Trầm cảm có cảm giác xám xịt, giống như bạn đang ở dưới một đám mây đen khổng lồ và nặng nề, giống như bạn đang mang theo những vật nặng trên lưng. Nó cũng mang đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, về người khác và về tương lai của bạn. Nhà tâm lý học Aaron Beck gọi những suy nghĩ ảm đạm này là "bộ ba nhận thức tiêu cực".
Nếu bạn đang cảm thấy đám mây đen và suy nghĩ theo bộ ba nhận thức, có lẽ bạn không chỉ ủ rũ hay buồn bã. Bạn đang bị trầm cảm và muốn tìm một phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả, thực sự hiệu quả mà không có nhiều tác dụng phụ.
Thuốc đôi khi làm giảm trầm cảm nhưng có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ đáng lo ngại như suy nghĩ mơ hồ, cảm giác tê liệt cản trở hạnh phúc, mất hứng thú tình dục và tăng cân. Thuốc điều trị trầm cảm có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi và đen tối hơn khi bạn cố gắng ngừng uống thuốc. Và mặc dù thuốc có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian ngắn nhưng chúng lại khiến bạn dễ rơi vào các giai đoạn trầm cảm trong tương lai.
Liệu pháp trò chuyện có thể giúp ích và liệu pháp cặp đôi có thể đặc biệt hữu ích nếu các vấn đề trong mối quan hệ đang gây ra trầm cảm. Tập thể dục, giao tiếp xã hội, ánh nắng mặt trời và tình dục có thể giúp bạn thoát khỏi bóng tối, nhưng những tác động này chỉ mang tính tạm thời.
Nếu bạn đã có một bác sĩ trị liệu, bạn có thể yêu cầu họ nghiên cứu việc học những kỹ thuật điều trị trầm cảm sau đây để áp dụng cho bạn. Một số kỹ thuật bạn thậm chí có thể tự làm!
Dưới đây là 6 cách toàn diện mới để điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc:
1. Sự chuyển dịch năng lượng thùy trước trán
Các kỹ thuật hình ảnh não mới được các nhà nghiên cứu tâm lý học thần kinh sử dụng đã chứng minh rằng não của người bị trầm cảm thể hiện nhiều năng lượng ở thùy trước trán bên phải hơn thùy não trái. Bộ não của người cảm thấy hạnh phúc có nhiều năng lượng ở bên trái hơn bên phải. Dale Petterson, nhà trị liệu quá cố đã phát hiện ra điều này và nảy sinh ý tưởng tuyệt vời đó là " Chúng ta hãy chuyển đổi năng lượng".
Tâm lý học năng lượng sử dụng nguyên tắc năng lượng tuân theo ý định. Nó cũng sử dụng nguyên tắc rằng ý định có thể được phóng đại bằng cách sử dụng thêm năng lượng.
Nhà trị liệu sử dụng một nam châm đặc biệt có các con lăn trên đó có thể chạy dọc theo kinh tuyến chủ đạo, nghĩa là chạy xuống lưng của một người dọc theo cột sống của họ. Trong khi sử dụng nam châm, nhà trị liệu sẽ diễn đạt bằng lời ý định chuyển năng lượng của thân chủ từ thùy trước trán bên phải sang thùy trán trước bên trái. Năng lượng thay đổi và trầm cảm biến mất!
Nghe quá tốt để thành sự thật? Hãy thử hoặc xem quy trình trong video. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian, có thể là vài ngày, và sau đó chứng trầm cảm lại xuất hiện, hãy lặp lại quy trình.
The 3 P's for Lifting Away Depression's Dark Cloud - YouTube
2. Hình dung 3P
Kỹ thuật này dựa trên một giả định mà tôi đã giải thích trong cuốn sách Từ xung đột đến giải quyết: Kỹ năng và chiến lược cho cá nhân, cặp đôi và trị liệu gia đình. Trầm cảm là tình trạng rối loạn quyền lực được gây ra bởi sự tương tác mang tính thống trị-phục tùng với một người quan trọng đối với bạn và/hoặc về một vấn đề quan trọng đối với bạn. Nghĩa là, trầm cảm là sản phẩm phụ của quá trình giải quyết xung đột thắng-thua mà trong đó bạn là người thua cuộc.
Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy quá bất lực, tuyệt vọng và bất lực khi nghĩ ra những ý tưởng giải pháp hiệu quả.
Bạn có thể tự mình thực hiện kỹ thuật này, với sự giúp đỡ của một người bạn hoặc với sự hướng dẫn của nhà trị liệu. Hãy nhắm mắt lại và tự hỏi mình một loạt câu hỏi sau đây. (Nếu bạn tự làm bài tập, hãy đọc to câu hỏi, sau đó nhắm mắt lại và lặp lại cho mỗi câu hỏi tiếp theo.)
Nếu tôi cáu kỉnh hoặc nổi giận với ai đó hoặc điều gì đó, ai đó không phải là tôi, thì đó sẽ là ai hoặc cái gì?
Khi tôi hình dung ra cảnh đó, người đang làm điều gì khiến tôi khó chịu? Tôi phải trả lời thế nào? Tôi thực sự muốn gì?
Khi tôi tiếp tục quan sát khung cảnh, ai trông lớn hơn, người kia hay tôi? Nếu là người khác thì bạn đang chán nản; nếu là bạn, có điều gì đó khác biệt đang diễn ra.
Bạn trông nhỏ hơn bao nhiêu?
Sau đó hít thở sâu vài lần. Với mỗi hơi thở sâu, hãy hình dung bản thân bạn ngày càng lớn hơn cho đến khi bạn cảm thấy mình lớn hơn đáng kể so với người khác.
Bây giờ, từ vị trí to lớn, được trao quyền đó, bạn có thể thấy điều gì mang lại cho bạn ý tưởng về một cách mới để giải quyết vấn đề giữa bạn và người khác?
Khi bạn hình dung ra giải pháp mới, hãy chú ý xem bạn tiếp tục cảm thấy mạnh mẽ hơn và tốt hơn như thế nào! Ngoài ra, nếu giải pháp mới không giúp bạn cảm thấy trưởng thành hơn, hãy thử tạo ra các lựa chọn khác.
3. Điều trị trầm cảm tự do cảm xúc
Rất nhiều bài viết đã viết về EFT (Kỹ thuật tự do cảm xúc), một phương pháp điều trị trầm cảm bằng cách chạm vào giống như châm cứu trừ kim. Hiện nay đã có nghiên cứu đáng kể chứng thực tính hiệu quả của nó. Tìm kiếm trên internet các nghiên cứu về EFT và tìm người thực hành EFT ở địa phương của bạn.
4. Mã cảm xúc
Tiến sĩ Bradley Nelson đã phát minh ra chiến lược mới này để theo dõi những trải nghiệm trước đây trong cuộc đời bạn đã tạo ra khuôn mẫu cho phản ứng cảm xúc quá mức hiện tại, chẳng hạn như cảm giác trầm cảm. Việc điều trị sau đó sẽ vô hiệu hóa những tác động tiêu cực về mặt cảm xúc của sự việc hoặc mối quan hệ đó.
Giống như các phương pháp khác ở trên, việc điều trị trầm cảm bằng Mã cảm xúc có thể sẽ diễn ra trong thời gian ngắn. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn đáng kể sau một buổi tập, mặc dù các buổi tiếp theo có thể hữu ích để củng cố kết quả.
5. Trị liệu bằng nhiều kỹ thuật khác nhau
Có rất nhiều kỹ thuật điều trị mà các nhà trị liệu có thể lựa chọn. Cho dù nhà trị liệu đã được đào tạo thành nhà tâm lý học hay bác sĩ tâm thần, nhân viên xã hội hay cố vấn, họ đều có thể có nhiều chiến lược để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Liệu pháp chánh niệm và nhận thức là một trong những phương pháp phổ biến nhất, nhưng các kỹ thuật khác cũng có thể có tác dụng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp tâm lý và hòa giải đều có thể là phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả. Sự khác biệt chính là liệu pháp tâm lý mang lại kết quả lâu dài hơn, có thể vì bạn sẽ vừa học hỏi vừa chữa bệnh. Ngoài ra, liệu pháp tâm lý không có nguy cơ gây ra cho bạn những tác dụng phụ tiêu cực mà thuốc có thể mang lại.
6. Giáo dục hôn nhân hoặc trị liệu cặp đôi
Như tôi đã đề cập ở trên, trầm cảm phát sinh từ những tương tác thống trị-phục tùng (người thắng-kẻ thua), đặc biệt là với những người thân yêu hoặc với sếp hoặc một đồng nghiệp khó tính. Nếu bạn giải quyết những bất đồng bằng cách bỏ cuộc, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy chán nản. Thay vào đó, hãy học cách sử dụng các kỹ năng đối thoại hợp tác và giải quyết xung đột khi bạn và đối tác của mình không đồng ý.
Khi cả hai bạn, hoặc thậm chí chỉ một mình bạn, được trao quyền để giải quyết những khác biệt của mình theo cách đôi bên cùng có lợi thay vì dùng đến sự tức giận, đấu tranh, bỏ cuộc hoặc rút lui, thì đám mây trầm cảm đen tối đó rất có thể sẽ tan biến.
Tác giả Tiến sĩ Susan Heitler **là nhà tâm lý học lâm sàng. Cô ấy là một chuyên gia về chủ đề phá bỏ những thói quen xấu và chứng nghiện ngập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét