Hãy tưởng tượng rằng bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh đã theo sát những lý thuyết cơ bản cho nhu cầu cơ bản của sự trưởng thành được đáp ứng, những người quan tâm trong cuộc sống của bạn và những điều bạn thích làm, đểu có sẵn cho bạn, bạn sẽ rất vui, phải không?
Hóa ra, ngay cả trong vở kịch bản vô cùng may mắn này, vậy mà hầu hết chúng ta vẫn đấu tranh - căng thẳng, lo lắng, thất vọng, choáng ngợp, khiến bản thân và người khác thất vọng, tổn thương cảm xúc, tức giận, cảm giác như bạn luôn phải đứng sau lưng. Tạo nên những cảm giác không thoải mái, không phù hợp với hoàn cảnh may mắn của bạn.
Vì vậy, làm thế nào để chúng ta tận hưởng cuộc sống, tìm thấy một cảm giác yên bình , tĩnh lặng và tập trung vào chủ đích cho cuộc sống?
Tôi đã tìm thấy rằng thực hành chánh niệm là chìa khóa. Chánh niệm không phải là một giải pháp kỳ diệu cho bất cứ điều gì, nhưng chúng làm giảm bớt những đau khổ mà chúng ta trải qua trong cuộc sống.
Các bạn những người đã thực hành thiền trong một thời gian dài đều biết những gì tôi sắp chia sẻ ở đây. Nếu bạn thật sự quan tâm đến cuộc sống tâm linh của bạn thì chúng ta hãy xem xét một vài cách để đi sâu vào thực tiễn và thực hành
Bước 1: Trải nghiệm trực tiếp về khoảnh khắc hiện tại
Hầu hết chúng ta dành hết thời gian bị cuốn vào những suy nghĩ về cuộc sống của chúng ta, bản thân chúng ta, cùng những người khác, thế giới xung quanh ta. Chúng ta đã bị mắc kẹt trong một bộ phim , một cốt truyện hoặc một tình trạng nào đó, những tình huống đã sảy ra luôn quay vòng trong tâm trí. Điều này gây ra tất cả những rắc rối như là, thất vọng, căng thẳng, lo lắng, choáng ngợp, bất hạnh cho chúng ta.
Thực hành ở đây là đi vào trải nghiệm trực tiếp của thời điểm này. Không phải những suy nghĩ về khoảnh khắc (mặc dù những điều đó sẽ xuất hiện), nhưng những cảm giác thực tế xảy ra trong khoảnh khắc này.
Bạn có thể nhận thấy những cảm giác hiện diện ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả hơi thở của bạn, nhưng cảm giác trên thân thể của bạn, chú ý đến những gì bạn có thể nhận thấy ở cổ và đầu, ở tay và chân. Bạn có thể nhận thấy cảm giác của không khí trên da thịt bạn hoặc trên mặt đất. Bạn tâp trung và có thể nhận thấy âm thanh hoặc ánh sáng màu sắc hay hình dạng.
Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình bị cuốn vào những suy nghĩ , hảy quay về với giây phút hiện tại . Bạn chuyển từ các khái niệm và suy nghĩ và ý tưởng và cốt truyện, để trải nghiệm trực tiếp. Chỉ cần bạn quan sát, chú ý, tò mò.
Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng, hãy thử điều này và xem nếu nó thay đổi cho bạn như thế nào. Hảy Thực hành điều này trong ít nhất một tháng (mặc dù nó thực sự là một thực hành trọn đời).
Bước 2: Mang lại cảm giác thân thiện hướng tới trải nghiệm
Sau khi bạn thực hành đi vào trải nghiệm trực tiếp, bạn có thể thử một cách mới liên quan đến trải nghiệm trực tiếp đó.
Thay vì chỉ chú ý như một người quan sát vô tư, hãy xem liệu bạn có thể mang lại cảm giác ấm áp, thân thiện, dịu dàng, tốt bụng, thậm chí yêu thích trải nghiệm trực tiếp này không.
Ví dụ, nếu bạn thấy ai đó trên phố, bạn có thể nhận thấy rằng có một người ở đó, hoặc bạn có thể có cảm giác của sự thân thiện đối với họ. Đón họ vào trải nghiệm của bạn như thể bạn sẽ chào đón họ nồng nhiệt vào nhà bạn.
Theo cách tương tự, bạn có thể mang lại sự thân thiện và ấm áp để chào đón mọi thứ bạn nhận thấy trong trải nghiệm trực tiếp của mình. Bạn nhận thấy cảm giác của không khí trên da và bạn có thể cảm thấy thân thiện thích thú với những cảm giác này. Tương tự với bất cứ điều gì bạn nghe, nhìn, ngửi, chạm. Tương tự với cách bạn nhận thấy và cảm nhận thiên nhiên xung quanh bạn, hoặc cảm giác trong cơ thể bạn.
Đó là một sự tiếp nối của việc thực hành trải nghiệm trực tiếp trong thời khắc hiện tại - đó là sự thân thiện vô điều kiện với bất cứ điều gì bạn mang lại cho nhận thức của mình.
Thực hành điều này trong ít nhất một tháng là tốt.
Bước 3: Chủ động đưa ý thức về bản thân và động lực từ tăng và giảm
Khi bạn đã thực hành hai bước ở trên, bạn sẽ có cơ sở trong một cái nhìn thực tế không có nhiều khái niệm về cốt truyện, bạn sẻ cởi mở hơn và không bị ràng buộc.
Bước tiếp theo là để ý rằng khi bạn trải nghiệm trực tiếp, không có bản thân. Ý tôi là, có một cơ thể và bộ não, nhưng nó không tách rời khỏi mọi thứ xung quanh - nó có mối liên hệ với nhau, không thể nhận dạng như một cái gì đó khác biệt với thế giới xung quanh nó. Cũng giống như bạn có thể chọn một giọt nước trong đại dương và nói, Đây là một giọt nước riêng biệt! Trong đó, chỉ có một phần riêng biệt. Trong thực tế, nó không tách rời mà là một phần của mọi thứ xung quanh nó.
Điều này nghe có vẻ khá triết lý, nhưng điều rất thực tế là liệu mọi thứ bạn làm có được thúc đẩy bởi mong muốn đạt được hoặc mong muốn tránh mất mát. Ví dụ, bạn có thể muốn ai đó khen ngợi hoặc tình cảm (đạt được), hoặc bạn có thể muốn tránh họ nổi giận với bạn (sự mất mát). Bạn có thể đăng lên phương tiện truyền thông xã hội để tìm kiếm sự xác nhận của những người bạn không quen (đạt được) hoặc lo lắng về việc bỏ lỡ (mất).
Tóm lại khi bạn thực tập những điểm nêu trên chính là bạn đang trải nghiệm giây phút hiện tại. Bạn không né tránh những cảm xúc đang diễn ra trong tư tưởng hay trên cơ thể mà bạn chỉ chú ý đến nó và chấp nhận như nó đang là
Author Leo Babauta
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét