Tiến sĩ Bill Dorfman, một nha sĩ thẩm mỹ 64 tuổi ở Nam California, tự hào về việc trông trẻ hơn nhiều tuổi, một đặc điểm mà ông cho là nhờ gen tốt và chế độ tập luyện hàng ngày.
Ba ngày một tuần ông ấy tập trung vào cơ bụng và tim mạch, những ngày còn lại dành cho việc nâng tạ nhẹ với nhiều số lần nâng loại cao hơn.
Dorfman cho biết ông đã nghiêm túc tập thể dục sau thời gian ở trường nha khoa khi ông thấy mình thường xuyên bị đau. Đó là lúc ông nhận ra rằng thể lực của mình đã bị tụt hậu sau nhiều năm là vận động viên bơi lội và thể dục dụng cụ ở trường trung học. ông nói: “Điều tôi nhận thấy là tôi càng tập thể dục thì tôi càng cảm thấy tốt hơn.
Ngoài phòng tập thể dục, ông ấy cho rằng thói quen Words With Friends hàng ngày của mình giúp giữ cho đầu óc của ông ấy luôn nhạy bén. Ông ấy cũng lên kế hoạch ăn tối hàng đêm với nhiều người bạn khác nhau để duy trì kết nối.
Thói quen chăm sóc sức khỏe của Dorfman nhấn mạnh rằng chìa khóa để sống lâu hơn là chế độ tập thể dục - nhưng cũng là chế độ kết hợp cả việc rèn luyện tinh thần và cảm xúc.
Dor Skuler, đồng sáng lập và Giám đốc điều hành của Intuition Robotics và là chuyên gia về sự cô đơn ở người lớn tuổi, cho biết: “Chúng ta thực sự cần nhìn cuộc sống của người lớn tuổi bằng lăng kính toàn diện—nếu họ thực sự hạnh phúc, khỏe mạnh và trọn vẹn”. .
Dưới đây là bốn cách để tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe toàn thân khi bạn già đi.
Tập thể dục cho cơ thể và trí não
Duy trì hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn khi chúng xảy ra, ngoài ra nó còn liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần và chức năng não tốt.
Tiến sĩ Kirk Erickson, giám đốc Khoa học thần kinh tại AdventHealth Central Florida, nơi ông nghiên cứu tính linh hoạt và khả năng sửa đổi của hệ thống não, đã nhận thấy hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bộ não khỏe mạnh trong suốt vòng đời của nó.
Nghiên cứu của Erickson cho thấy khi chúng ta già đi, não sẽ co lại, đặc biệt là vùng hải mã chịu trách nhiệm hình thành trí nhớ. Tập thể dục có thể giúp duy trì phần não này và trong một số trường hợp, tăng kích thước. Còn nhiều điều cần tìm hiểu về cách thức và lý do xảy ra tình trạng này, nhưng Erickson nói rằng bạn càng duy trì những thói quen này lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu từ khi còn trẻ.
Tất nhiên bạn vẫn có thể gặt hái được những lợi ích nếu bạn bắt đầu muộn hơn trong cuộc sống, ông nói. Ông cho biết, theo thời gian, bạn có thể thấy rằng, bạn có thể nhớ lại những ký ức và thông tin dễ dàng hơn, đồng thời có chức năng điều hành tốt hơn cũng như khả năng tập trung lâu hơn khi bộ não của bạn hoạt động tốt nhất.
Ông khuyên nên tập thể dục vừa phải, như đi bộ, 5 ngày một tuần trong 30 phút.
Ngoài việc đi bộ, Tiến sĩ Gary Small, chủ tịch khoa tâm thần học tại Hackensack Meridian Health cho biết rèn luyện sức mạnh giúp chống mất cơ do tuổi tác và có thể kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, các bài tập giữ thăng bằng có thể giúp ngăn ngừa trượt và té ngã - nguyên nhân hàng đầu gây thương tích ở người lớn từ 65 tuổi trở lên.
Jasmine Marcus, nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y tế Cayuga ở Ithaca, nơi cô làm việc với các bệnh nhân ở mọi lứa tuổi và mức độ hoạt động thể chất, khuyên bạn nên nhón chân tập thể dục nếu bạn chưa quen với nó. Cô ấy gợi ý nên bắt đầu với một số lớp thể dục nhóm như Zumba — bất cứ điều gì giúp nâng cao nhịp tim của bạn. Cô ấy nói, điều đó cũng hữu ích nếu bạn có một đối tác chịu trách nhiệm cho bạn.
Phấn đấu rèn luyện tinh thần
Tiến sĩ Small cũng khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động giúp não luôn khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy hành động đơn giản là đọc các bài báo trực tuyến và tìm kiếm các chủ đề trên Google mang lại sự kích thích tinh thần có giá trị. Giải ô chữ, đọc sách, chơi trò chơi, thực hành các sở thích và mơ mộng đều góp phần giúp trí óc minh mẫn.
