bài học: Biết quý thân nhưng không chấp thân.

Nhìn tổng thể theo đạo Phật

Nếu gom cả bảy điều lại, có thể thấy chúng đều bắt nguồn từ ba vấn đề mà Phật giáo thường nhắc đến:

Vô thường: tri kỷ đổi thay, sức khỏe suy giảm, các mối quan hệ biến chuyển.

Tham ái và chấp trước: Mong hạnh phúc theo ý mình, muốn mọi việc hoàn hảo, muốn giữ mãi điều mình yêu quý.

Tu tâm: Muốn vượt qua những khó khăn ấy thì không chỉ thay đổi hoàn cảnh mà còn cần chuyển hóa nội tâm.

Từ góc nhìn Phật giáo, bài học sâu sắc nhất không phải là "cuộc sống có bảy điều khó", mà là:

Khổ không chỉ đến từ hoàn cảnh, mà chủ yếu đến từ cách tâm ta bám víu vào nó. Khi hiểu nhân duyên, chấp nhận vô thường, sống biết đủ và rèn luyện chánh niệm, thì bảy điều khó ấy vẫn còn, nhưng chúng không còn đủ sức làm tâm mình dao động như trước.

Đó cũng là tinh thần cốt lõi của con đường tu học trong đạo Phật: không tìm một cuộc đời không có khó khăn, mà nuôi dưỡng một tâm vững vàng để đối diện với mọi đổi thay của cuốc đời.

Bàn về chữ "Diệu" trong Diệu Hữu

Trong Phật giáo Đại thừa có một thuật ngữ rất quen thuộc là Diệu hữu. Nhiều người nghe chữ "Diệu" thường nghĩ đến điều gì huyền bí, thần kỳ. Nhưng trong giáo lý nhà Phật, chữ Diệu không mang ý nghĩa phép màu, mà chỉ sự mầu nhiệm của chân lý, một sự thật rất sâu sắc nhưng cũng rất gần gũi với đời sống.

Diệu hữu là gì?

Diệu hữu có thể hiểu là: mọi sự vật đều hiện hữu, nhưng sự hiện hữu ấy không độc lập, không cố định và không có tự tánh riêng. Vì vậy, nói "có" cũng đúng mà nói "không" cũng đúng.

Ví dụ như một chiếc xe.

Khi nhìn tổng thể, chúng ta gọi đó là chiếc xe. Nhưng nếu tháo rời từng bộ phận như bánh xe, động cơ, vô lăng, khung sườn... thì không còn tìm thấy cái gì gọi là "chiếc xe" nữa. Chỉ còn những bộ phận riêng lẻ.

Như vậy, chiếc xe có vì các bộ phận kết hợp lại mà thành. Nhưng chiếc xe cũng không vì ngoài sự kết hợp ấy, không có một thực thể độc lập nào tên là chiếc xe.

Đó chính là ý nghĩa của Diệu hữu.

Vì sao gọi là "Diệu"?

Điều mầu nhiệm đầu tiên là mọi sự trên thế gian đều do nhân duyên mà hình thành.

Từ mặt trời, mặt trăng, núi cao, biển rộng, cây cỏ, con người cho đến một nụ cười hay một giọt nước đều không tự nhiên mà có. Chúng đều là kết quả của vô số điều kiện kết hợp.

Đức Phật dạy rằng mọi pháp đều vận hành theo nguyên lý duyên khởi.

Có bốn trường hợp căn bản:

Cái này có thì cái kia cũng có.

Cái này không thì cái kia cũng không.

Cái này sinh thì cái kia sinh.

Cái này diệt thì cái kia cũng diệt.

Ví dụ, khi có sức khỏe, có công việc và có điều kiện kinh tế thì cuộc sống sẽ thuận lợi hơn. Ngược lại, khi mất sức khỏe hoặc mất việc làm, nhiều khó khăn sẽ phát sinh.

Ngay cả một nụ cười cũng không phải muốn là có. Khi đang vui, chỉ cần đọc một tin nhắn buồn thì nụ cười lập tức biến mất. Điều đó cho thấy ngay cả cảm xúc cũng do rất nhiều yếu tố tạo thành.

Đó là cái Diệu thứ nhất: mọi sự hiện hữu đều được kiến lập trên vô số nhân duyên.

Cái Diệu thứ hai

Điều kỳ diệu tiếp theo là tuy mọi việc được tạo thành từ những điều kiện rất đơn giản, nhưng sự kết hợp ấy lại vô cùng tinh tế.

Một chiếc lá nhỏ tưởng như bình thường nhưng cần có đất, nước, ánh sáng, không khí, thời gian và biết bao điều kiện khác mới có thể xuất hiện.

Một giọt nước cũng là kết quả của cả một chu trình thiên nhiên rộng lớn.

Một hạt cát nhỏ bé cũng mang trong nó lịch sử của đất đá, gió, nước và thời gian.

Nhìn bề ngoài chúng rất nhỏ, nhưng phía sau là cả một mạng lưới nhân duyên vô cùng rộng lớn. Đó chính là ý nghĩa của chữ Diệu.

Hiện tượng và bản thể

Đức Phật cũng dạy rằng mọi sự vật đều có hai mặt.

Một mặt là hiện tượng, tức hình thức bên ngoài mà mắt ta nhìn thấy.

Một mặt là bản thể, tức bản chất bên trong.

Ví dụ, sóng là hiện tượng còn nước là bản thể.

Con người cũng vậy.

Nhìn bên ngoài có nam, nữ, đẹp, xấu, cao, thấp, trắng, đen... Nhưng nếu nhìn sâu vào bên trong thì cấu tạo cơ thể của mọi người đều gần giống nhau: đều có tim, phổi, gan, xương, máu...

Cho nên những gì mắt thấy chỉ là bề mặt. Còn bản chất của sự vật luôn sâu hơn rất nhiều.

Các nhà khoa học cũng cho rằng điều con người nhận biết về thế giới chỉ là một phần rất nhỏ của thực tại.

Vì vậy, học Phật là học cách nhìn vượt qua hình tướng bên ngoài để thấy được bản chất do duyên hợp mà thành.

Ý nghĩa của Diệu hữu trong đời sống

Khi hiểu Diệu hữu, chúng ta sẽ bớt chấp trước.

Ta không còn quá tự hào về thành công vì biết rằng thành công là kết quả của rất nhiều điều kiện.

Ta cũng không quá tuyệt vọng trước thất bại vì hiểu rằng chỉ cần các điều kiện thay đổi thì hoàn cảnh cũng sẽ thay đổi.

Điều mình thích hôm nay, ngày mai có thể không còn thích nữa.

Điều mình cho là khổ, có khi lại là điều người khác mong có được.

Ví dụ, một người ly hôn có thể xem đó là đau khổ, nhưng người khác lại xây dựng được một gia đình hạnh phúc với chính người đó. Không phải bản thân sự việc quyết định hạnh phúc hay đau khổ, mà chính là nhân duyên và cách nhìn của mỗi người.

Vì thế, Diệu hữu giúp chúng ta sống khiêm tốn hơn, bớt cố chấp hơn và biết trân trọng mọi nhân duyên trong cuộc sống.

Kết luận

Cho nên, chữ Diệu trong Diệu hữu không phải là điều huyền bí hay phép màu. Chữ Diệu chính là sự mầu nhiệm của quy luật duyên khởi. Mọi sự vật trên thế gian đều đang hiện hữu, nhưng sự hiện hữu ấy không độc lập, mà được hình thành bởi vô số nhân duyên. Khi nhân duyên hội đủ thì sự vật xuất hiện; khi nhân duyên tan rã thì sự vật cũng thay đổi hoặc mất đi.

Hiểu được điều đó, chúng ta sẽ không còn chấp vào cái "có" hay sợ hãi cái "mất". Ta cũng không còn quá tự hào khi thành công, vì biết rằng thành công là kết quả của rất nhiều điều kiện; cũng không quá tuyệt vọng khi thất bại, vì chỉ cần nhân duyên thay đổi thì hoàn cảnh cũng sẽ đổi thay.

Diệu hữu còn giúp chúng ta nhìn sâu hơn vào cuộc sống. Đằng sau mỗi con người, mỗi sự việc và mỗi hoàn cảnh đều có những nguyên nhân và điều kiện mà ta chưa thấy hết. Vì vậy, thay vì vội vàng phán xét, ta học cách quan sát bằng trí tuệ và lòng từ bi.

Khi hiểu được chữ Diệu, ta sẽ biết trân trọng từng nhân duyên đang có, sống khiêm tốn hơn, biết ơn hơn và buông bớt những chấp thủ. Đó chính là ý nghĩa thực tiễn của Diệu hữu trong đời sống tu học.

Bài viết đựoc viết lại theo sự hiểu biết nông cạn của tôi sau khi nghe sư Giác Khang giảng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về bài pháp thoại này để tự mình tìm ra cho mình câu trả lời thích hợp nhất 

9 Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ Được Chuyên Gia Khuyến Nghị Giúp Bạn Thức Dậy Với Tâm Trạng Tốt Hơn

Tắt các thiết bị điện tử và thư giãn trước giờ ngủ

Những điểm chính

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Duy trì lịch ngủ đều đặn và dành thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với tinh thần tích cực hơn.

Một thói quen đi ngủ nhẹ nhàng, môi trường ngủ yên tĩnh và hạn chế các tác nhân kích thích trước giờ ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khoảng 50–70 triệu người tại Hoa Kỳ đang gặp phải các rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm, lo âu, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, đái tháo đường, giảm dung nạp glucose, tăng huyết áp và béo phì. Tin tốt là bạn có thể thực hiện một số thay đổi trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và từ đó cảm thấy dễ chịu hơn vào ngày hôm sau.

1. Lên kế hoạch từ trước

Bác sĩ thần kinh chuyên về giấc ngủ Meredith Broderick cho biết việc thức dậy với tâm trạng vui vẻ là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe giấc ngủ tốt.

"Việc thức dậy với tâm trạng tích cực cho thấy một người có khả năng đã ngủ đủ thời lượng, ngủ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên, duy trì giờ thức dậy ổn định và có mục tiêu hoặc ý nghĩa trong cuộc sống khiến họ mong chờ mỗi ngày mới."

Theo bà, để thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn cần có sự chuẩn bị. Điều này bao gồm:

Dành đủ thời gian để thư giãn trước khi ngủ.

Đảm bảo ngủ đủ số giờ cần thiết.

Duy trì lịch ngủ đều đặn mỗi ngày.

2. Tạo môi trường ngủ yên bình

Tiến sĩ Jade Wu, chuyên gia tâm lý học về giấc ngủ, cho biết môi trường ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ.

Phòng ngủ lý tưởng nên:

Mát mẻ.

Yên tĩnh.

Tối.

Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần tươi sáng hơn.

3. Chỉ sử dụng giường để ngủ

Chuyên gia trị liệu Annie Miller, LCSW-C, người chuyên điều trị đau mạn tính, mất ngủ, lo âu và sang chấn tâm lý, cho biết một nguyên tắc quan trọng là chỉ sử dụng giường cho việc ngủ.

Điều đó có nghĩa là tránh:

Trả lời email.

Lướt mạng xã hội.

Suy nghĩ căng thẳng hoặc làm việc trên giường.

Điều này giúp não bộ liên kết chiếc giường với sự nghỉ ngơi thay vì căng thẳng hay kích thích.

Bà chia sẻ:

"Nếu bạn nằm trên giường quá lâu mà vẫn tỉnh, đặc biệt khi đầu óc quay cuồng với suy nghĩ, hãy đứng dậy, làm một việc nhẹ nhàng dưới ánh sáng dịu và chỉ quay lại giường khi thực sự buồn ngủ."

4. Xây dựng thói quen thư giãn trước giờ ngủ

Tiến sĩ Wu khuyên rằng nếu muốn thức dậy với tâm trạng tốt hơn, hãy bắt đầu bằng việc thư giãn cả cơ thể lẫn tâm trí từ tối hôm trước.

Bà gợi ý:

Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối.

Giảm ánh sáng trong phòng.

Cất điện thoại và các thiết bị màn hình.

Đọc sách hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ.

Trong khi đó, Miller khuyến nghị dành 1–2 giờ trước khi ngủ để thư giãn hoàn toàn, tránh công việc, danh sách việc cần làm hoặc bất cứ điều gì quá kích thích.

Bà nói:

"Thư giãn trước khi ngủ không nhất thiết phải là một hoạt động 'hoàn hảo'. Xem chương trình yêu thích, đọc sách hay đơn giản là ngồi nghỉ ngơi đều là những lựa chọn tốt. Mục tiêu là gửi tín hiệu cho não rằng một ngày đã kết thúc và bạn có thể yên tâm nghỉ ngơi."

5. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ

Miller khuyên nên duy trì giờ thức dậy cố định, ngay cả sau một đêm ngủ không ngon.

Việc thức dậy đúng giờ mỗi sáng giúp:

Điều chỉnh nhịp sinh học.

Tăng nhu cầu ngủ tự nhiên vào tối hôm sau.

  Ngủ nướng sau một đêm mất ngủ tuy hấp dẫn nhưng có thể khiến giấc ngủ đêm kế tiếp tệ hơn, đồng thời làm bạn uể oải hoặc tâm trạng kém trong ngày.

6. Điều chỉnh lối sống

"Vệ sinh giấc ngủ" là tập hợp các hành vi và thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tiến sĩ Broderick khuyến nghị nên tránh các yếu tố sau trước khi đi ngủ:

Tập thể dục cường độ cao.

Uống rượu.

Caffeine.

Ăn khuya.

Ánh sáng mạnh.

Thiết bị điện tử.

Theo bà, điều này giúp bạn thức dậy với cảm giác được phục hồi và khỏe khoắn hơn, từ đó nâng cao cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tinh thần.

Bà cũng chia sẻ kinh nghiệm cá nhân:

"Trong cuộc sống hằng ngày, tôi rất nghiêm túc với việc không ăn gì sau bữa tối, tức khoảng ba đến ba tiếng rưỡi trước giờ đi ngủ."

7. Sử dụng âm thanh như một "giác quan của giấc ngủ"

Tiến sĩ Broderick rất tin tưởng vào việc sử dụng âm thanh để hỗ trợ giấc ngủ.

Bà cho rằng chúng ta đang sử dụng thị giác quá mức vì màn hình điện tử và ánh sáng nhân tạo.

Bà chia sẻ:

"Giảm ánh sáng và nghe những âm thanh thư giãn bằng tai nghe ngủ Ozlo Sleepbuds là lựa chọn yêu thích của tôi, đặc biệt khi quá mệt để đọc sách."

8. Đừng mang căng thẳng lên giường

Tiến sĩ Wu khuyên nên cố gắng không mang những áp lực trong ngày vào giường ngủ.

Nếu đầu óc vẫn bận rộn, hãy:

Viết suy nghĩ vào nhật ký.

Thực hành chánh niệm.

Miller còn khuyến nghị dành 10–15 phút "thời gian lo lắng" vào ban ngày để ghi lại những điều khiến bạn bận tâm, các quyết định cần đưa ra hoặc các kế hoạch sắp tới.

Theo bà, nhiều người cố gắng đi ngủ khi đầu óc vẫn đầy những suy nghĩ chưa được xử lý, điều này khiến họ cảm thấy tệ hơn vào sáng hôm sau. Khi bạn dành một khoảng thời gian riêng để suy nghĩ và xử lý chúng, khả năng những suy nghĩ ấy quay trở lại lúc đi ngủ sẽ giảm đi.

9. Đối xử tử tế với chính mình

Việc áp dụng đều đặn những chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn có những đêm ngủ yên bình hơn và những buổi sáng cân bằng hơn.

Tuy nhiên, bạn không cần phải làm mọi thứ hoàn hảo.

Miller khuyên hãy học cách nhẹ nhàng với bản thân khi mọi việc không diễn ra như mong muốn.

Bà nói:

"Nếu bạn có một đêm ngủ không ngon, đừng bắt đầu buổi sáng bằng việc tự trách mình. Cách bạn phản ứng với một đêm ngủ kém có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trong đêm tiếp theo và cả tâm trạng của bạn. Một chút lòng trắc ẩn với bản thân có thể tạo nên sự khác biệt rất lớn."

Tác giả: Katharine Chan, MSc, BSc, PMP

Đăng ngày 28 tháng 4, 2026

Thiên Lan phỏng dịch