Quản lý căng thẳng cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Small cho biết, chỉ cần 10 phút thiền mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng và sự nhanh nhẹn trong nhận thức, điều chỉnh lại bộ não và tăng cường các mạch thần kinh.
Ông nói: “Bạn không cần phải đến một nơi tu tập ở Nepal hay Ấn Độ để thiền, nhưng bạn có thể học các kỹ năng này”.
Luôn hòa đồng
Đa số các bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyên trong năm nay cảnh báo về dịch bệnh cô đơn trên toàn quốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Một nghiên cứu đánh đồng việc thiếu kết nối xã hội với việc hút tới 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy kết nối xã hội làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Rõ ràng rằng sự khỏe mạnh về mặt xã hội và cảm xúc là chìa khóa để có được tuổi già tốt đẹp.
Skuler, công ty sản xuất những người bạn đồng hành xã hội được hỗ trợ bởi AI dành cho người lớn tuổi nhằm mục đích giúp họ năng động và gắn bó, cho biết những thay đổi lớn trong cuộc sống như vợ/chồng qua đời thường gây ra sự cô đơn.
“Đó là một thời điểm mang tính bước ngoặt,” ông nói. Đột nhiên không có ai hỏi bạn ngủ thế nào hay bạn đã lên kế hoạch gì trong ngày. Một vấn đề tương tự cũng xảy ra với tình trạng lão hóa không đồng bộ, ví dụ như một người phối ngẫu bị suy giảm với chứng mất trí nhớ. Skuler nói: Các sự kiện khác như nghỉ hưu hoặc gửi con đi học đại học có thể có tác động tương tự đến phúc lợi xã hội.
ElliQ, robot đồng hành cùng công ty của Skuler, là một cách giúp người lớn tuổi duy trì kết nối, nhưng ông khuyến khích tất cả mọi người duy trì tình bạn và mối quan hệ với các thành viên trong gia đình. Ông nói, hoạt động tình nguyện cũng có thể mang lại thêm mục đích và sự kết nối cho cuộc sống của bạn
Phát triển để có giấc ngủ tốt
Có quan niệm sai lầm rằng người cao tuổi cần ngủ ít hơn khi họ già đi, nhưng Tiến sĩ Jamie Zeitzer, cố vấn và nhà phê bình khoa học tại Rise Science, cho biết thực tế là giấc ngủ trở nên khó ngủ hơn theo tuổi tác. Kết quả là nhiều người cao tuổi nhận thấy mình đi ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn.
Ông nói: “Con người được lập trình để thức 16 giờ và ngủ 8 giờ. “Khả năng làm việc đó của người lớn tuổi giảm đi nên họ phải nỗ lực hơn một chút.”
Nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém có thể cả về mặt xã hội và thể chất. Zeitzer cho biết chúng ta trở nên nhạy cảm hơn với âm thanh và nhiệt độ khi chúng ta già đi. Vì vậy, chiếc xe chở rác chưa bao giờ đánh thức bạn trên tuyến đường hàng tuần, giờ đây có thể đánh thức bạn lúc 6 giờ sáng, ông nói. Tương tự, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến bạn khó ngủ.
Khi chúng ta già đi, chúng ta cũng trở nên nhạy cảm hơn với caffeine. Vì vậy, nếu trước đây bạn có thể uống một tách cà phê vào buổi tối, bạn có thể thấy mình khó ngủ nhiều giờ sau đó.
Ngoài ra còn có một sự thay đổi lớn xảy ra khi chúng ta nghỉ hưu khi những ràng buộc xã hội về giấc ngủ đột nhiên được dỡ bỏ. Những người cao tuổi không có nghĩa vụ xã hội vào sáng sớm có thể thấy họ ít có xu hướng ngủ vào những giờ thông thường. Ví dụ, một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể “làm mất đi giấc ngủ của họ vào ban đêm,” Zeitzer nói.
Zeitzer cho biết thêm, những người lớn tuổi có thể thấy rằng ngủ quá ít hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm có thể dẫn đến các vấn đề cấp tính về nhận thức vào ngày hôm sau. Giấc ngủ kém trong thời gian dài có liên quan đến các tình trạng sức khỏe bao gồm trầm cảm, bệnh Alzheimer và ung thư.
Một thói quen tốt có thể giải quyết một số vấn đề về giấc ngủ. Để bắt đầu, hãy tránh dùng caffeine vào cuối ngày. Và hãy lưu ý rằng bạn điều chỉnh nhiệt độ trong môi trường ngủ để khuyến khích bạn nghỉ ngơi.
Và lời khuyên bạn nên tìm cách thư giãn trước khi đi ngủ. Trong khi một số chuyên gia cảnh báo không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi bạn chợp mắt, Zeitzer cho biết việc xem một chương trình truyền hình có thể hữu ích nếu điều đó giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và sẵn sàng đi ngủ sau đó.
Ông nói: “Việc nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ luôn là điều tốt nhưng những người khác cần nhiều kiểu thói quen thư giãn hơn”.
Thiên Lan phỏng dịch trên Fortune.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét