Hạnh Phúc đang ở đâu?

Bạn có bao giờ cảm thấy mỏi mệt để chạy đua trong cuộc sống hối hả này không? Tôi tin chắc câu trả lời là có, bởi vì ở thời đại công nghệ phát triển nhanh đến chóng mặt đã có rất nhiều căn bệnh thời đại như buồn chán, trầm cảm vì thật sự trong tâm của chúng ta rất mệt mỏi và luôn có cảm giác thiếu thốn một cái gì đó. Cho dù vật chất của bạn rất thừa thải và thoải mái. Có thật sự khi có đầy đủ mọi thứ thì ta sẽ vui vẻ và hạnh phúc sao?. Điều gì là thật sự chúng ta mong muốn nhất tiền bạc, danh vọng hay là hạnh phúc?

Tôi rất thích câu nói này: “Đời người sống chẳng đến trăm năm mà lại thường mang nỗi lo ngàn năm. Trăm sự đều theo tâm mà biến đổi, một nụ cười có thể giải ngàn nỗi u sầu.”. Câu nói này nếu hiểu cho thấu đáo thì có phải mỗi người chúng ta đều là những vị khách qua đường, chỉ bất quá là đến thế gian một chuyến thì những việc lo toan phiền muốn trong cuộc đời có đáng cho chúng ta phải quan tâm.

Trong các bài giảng của sư Minh Niệm hay kể về câu chuyện sau:

Cái bình

Có hai người bạn đi dạo trên bãi biển. Họ nhặt được một cái bình nhỏ, trong suốt và rất đẹp. Họ cùng nhau xoa xoa cái bình để xem có gì bên trong. Bỗng nhiên, khói lửa bốc lên và một con yêu tinh xuất hiện. Con yêu tinh nói: “Cám ơn các ngươi đã giải thoát ta khỏi cái bình này. Ta sẽ ban cho các ngươi ba điều ước. Mỗi người được một điều ước, còn điều ước cuối cùng sẽ do hai người tranh giành.”

Người bạn thứ nhất liền nói: “Tôi muốn có rất nhiều tiền để không phải lo lắng về cuộc sống.” Con yêu tinh gật đầu và biến cho anh ta một chiếc ví đầy tiền.

Người bạn thứ hai cũng nhanh trí nói: “Tôi muốn có rất nhiều quyền lực để không ai dám khiêu khích tôi.” Con yêu tinh gật đầu và biến cho anh ta một chiếc vương miện trên đầu.

Con yêu tinh hỏi: “Vậy điều ước cuối cùng là gì? Các ngươi phải tranh giành nhau mới được.” Người bạn thứ nhất và thứ hai liền nhìn nhau và cùng nói: “Tôi muốn cái bình.”

Con yêu tinh ngạc nhiên hỏi: “Tại sao các ngươi lại muốn cái bình? Nó không có gì đặc biệt cả.” Người bạn thứ nhất và thứ hai cùng trả lời: “Bởi vì cái bình có con yêu tinh trong đó. Nếu chúng tôi có cái bình, chúng tôi có thể ước bất cứ điều gì chúng tôi muốn.”

Con yêu tinh cười khẩy và nói: “Các ngươi đã sai lầm rồi. Cái bình không phải là nguồn gốc của sức mạnh của ta. Sức mạnh của ta nằm trong chính ta. Cái bình chỉ là một cái vỏ bọc để ta thể hiện sức mạnh đó. Nếu các ngươi muốn có cái bình này thì hảy đánh nhau, ai mạnh sẽ làm chủ cái bình. Cái bình chỉ là cái vỏ bọc mà các người muốn có được những điều ước thì phải tự tìm kiếm trong bản thần mình ". Nói xong con yêu tinh cười ha hả rồi biến mất. 

Câu chuyện này nhắc nhở chúng ta rằng: nhiều lần vì tham lam, chúng ta đi tìm những giá trị bên ngoài trong khi nó thực sự được tìm thấy ở bên trong, chỉ vì lòng tham mà hai người bạn thân sẻ trở thành kẻ thù để tranh dành một món đồ mà không còn giá trị. Đây cũng là thực tại của cuộc đời vì mọi người đều luốn nhắm vào những giá trị ở bên ngoài mà quên tìm kiếm những giá trị và không trau dồi những giá trị ở bên trong chúng ta.

Chỉ cần chúng ta biết sống đơn giản có nghĩa là bớt đi những nhu cầu không cần thiết mà chỉ giử lại những gì mà chúng ta thật cần. Khi đó, chúng ta sẽ nhận ra rằng hạnh phúc không phải là một điều gì đó xa xỉ mà là một điều gì đó rất gần gũi, nằm trong chính tâm hồn của chúng ta. Hạnh phúc là một sự lựa chọn, và chúng ta có thể lựa chọn hạnh phúc bất cứ lúc nào chúng ta muốn. Một khi trong tâm nhẹ nhàng, trong lòng đơn giản thì mới có thể thưởng thức và hưởng thụ những điều tốt đẹp của cuộc sống quanh mình. 

Bạn là người khiêm nhường hay kiêu mạn?

Tâm khiêm nhường là một phẩm chất đáng quý, còn tâm kiêu mạn lại là một nguồn gốc của nhiều khổ đau. Tâm khiêm nhường giúp bạn nhận ra giới hạn của bản thân, biết trân trọng những gì mình có và không ham muốn quá đáng. Tâm khiêm nhường cũng giúp bạn lắng nghe và học hỏi từ người khác, không tự cho mình là đúng và biết sửa sai khi cần.

Nếu bạn có tâm khiêm nhường, bạn sẽ không cảm thấy bị tổn thương hay bực bội khi người khác phê bình hay chê bai bạn. Bạn sẽ coi đó là cơ hội để phát triển bản thân hơn. Ví dụ, nếu bạn là một nhà văn, bạn không nên tự mãn về tác phẩm của mình mà nên chịu nghe ý kiến của độc giả và biên tập viên. Có thể bạn sẽ phát hiện ra những sai sót hay thiếu sót trong văn phong hay nội dung của mình. Nếu bạn là một nhà văn khiêm nhường, bạn sẽ không coi đó là sự xúc phạm mà là sự giúp đỡ. Trong cuộc sống, có những lĩnh vực mà ta rất giỏi, lúc khác ta lại rất kém - đó là điều bình thường. Bạn nên biết rằng có những lúc chúng ta là người nổi tiếng, lúc khác chúng ta chỉ là một kẻ vô danh, không ai quan tâm - đó là điều bất biến.

Lòng kiên nhẫn giúp ta biết suy ngẫm và hít thở. Trong một cuộc tranh luận, sự kiên nhẫn giúp bạn cân bằng để tìm thấy sự thỏa hiệp hay chấp nhận. Mọi điều trên thế gian này trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều khi được nhìn với tâm kham nhẫn. Ngược lại, nếu không cho mình một cơ hội để hít thở sâu và suy ngẫm, ham muốn của bạn sẽ thống trị và sân giận sẽ bùng phát. Và nếu bạn luôn cảm thấy bực bội, khó chịu thì cuộc sống sẽ vô cùng khó khăn.

Với tâm nhẫn nhịn và bao dung, cuộc sống của bạn trở nên phong phú, đẹp đẽ hơn. Tuy nhiên, chúng ta không dễ chấp nhận sự thật này. Sự kiên nhẫn là nền tảng vững chắc của cuộc sống. Dù bất cứ điều gì xảy ra, bạn cũng không bận lòng, bình thản đón nhận và không bao giờ đánh mất dũng khí, ngay cả khi phải trải nghiệm khổ đau.

Đây là một bài viết mang tính thông tin về tầm quan trọng của sự kiên nhẫn trong cuộc sống được sử dụng ngôn ngữ trang trọng, lịch sự và có tính khuyến khích. Bài viết trên chỉ mong giúp chúng ta thực hành nhẫn nhịn và khiêm cung nhiều hơn vì đó chính là cánh cửa dẫn đến giác ngộ giải thoát.

Thiên Lan

5 Thuyết Tâm Lý Về Tình Yêu

Tại sao mọi người rơi vào tình yêu? Và tại sao một số dạng tình yêu lại tồn tại lâu dài trong khi những dạng khác lại chỉ thoáng qua? Các nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu đã đề xuất một số lý thuyết khác nhau về tình yêu để giải thích cách nó hình thành cũng như cách nó tồn tại.

Tình yêu là một cảm xúc cơ bản của con người. Nhưng hiểu làm thế nào và tại sao nó xảy ra không nhất thiết phải dễ dàng. Trên thực tế, trong một thời gian dài, nhiều người cho rằng tình yêu là một điều gì đó quá nguyên thủy, bí ẩn và tâm linh nên khoa học không thể hiểu hết được.

Tuy nhiên, nhiều người đã cố gắng tìm hiểu thêm về cảm xúc dễ chịu này. Dưới đây là năm trong số những lý thuyết chính được đề xuất để giải thích tình yêu và những ràng buộc tình cảm khác.

Thích hay Yêu

Vào năm 1970, nhà tâm lý học Zick Rubin đã đề xuất một lời giải thích cho sự khác biệt giữa thích và yêu. " Đôi khi chúng ta cảm thấy rất trân trọng và ngưỡng mộ người khác. Bạn thích dành thời gian với một người và muốn ở bên họ. Theo Rubin, đây là "thích", và không nhất thiết phải được coi là tình yêu".

Tình yêu sâu sắc hơn, mãnh liệt hơn nhiều và bao gồm mong muốn mạnh mẽ về sự thân mật và tiếp xúc thể xác. Những người "thích" tận hưởng sự bầu bạn của nhau, trong khi những người "yêu" quan tâm đến nhu cầu của người khác nhiều như chính họ.

Rubin tin rằng tình yêu lãng mạn được tạo thành từ ba yếu tố:

1-Một liên kết chặt chẽ và nhu cầu phụ thuộc

2-Một khuynh hướng để giúp đỡ cho nhau

3-Cảm giác độc quyền chiếm hữu và tan chảy vào nhau

Dựa trên những yếu tố này, Rubin đã nghĩ ra một bảng câu hỏi để đánh giá thái độ của một người đối với người khác. Ông phát hiện ra rằng các thang đo từ thích đến yêu đã hỗ trợ cho quan điểm của ông về tình yêu.

Mô hình bánh xe màu của tình yêu

Trong cuốn sách The Colors of Love xuất bản năm 1973, nhà tâm lý học John Lee đã so sánh các phong cách tình yêu với bánh xe màu sắc. Giống như có ba màu cơ bản, Lee cho rằng có ba phong cách tình yêu chính:

Eros: Thuật ngữ Eros bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "đam mê" hoặc "tính dục". Lee gợi ý rằng kiểu tình yêu này bao gồm cả đam mê thể xác và tình cảm. Nó đại diện cho tình yêu dành cho một người lý tưởng.

Ludus: Ludus xuất phát từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "trò chơi". Hình thức tình yêu này được coi là vui tươi và vui vẻ nhưng không nhất thiết phải nghiêm túc. Những người thể hiện dạng tình yêu này chưa sẵn sàng cho sự cam kết và cảnh giác với quá nhiều sự thân mật. Vì vậy, nó đại diện cho tình yêu như một trò chơi.

Storge: Storge bắt nguồn từ thuật ngữ Hy Lạp có nghĩa là "tình cảm tự nhiên." Hình thức tình yêu này bao gồm tình yêu gia đình giữa cha mẹ và con cái, anh chị em và các thành viên trong đại gia đình. Tình yêu này cũng có thể phát triển từ tình bạn, nơi những người có chung sở thích, lý tưởng và cam kết dần dần nảy sinh tình cảm với nhau. Do đó, nó đại diện cho tình yêu như tình bạn.

6 phong cách yêu thương của John Lee

Lee sau đó đã đề xuất rằng giống như các màu cơ bản có thể được kết hợp để tạo ra các màu khác, ba phong cách tình yêu chính cũng có thể được kết hợp để tạo ra các phong cách tình yêu thứ cấp. Vì vậy, vào năm 1977, Lee đã mở rộng danh sách các phong cách tình yêu . 

Ba phong cách tình yêu thứ cấp mới là :

Mania: Sự kết hợp giữa Eros và Ludus, đại diện cho tình yêu ám ảnh

Pragma: Sự kết hợp giữa Ludus và Storge, đại diện cho tình yêu thực tế và thiết thực

Agape: Sự kết hợp giữa Eros và Storge, đại diện cho tình yêu vị tha(như thể"yêu em lòng chợt từ bi bất ngờ TCS")

Thuyết tam giác tình yêu

Năm 1986, nhà tâm lý học Robert Sternberg đề xuất lý thuyết tam giác tình yêu. Theo lý thuyết này, tình yêu có ba thành phần:

sự thân mật

Niềm đam mê

Sự cam kết

Sự kết hợp khác nhau của ba thành phần này dẫn đến các kiểu tình yêu khác nhau. Ví dụ, kết hợp sự thân mật và cam kết sẽ dẫn đến tình yêu trắc ẩn trong khi kết hợp đam mê và thân mật sẽ dẫn đến tình yêu lãng mạn.

Theo lý thuyết tam giác của Sternberg, các mối quan hệ được xây dựng trên hai hoặc nhiều yếu tố sẽ bền vững hơn so với những mối quan hệ dựa trên một thành phần duy nhất. Sternberg sử dụng thuật ngữ tình yêu viên mãn để mô tả sự kết hợp giữa sự thân mật, đam mê và cam kết. Trong khi loại tình yêu này là mạnh mẽ và lâu dài nhất, Sternberg cho rằng loại tình yêu này cũng rất hiếm.

Lý thuyết đi theo với  tình yêu

Năm 1987, Cindy Hazan và Phillip Shaver, hai nhà nghiên cứu từ Đại học Denver, đưa ra giả thuyết rằng tình yêu lãng mạn là một quá trình xã hội sinh học tương tự như cách trẻ em hình thành sự gắn bó với cha mẹ. Lý thuyết của họ được mô phỏng theo lý thuyết về sự gắn bó của nhà tâm lý học John Bowlby.

Theo lý thuyết về tình yêu gắn bó của Hazan và Shaver, phong cách gắn bó của một người được hình thành một phần bởi mối quan hệ mà họ có với cha mẹ trong thời thơ ấu. Phong cách cơ bản tương tự này sau đó tiếp tục đến tuổi trưởng thành, nơi nó trở thành một phần trong các mối quan hệ lãng mạn của họ. Cho nên ban cũng sẽ thấy ta hay đi tìm một mẫu hình giống như cha hay mẹ của mình.

Ba kiểu gắn bó tình yêu của người lớn là:

Lo lắng: Một người có phong cách này thường lo lắng rằng đối tác của họ không yêu họ. Đôi khi họ muốn ở bên người bạn đời của mình đến mức khiến người kia sợ hãi.

Tránh né: Người có phong cách này không thoải mái khi gần gũi với người khác. Họ cũng thường gặp khó khăn trong việc phát triển lòng tin.

An toàn: Như tên gọi của nó, phong cách gắn bó an toàn liên quan đến việc đảm bảo an toàn trong mối quan hệ. Một người có phong cách an toàn rất ít lo lắng về việc bị người yêu hay bạn đời bỏ rơi hoặc sợ người khác đến quá gần.

Dựa trên nghiên cứu của Hazan và Shaver, kiểu gắn bó an toàn là kiểu phổ biến nhất. Tiếp theo là kiểu gắn bó tránh né, sau đó là kiểu gắn bó lo lắng.

Hazan và Shaver cũng đề xuất rằng trải nghiệm của một người trong tình yêu và sự gắn bó ảnh hưởng đến niềm tin của họ, điều này ảnh hưởng đến kết quả mối quan hệ của họ. Đó là một quá trình theo chu kỳ có thể ổn đối với những người có kiểu gắn bó an toàn hơn nhưng cũng có thể tạo ra vấn đề đối với những người tránh né hoặc lo lắng để trở nên xung đột trong các mối quan hệ của họ.

Từ bi hay Đam mê tình yêu

Năm 1988, nhà tâm lý học Elaine Hatfield đề xuất rằng có hai loại tình yêu cơ bản: tình yêu từ bi và tình yêu say đắm.

Tình yêu từ bi được đặc trưng bởi sự tôn trọng lẫn nhau, gắn bó, tình cảm và tin tưởng. Tình yêu này thường phát triển từ cảm giác hiểu biết lẫn nhau và chia sẻ sự tôn trọng dành cho nhau.

Tình yêu say đắm được đặc trưng bởi những cảm xúc mãnh liệt, sự hấp dẫn tình dục, sự lo lắng nhiều trong tình cảm. Khi những cảm xúc mãnh liệt này được đáp lại, mọi người cảm thấy phấn chấn và thỏa mãn, trong khi tình yêu không được đáp lại dẫn đến cảm giác chán nản và tuyệt vọng. Đôi khi trở nên ghen tuông vô lối 

Hatfield gợi ý rằng tình yêu say đắm nảy sinh khi những kỳ vọng về văn hóa tư tưởng của xã hội khuyến khích yêu nhau, khi một người đáp ứng những ý tưởng định sẵn cho một người về tình yêu lý tưởng và khi một người trải qua sự kích thích sinh lý cao độ khi có mặt người kia.

Theo Hatfield, tình yêu say đắm chỉ là nhất thời, thường kéo dài từ 6 đến 30 tháng. Lý tưởng nhất là tình yêu nồng nàn dẫn đến tình yêu trắc ẩn, tình yêu này lâu dài hơn nhiều.

Trong khi hầu hết mọi người mong muốn các mối quan hệ kết hợp giữa sự an toàn và ổn định của tình yêu có sự từ bi và lòng trắc ẩn với tình yêu nồng nàn mãnh liệt, thì Hatfield tin rằng điều này rất hiếm có.

Kết luận:

Nhiều giả thuyết tồn tại về cách tình yêu hình thành và phát triển. Mỗi người nên đóng góp vào những gì chúng ta biết về cảm xúc này theo cách riêng của mình, cung cấp một số lời giải thích khả thi về cách các mối quan hệ dựa trên tình yêu bắt đầu, phát triển và thay đổi như thế nào. Cố gắng để chúng ta có thể dựa trên những lý thuyết trên mà đi tìm tình yêu đích thực cho mình

Author  Kendra Cherry

Thiên Lan biên dịch

** Kendra Chery là chuyên gia Phục hồi Tâm lý Xã hội kiêm giáo sư chuyên môn về Tâm lý. Chuyên gia tư vấn giáo dục và diễn giả tập trung giúp học sinh tìm hiểu và yêu thích môn tâm lý học. Là một chuyên gia phục hồi chức năng tâm lý xã hội, cô đã giúp trẻ em bị rối loạn cảm xúc vượt qua những hành vi bạo động không thích hợp cho độ tuổi của các em.

Phụ nữ có nên yêu một người đàn ông hoàn hảo?

Đàn ông có bao nhiêu người hoàn hảo? Câu trả lời là không có. Nhưng đó không phải là lý do để phụ nữ từ bỏ tình yêu. Bởi vì tình yêu không phải là sự hoàn hảo, mà là sự chấp nhận và thấu hiểu.

Phụ nữ không cần phải tìm kiếm một người đàn ông tốt nhất, mà chỉ cần tìm kiếm một người đàn ông phù hợp nhất. Người đàn ông phù hợp là người biết yêu thương bạn bằng cả trái tim, biết quan tâm và chia sẻ với bạn trong mọi hoàn cảnh, biết tôn trọng và giữ gìn cho bạn, biết khuyến khích và ủng hộ bạn theo đuổi ước mơ của mình.

Phụ nữ cũng không cần phải trưởng thành quá nhanh, quá sớm. Hãy để cho mình có thời gian để thử và sai, để khám phá và học hỏi, để vui và buồn, để yêu và đau. Đừng vội vã đánh đổi tuổi thanh xuân của mình vì một người đàn ông không xứng đáng.

Phụ nữ cũng không cần phải so sánh mình với những người khác. Bạn là duy nhất và đặc biệt. Bạn có những điểm mạnh và điểm yếu riêng của mình. Bạn có những giá trị và tiềm năng riêng của mình. Bạn có thể tự tin và tự hào về bản thân mình.

Phụ nữ cũng không cần phải theo đuổi những tiêu chuẩn ảo tưởng về người đàn ông hoàn hảo. Bởi vì cuộc sống không phải là một bộ phim hay một cuốn sách. Cuộc sống là sự thật và thực tế. Bạn không thể mong đợi một người đàn ông có tất cả những gì bạn muốn, mà chỉ có thể mong đợi một người đàn ông có những gì bạn cần.

Phụ nữ hãy yêu bản thân mình trước khi yêu ai khác. Hãy biết giá trị của mình trước khi cho đi tình yêu của mình. Hãy tin vào bản thân mình trước khi tin vào ai khác. Hãy sống cho chính mình trước khi sống cho ai khác. Cho dù bạn đã từng yêu ai, kết quả chỉ có một. Người cùng bạn đi đến cùng, mới là tình yêu đích thực. Thời khắc hạnh phúc nhất của một người, chính là tìm được đúng người, anh ấy chiều chuộng bạn, bao dung thói quen của bạn, đồng thời sẽ yêu tất cả những điều thuộc về con người bạn.

Một người đàn ông thông minh biết cách làm hài lòng người phụ nữ của mình bằng những điều nhỏ nhặt, khiến cho cô ấy không cần quan tâm đến những người đàn ông khác. Tuy nhiên họ có thật lòng làm những điều nhỏ nhặt này mãi không?.Các cô gái hãy nhớ: thà tìm một người đàn ông không có quá nhiều tiền nhưng thoải mái đưa tiền cho bạn tiêu, cũng không cần tìm một người đàn ông rõ ràng có nhiều tiền nhưng lại kì kèo từng đồng với bạn. Sổ tài khoản của đàn ông không quan trọng, quan trọng là có bao nhiêu tiền tiêu lên người bạn.

Có một số người bạn thích nhưng lại không yêu thương , một số người yêu thương bạn nhưng lại không hợp với bạn. Muốn biết ai yêu thương mình, đừng tin bằng lời nói mà hãy xem bằng hành động. Xem /anh ấy chăm sóc bạn như thế nào. Mà muốn biết có hợp với bạn hay không, đừng so sánh anh ấy với người khác, mà hãy so sánh trái tim và tâm hồn của  anh ấy.

Nếu một mối tình, không khiến bạn trưởng thành hơn, tiếc rằng bạn đã lãng phí thời gian rồi. Nếu người đó thực sự yêu bạn, cho dù anh ấy phải hy sinh thế nào, sẽ không bao giờ từ bỏ bạn. Loại người chỉ biết dùng lời nói yêu, thực ra sẽ càng ngày càng lạnh nhạt với bạn, chẳng qua là lời an ủi mà thôi. Tình yêu chân chính, sẽ sanh trái ngọt.

Đừng bao giờ tự thôi miên mình chỉ cần tình yêu không cần vật chất, ở thời đại ai ai cũng mẫn cảm với tiền bạc này, người chịu móc tiền mồ hôi nước mắt của mình đưa bạn mới chứng tỏ thật lòng yêu bạn, bởi vì những người keo kiệt mãi mãi chỉ yêu bản thân mình thôi.

Khi bạn không có người đồng hành, cho dù cô đơn, cũng có thể sống rất vui vẻ. Lúc này, cô đơn là một loại cảnh giới. Bạn có thể một mình đi khắp thế giới này, làm quen với những người bạn khác nhau. Bạn cũng có thể chọn tan làm xong thì về nhà ngay, hưởng thụ cuộc sống của riêng mình. Cô đơn khi một mình không hề đáng sợ. Đáng sợ nhất là, có người đồng hành mà vẫn thấy cô đơn.

Đàn ông có bao nhiêu người hoàn hảo? Câu trả lời là không có. Nhưng phụ nữ có bao nhiêu người xứng đáng được yêu? Câu trả lời là rất nhiều.Vì vậy đừng yêu một người đàn ông hoàn hảo mà hãy yêu một người mà khi yêu người đó bạn thực sự trở thành một nữ hoàng, có thể sống vui vẻ, tự tại và hạnh phúc từng ngày.

Thiên Lan

Tâm lý ngày nay . Bài viết này rất thích hợp để khuyên bảo con gái của bạn ở tuổi teen

Tâm trí của bạn có đang gặp nguy hiểm không?

Sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng quý giá như sức khỏe thể chất, tuy nhiên nó thường có thể gặp rủi ro mà chúng ta không hề nhận ra. Một thành viên của một cộng đồng trực tuyến đã đăng một câu hỏi khiến nhiều người đồng tình. Anh ấy hỏi: “Một số điều có thể hủy hoại sức khỏe tâm thần là gì?” Câu hỏi này đã khơi dậy rất nhiều cuộc trò chuyện phong phú, trong đó người dùng chia sẻ những thói quen không lành mạnh và hậu quả của chúng. Trong bài viết này câu hỏi đặt ra đó là :Tâm trí của bạn có đang gặp nguy hiểm không? 17 thói quen sẽ dần dần hủy hoại sức khỏe tinh thần của bạn

1. Nỗi ám ảnh về mục tiêu

Khi bạn liên kết giá trị bản thân với một mục tiêu duy nhất, bạn sẽ trở nên rất dễ bị tổn thương trước sự rối loạn cảm xúc khi thất bại. Một người trên mạng cho biết: “khi bạn đặt toàn bộ ý thức về giá trị và lòng tự trọng của bạn vào một mục tiêu, hoạt động hoặc kỹ năng cụ thể; và chứng kiến toàn bộ cuộc đời mình sụp đổ khi điều đó không thành công.”

2. Bỏ bê cảm xúc

Bạn đã bỏ bê sự phát triển cảm xúc khi còn nhỏ. Đặc biệt là trong bảy năm đầu đời, rất dễ xảy ra ở thời hiện đại khi cha mẹ đều phải bận rộn công việc. Tuổi thơ của bạn được nuôi dưỡng trong một ngôi nhà có nồng độ cortisol cao bởi cả hai cha mẹ dễ phản ứng/bùng nổ về mặt cảm xúc.”

3. Truyền thông xã hội hiện nay

Phương tiện truyền thông xã hội là độc hại. Một bạn đã viết “Sức khỏe tinh thần của tôi được cải thiện đáng kể khi tôi xóa tài khoản mạng xã hội của mình. Đang trong cơn trầm cảm đen tối và nhìn thấy bạn bè tận hưởng những khoảng thời gian hạnh phúc khi không có tôi chỉ càng củng cố thêm suy nghĩ “họ sẽ hạnh phúc hơn khi không có tôi”. Cho đến một ngày, tôi nhận ra mọi người chỉ đăng những bài tưởng tượng/bản giả, và nó hầu như không phải là đời thực.

4. Ứng dụng hẹn hò trên mạng

Ứng dụng hẹn hò có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự tự tin của bạn. Một người dùng ứng dụng này cho biết, “việc bị từ chối và bị ám ảnh hết lần này đến lần khác có thể khiến bạn suy sụp niềm tin khá nặng. Tôi thậm chí còn có một vài lần thành công phần nào với chúng. Ứng dụng này vẫn gây thiệt hại cho lòng tự tin của tôi.”

5. Thiếu tiếp xúc với thiên nhiên

Có người đã nói: “Không khí trong lành, cây cối, tiếng chim hót và ánh sáng mặt trời quan trọng hơn bạn nghĩ, chưa kể việc thiếu tiếng ồn do con người tạo ra. Tiếp xúc với thiên nhiên làm giảm hormone căng thẳng và giảm suy ngẫm. Nếu bạn sống ở khu vực đô thị hóa và không thể dành vài giờ ở công viên mỗi tuần, hãy trồng thêm một vài cây trồng trong nhà và mở rèm khi mặt trời mọc.”

6. Suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ

Sống trong sự hối tiếc là có tính hủy diệt. Có bạn viết: “Hối tiếc về những sai lầm trong quá khứ đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi. Tôi cũng đang cố gắng không kể cho từng người có vẻ đồng cảm về trải nghiệm  sh** của tôi.”

Một bạn khác nói thêm: “Như người ta nói, không có gì phải trả đắt hơn một cuộc sống đầy hối tiếc. Đến một lúc nào đó, chúng ta phải tha thứ cho bản thân và hướng về phía trước. Phần còn lại của cuộc đời chúng ta có thể là quãng đời đẹp nhất của chúng ta.”

7. Duy trì những mối quan hệ độc hại

Có bạn lại viết, “Những mối quan hệ độc hại cần phải chấm dứt, tất cả sức mạnh và tình yêu dành cho những người thoát ra khỏi nó, bất kể nó có thể diễn ra dưới hình thức nào. Bạn sẽ chữa lành vết thương bằng một số điều tốt đẹp, tự mình nỗ lực và hiểu được động lực. Nó giúp hiểu lý do tại sao và cách họ làm điều đó và cố gắng không bị choáng ngợp khi cố gắng tìm hiểu lý do. Nhưng suy cho cùng, họ là người độc hại mà bạn nên rời bỏ, làm hòa với những gì đã xảy ra với mình và chữa lành vết thương cho bản thân, thậm chí tha thứ cho chính mình ”.

8. Trở thành người làm hài lòng mọi người

Có người đã nói: “Những người làm hài lòng mọi người đấu tranh để thiết lập những ranh giới lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn có thể để người khác chà đạp mình, khiến bản thân cảm thấy bị đánh giá thấp và không được đánh giá cao.”

Một người khác nói, “Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ gặp ai có xu hướng này mà lại có sức khỏe tâm thần ổn định. Nhưng đúng vậy, việc nhận thức và chứng kiến mọi người lợi dụng mình sẽ khiến hố sâu hơn

9. Có một công việc độc hại

Tương tự như những mối quan hệ độc hại, một nơi làm việc độc hại cũng gây bất lợi. Một người dùng viết: “Tôi đã từng làm một vài công việc tồi tệ và chúng khiến bạn suy sụp về mặt tinh thần. Tôi sẽ dành toàn bộ thời gian của mình để lo sợ việc quay trở lại.”

Không ai xứng đáng có một mối quan hệ độc hại

10. Lạm dụng tình cảm

Lạm dụng tình cảm là một căn bệnh thầm lặng; hầu hết nạn nhân thậm chí không biết họ là nạn nhân. Có người nói: “Trước đây tôi đã từng bị ngược đãi về thể chất và tinh thần. Và đúng vậy, lạm dụng tình cảm còn tồi tệ hơn rất nhiều đối với một số người. Nó chỉ gắn bó với bạn. Ít nhất thì nỗi đau về thể xác cũng biến mất.”

11. Luôn so sánh với người khác

“So sánh là kẻ trộm niềm vui. “Có người đã nói: “Liên tục so sánh bản thân với người khác có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn tin rằng mọi người khác đang làm tốt hơn, trông đẹp hơn hoặc sống tốt hơn thì bạn rất dễ cảm thấy thiếu thốn.”

12. Thói quen ăn uống kém dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể. Có người nói: “Có một số nghiên cứu cho thấy các vấn đề về sức khỏe tâm thần thường do chế độ ăn uống gây ra. Điều này có ý nghĩa - não của bạn là một cơ quan và nó cần các loại vitamin, lượng đường, hormone, macro, v.v. thích hợp để hoạt động bình thường.

13. Mơ mộng những chuyện không thích hợp

Việc mơ mộng không thích ứng vượt xa trạng thái xuất thần thông thường mà tất cả chúng ta đều trải qua. Nó liên quan đến những giấc mơ sống động trở nên không thể kiểm soát được. Nó giống như một lối thoát khỏi thực tế và cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe tâm thần.

Có người đã nói: “Sẽ trở nên có hại khi bạn bắt đầu so sánh thế giới tưởng tượng của mình với cuộc sống thực và cố gắng mong đợi cuộc sống thực của bạn giống hệt thế giới tưởng tượng của bạn”.

14. Thiếu tài chính

Một người dùng cho biết: “Bất cứ khi nào tôi bắt đầu suy nghỉ về vấn đề tài chính sẽ khiến sức khỏe tâm thần của tôi tăng lên nhanh chóng”.

Một người khác nói: “Hiện tại tôi đang chìm đắm trong nợ tín dụng (chỉ cố gắng sống sót và thanh toán các hóa đơn), và điều đó thực sự khiến tôi thức giấc vào ban đêm”.

15. Không tập thể dục

Có người nói: “Tôi thích coi việc tập thể dục giống như một trong những nhiệm vụ hàng ngày mà bạn có trong trò chơi trực tuyến nhiều người chơi, nhưng nó la một trò chơi thôi mà khó đến mức bạn có thể kho tìm thấy một nhiệm vụ thú vị thường đáp ứng cùng một mục đích.”

16. Ở trong nhà quá lâu

Một người dùng viết: “Ở trong nhà quá lâu thật kinh khủng. Thậm chí chỉ cần ra ngoài đủ lâu để đi bộ một đoạn ngắn hoặc lái xe đến cửa hàng cũng tốt hơn rất nhiều so với việc nhốt mình trong nhà cả ngày. Khoảnh khắc bạn không còn bận tâm đến những thứ khiến mình chú ý, bạn sẽ cảm thấy giống như bị nhốt trong lồng nếu đã lâu không ra ngoài ”.

17. Chất lượng giấc ngủ kém

Một nhà trị liệu cho biết: “Chất lượng giấc ngủ kém có tính dự đoán cao về (và có liên quan đến) sức khỏe tâm thần kém. Thật không thể tin được những gì chỉ cần áp dụng vệ sinh giấc ngủ tốt có thể mang lại cho một người. (Không ngủ đủ giấc cũng có hại không kém.)”

Được đăng trên web Health Means Wealth

Thiên Lan phỏng dịch

Đừng để cái tôi thống trị

 Nếu cứ để sự hối tiếc dằn vặt, bạn sẽ mất đi sự tự tin, và sẽ không rút ra được bài học từ những lỗi lầm của mình.

Đừng nhầm lẫn việc nhận lỗi với việc nhận trách nhiệm

Bản ngã rất tinh quái. Nó có thể khiến bạn có những hành động vô thức và không nhận ra động cơ hay nguyên nhân của hành động đó. Bản ngã có nhiều cái đầu và nhiều giọng nói. Hãy xem xét một vài tình huống mà cái “tôi” thay đổi cách cư xử của bạn trong khi bạn không hề nhận ra. 

Lấy ví dụ bạn có cảm giác tội lỗi khi nghĩ mình chưa đáp ứng được sự mong đợi của bản thân hay người khác. Cảm giác tội lỗi đó chiếm lĩnh tâm trí và bạn rơi vào một vòng xoáy do mình tự tạo ra. Nếu cứ giữ cảm giác tội lỗi đó trong tâm, bạn sẽ dần mất đi sự tự tin, và không thể rút ra bài học nào từ những lỗi lầm và trải nghiệm của mình được. Cảm giác hối tiếc làm bạn thấy thật chán chường và khiến bạn muốn buông bỏ tất cả. Những bậc làm cha mẹ thấy có lỗi khi không dành đủ thời gian cho con cái của mình, nhưng nhiều khi họ bị đắm chìm trong cảm giác tội lỗi đó thay vì làm một điều tích cực để thay đổi tình hình.

Hoặc ở cơ quan, bạn cảm thấy có lỗi khi lỡ một cuộc gọi, nhưng thay vì thôi thúc bạn nhấc điện thoại lên, cảm giác đó khiến bạn bị tê liệt, khiến bạn cả ngày chỉ nghĩ đến lỗi lầm đó và những hậu quả có thể xảy ra. Bạn trốn tránh dù trong sâu thẳm bạn biết rằng tốt nhất là đương đầu với sự thật đó.

Bởi bản ngã luôn kiếm tìm những gì có lợi cho bản thân, nó khiến ta hay đổ lỗi cho người khác. Sự trách móc chỉ mang lại khổ đau và không đem đến lợi ích gì. Tự trách móc bản thân khiến ta có cảm giác mình bất tài, vô dụng. Ta để những lỗi lầm chi phối tâm mình thay vì rút ra được kinh nghiệm và bước tiếp. Trên thực tế, việc tự dằn vặt mình hay phiền trách người khác đều không đi đến đâu và không đem lại kết quả gì cả.

Điều quan trọng là bạn sẽ làm gì sau đó để xử lý vấn đề. Ta thường nhầm lẫn việc nhận lỗi với việc nhận trách nhiệm. Đúng là chúng ta cần có trách nhiệm với hành động của mình, nhưng nếu đã cố hết sức rồi thì ta có thể làm được gì nữa?

Sự trách mắng có thể khiến người ta bị tê liệt, làm gián đoạn công việc và lo sợ sẽ mắc phải lỗi lầm đó lần nữa. Có người lại có thói quen đổ lỗi cho người khác để bản thân được tôn lên hay đơn giản là thoát tội. Thực sự việc đổ lỗi này có mang lại kết quả hay giải quyết được vấn đề gì của bạn hay không? Nhưng bản ngã hoạt động theo cách thật kỳ bí, nó tạo ra ảo tưởng và che mờ thực tại chân thật của chúng ta. 

Ngoài việc bị người khác đổ lỗi, chính bản thân chúng ta cũng có cảm giác xấu hổ. Ta hổ thẹn với hành động của chính mình, chìm đắm trong suy nghĩ về lỗi lầm của bản thân thay vì việc nghĩ “Bây giờ mình nên làm gì?”

Cũng như những cảm xúc do bản ngã thôi thúc, sự xấu hổ khiến bạn mắc kẹt trong ký ức quá khứ và trở nên thụ động thay vì có thái độ tích cực để giải quyết vấn đề. Ai cũng từng mắc lỗi, nhưng sự thật là bạn không thể quay ngược thời gian. Tất cả những gì bạn có thể làm là rút ra những kinh nghiệm có ích cho hôm nay và ngày mai. 

Kiêu mạn không bao giờ là tử tế

Đôi khi, bản ngã khiến ta thu mình lại, ví dụ khi ta thấy hổ thẹn và muốn lánh mặt mọi người; đôi khi, bản ngã lại thổi phồng cái “tôi” lên quá mức. Trông bề ngoài thì sự kiêu mạn có vẻ giống như là sự tự tin, nhưng thực chất nó chỉ là một chiếc mặt nạ che giấu cảm giác tự ti bên trong bạn.

Kiêu mạn không bao giờ là tử tế, và nếu không thể tử tế với người khác, làm sao bạn có thể đối xử tốt với bản thân được? Trong khi những người hay lo âu sẽ nghĩ các khiếm khuyết của họ là rất lớn, sự ngạo mạn sẽ đánh lừa bạn, khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ đều ổn thỏa.

Ít ai dám công nhận sự kiêu mạn của mình, bởi thế nó là cảm xúc ưa thích của bản ngã. Nó là tính cách ta thường liên tưởng tới nhất mỗi khi nhắc đến cái “tôi”.

 Đức Pháp Vương Gyalwang Drukpa

Đến và về

 Đến và về là hai từ đơn giản nhưng lại mang nhiều ý nghĩa sâu sắc trong cuộc sống của chúng ta. Đến là khi bạn bắt đầu một chuyến đi mới, một cuộc du lịch một mối quan hệ mới, một công việc mới. Về là khi bạn kết thúc một chuyến đi(sau một chuyến đi du lịch dù có hoàn hảo cách mấy bạn cũng muốn trở về nhà ) bạn muốn trở về một nơi chốn có mối quan hệ, một nơi làm bạn cảm thấy an toàn. Đến và về cũng thể hiện sự lựa chọn, sự cam kết và sự trân trọng của bạn, nhưng thật sự là có một sự khác biệt rất lớn.

Một ví dụ minh họa cho sự khác biệt giữa "đến và về" là trong hôn nhân. Khi bạn chọn kết hôn với ai đó, bạn không chỉ đến với người ấy mà còn về với người ấy. Đến với người ấy có thể là do tình yêu, đam mê, hấp dẫn hay lợi ích. Nhưng về với người ấy là do bạn muốn xây dựng một gia đình, một tổ ấm, một nơi chốn để gắn bó lâu dài. Tình yêu sẽ dần phai nhạt sau những va chạm của cuộc sống vợ chồng mà nếu bạn chỉ đến với người ấy mà không về với người ấy, thì cuộc hôn nhân của bạn sẽ không bền vững và hạnh phúc lâu dài.

Một ví dụ khác là trong tiếng Anh, có hai từ để chỉ ngôi nhà của bạn: house và home. House là một căn nhà bình thường, có thể là nơi bạn thuê, nơi bạn tạm trú hay nơi bạn chỉ ghé qua. Home là một ngôi nhà đặc biệt, nơi bạn sinh sống, nơi bạn có kỷ niệm, nơi bạn có gia đình. Bạn có thể di chuyền qua nhiều căn hộ  nhưng bạn chỉ có một ngôi nhà để chọn làm nơi bạn sống trọn đời. Bạn có thể rời khỏi căn hộ nhưng bạn luôn muốn về nhà. Cho dù căn nhà của bạn nhỏ bé thiếu tiện nghi hơn những căn hộ khác nhưng sự gắn kết trong tâm hồn bạn sẽ làm bạn luôn không muốn rời đi .

Bố mẹ tôi là người miền Bắc, nên khi bố giới thiệu mẹ với bạn bè của bố, ông hay nói: "Đây là nhà tôi". Tôi rất thích cách gọi này, vì nó cho thấy sự gắn kết và tôn trọng giữa hai người. Nhà tôi không chỉ là người phụ nữ mà bố yêu thương, mà còn là người bạn đồng hành của bố trong cuộc sống. Bố tôi thường bận đi công tác xa nhà nên "Nhà tôi" cũng là nơi bố luôn mong muốn trở về sau những ngày dài xa mẹ.

Một thí dụ sẽ làm rỏ nghĩa hơn đó là nhiều người trong chúng ta tuy là phật tử thuần thành cũng vẫn thường nói là họ "đi chùa hay là đến chùa" rất ít người nói "về chùa". Về chùa ở đây có một ý nghĩa là bạn về ngôi nhà tam bảo nơi đó bạn tìm về với giáo lý của đạo Phật. Bởi vì chùa không phải là nơi bạn đến để dạo chơi tham quan hay chỉ đến vì tò mò khi có các vị thầy nổi tiếng về giảng pháp. Về chùa có nghĩa là bạn đã nhận định chùa như một ngôi nhà thứ hai, nơi bạn tìm kiếm sự an bình, sự giải thoát và sự tu tập theo giáo lý Phật. Để về chùa, bạn phải có lòng tin, sự hiểu biết là tại sao bạn phải về chùa. Chắc chắn bạn sẽ hiểu được "ngôi nhà tâm linh" của bạn đang nằm ở đâu.

Vì vậy, khi bạn muốn xác định một nơi chốn để đến hay để về, hãy suy nghĩ kỹ về cảm xúc và ý nghĩa của bạn đối với nơi đó. Để biết mình thuộc về đâu, bạn cần phải hiểu được những cảm xúc và ý nghĩa mà bạn gắn bó với một địa điểm nào đó. Đó có thể là nơi bạn sinh ra, nơi bạn lớn lên, hay nơi bạn tìm thấy hạnh phúc. Hai từ "đến" và "về" không chỉ là những hành động đơn thuần, mà còn là những lựa chọn của bạn trong cuộc sống. Tuy hai từ này rất đơn giản nhưng mang nhiều triết lý. Qua bài viết này, tôi hy vọng bạn sẽ có cái nhìn sâu sắc hơn về bản thân và những mong ước của bạn.

Thiên Lan

Sống và chết có sự chọn lựa không?

 

Mẹ tôi  huởng thọ 96 tuổi và bà đã qua đời cách đây không lâu. Tôi thật may mắn được ở bên mẹ, được nắm bàn tay gầy yếu của mẹ trong những phút giây cuối cùng của bà. Tôi thấy mẹ yên bình và hạnh phúc khi tạm biệt thế gian này.  Giây phút đó tôi rất xúc động và biết ơn mẹ đã cho tôi cuộc sống này. Sự ra đi của mẹ tôi làm tôi suy nghĩ lại cuộc đời của mình đã qua và vài ba mươi năm nữa, với sức khỏe mà tôi có thì khi ra đi chắc tôi sẽ đi một mình mà người thân sẽ không còn ai bên tôi. Khi nghỉ đến điều này, tôi mới chợt nhận ra cả cuộc đời mẹ đã phụng sự Phật Pháp rồi sự hy sinh cho chồng, con của bà mới có được một cái chết bình an như thế "nằm chết như mơ"(TCS). Một người em trai tôi đã ví mẹ như là bà tiên mà tiên thì không ở trần gian và mẹ đã thật sự rời xa chúng tôi.Trong các người anh em tôi thì họ có vẻ rất buồn phiền vì thương nhớ Mẹ. Có lẽ vì cả đời Mẹ gần gủi và tỏ lộ tình thương yêu của mẹ cho các anh nhiều hơn so với các người con gái trong gia đình như tôi. Tôi hiểu được tình cảm của họ và sự ra đi của mẹ đã để lại một khoảng trống lớn mà phải có thời gian mới lấp đầy được. Cuộc đời này sống và chết chúng ta đều không có sự chọn lựa. Tôi cũng nhớ lời dạy của thiền sư Nhất Hạnh, rằng cha mẹ và con cái là một, không có sự phân biệt hay tách rời. Sau khi mẹ tôi qua đời tôi hay nghe bài hát "Nghìn Thu" của nhạc sĩ Phạm Duy "nghìn thu anh là đã em rồi"  nói về sự liên kết giữa chúng ta từ muôn vàn kiếp trước. 

Nghìn Thu | Danh Ca Thái Thanh | St. Phạm Duy | Official MV - YouTube

Tôi tin rằng mẹ vẫn sống trong tôi, trong trái tim và trong máu của tôi. Tôi không buồn nhớ mẹ, mà tôi vui vì đã có một người mẹ tuyệt vời như thế.Những tư tưởng này mỗi ngày lớn mãi trong tôi nên tôi không buồn nhớ mẹ như các anh chị em khác mà bởi vì tôi đang ấp ủ  và thương yêu mẹ vì mẹ đang vẫn còn hiện diện trong hình hài tôi.

Hôm qua cô em gái gởi đến những hình ảnh tang lễ của mẹ rất trang trọng và rất đẹp. Nhìn hình ảnh cuối cùng của Mẹ trong quan tài với những bông hoa hồng vàng được xếp khéo léo chung quanh tôi càng cảm thấy cuộc đời con người chỉ như là một giấc mộng hay như Đức Phật nói "chỉ là một hơi thở".

Cuộc sống vội vã, kiếp người bé nhỏ, ngoảnh đầu lại đã hơn nửa đời người. Thời gian trôi nhanh như bóng cây lướt ngoài cửa sổ. Cho nên đôi khi buồn phiền, hãy nghĩ cuộc sống là một phép trừ, gặp một lần bớt một lần, còn có gì phải khổ não? Không quên ơn người giúp mình, không trách móc người xử tệ với mình, không giữ mãi trong lòng hận thù người khác, tự khắc ta sẽ thấy cuộc đời sao mà an nhiên, bình lặng đến vậy! Khi gặp phải chuyện đau buồn, không như ý, hãy nghĩ rằng cuộc sống chính là một lần phải vượt qua. Kiếp người khi đến tay không và khi từ giả cõi đời cũng là tay không. Những gì còn lại chính là những gì mà bạn để lại cho cuộc đời.

Hãy sống một cuộc đời có ý nghĩa chính là ta đã trả ơn cho người sinh thành ra mình. Đó là những gì tôi muốn chia sẻ với bạn, bởi vì bạn và tôi đều là những người đặc biệt và có giá trị. Chúng ta xứng đáng được hạnh phúc.

Thiên Lan
Viết để tưởng nhớ Mẹ

Bệnh chán đời

 Bạn có thật sự có lý do để buồn không vậy? Đôi lúc bạn buồn hay giận dữ vì những phán đoán sai lầm. Đừng để phải hối tiếc vì chuyện này. Bạn nghi ngờ người tình phản bội? Đừng buồn, hãy hỏi thẳng. Có thể nhờ vậy mà bạn tự biết được rằng mình có tật ghen tuông bóng gió.

Hãy tự hưởng thụ. Đến một tiệm massage và hưởng thụ cảm giác thoải mái trên các bắp thịt được xoa bóp. Mở đầy một bồn nước nóng và ngâm mình trong đó. Những tiện nghi trên thể xác này thường có thể giải tỏa được các phiền não trong lòng bạn. Đồng thời, khi nằm một cách thoải mái trong bồn nước hay trên giường đấm bóp, bạn có nhiều thời gian suy nghĩ một cách sâu xa, chín chắn mọi việc.

Hãy làm một việc gì thật đáng chán để cho đỡ chán! Ngồi cắn hạt dưa, đừng ăn, hãy để dành trong chén cho tới khi nào đủ số để làm 10 cái bánh trung thu! Hãy ra vườn thử nhổ từng cọng cỏ mọc lẫn trong hoa cho đến khi không còn cỏ nữa! Hãy chà sạch tường gạch men trong phòng tắm với một bàn chải... đánh răng! Những việc này thật sự đáng chán hơn nỗi buồn của bạn. Hãy kiên nhẫn làm cho đến khi cơn buồn chán của bạn hoàn toàn tan biến hết. Phương pháp này đã được thí nghiệm nhiều tại các bệnh viện và đưa đến kết qủa rất khả quan.

Bạn có muốn làm điều gì mới mẻ và thú vị không? Hãy thử một sở thích mới, như vẽ tranh, chơi nhạc, hay viết blog. Bạn sẽ có cơ hội phát triển kỹ năng, sáng tạo và giao lưu với những người có cùng niềm đam mê. Bạn cũng sẽ có những khoảnh khắc vui vẻ và thoải mái khi làm những điều bạn yêu thích. Đừng lo lắng về kết quả hay so sánh với người khác, chỉ cần tận hưởng quá trình và tự tin vào bản thân.

Theo bác sĩ Priscilla S. thuộc Đại học y khoa UCLA, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với tình cảm con người. Theo bà, các loại sinh tố B và một số axit amin có hiệu qủa rất khả quan trong việc chữa trị bệnh buồn rầu lo lắng. Nếu cảm thấy tinh thần xuống dốc, có thể dùng một liều từ 1000 đến 3000 miligam chất L-tyrosine khi mới thức dậy, chưa ăn gì hết. Khoảng nửa tiếng sau, uống thêm một viên sinh tố B-complex, đặc biệt là B6, có công dụng phân hóa các axit amin trong cơ thể.

Bà Priscilla nói thêm rằng, phương pháp này chưa hề thất bại đối với những người bị bệnh chán đời ở mức độ vừa phải. Dù sao, bà cũng khuyên nên hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng phương pháp này.

Rất nhiều thí nghiệm và các nghiên cứu trên thế giới công nhận rằng, tập thể dục là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để chống lại sự buồn chán, lo lắng. Thể xác càng ít mệt bao nhiêu, tinh thần càng nhẹ nhàng bấy nhiêu.

Trong một ngày thật sự cảm thấy buồn chán, trống rỗng, hay lo lắng, hãy thử thực hiện các vận động hơi qúa sức mình một chút, chẳng hạn như chạy bộ vài cây số, nhẩy xuống hồ bơi vài mươi vòng... Sau khi chấm dứt vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rã rời. Hãy tắm rửa sạch sẽ và lên giường ngủ một giấc. Khi thức dậy, bạn sẽ có một cảm giác hoàn toàn khác hẳn. Những buồn rầu, lo lắng đã tan biến hết. Nếu vấn đề nan giải vẫn còn trước mắt thì việc tập thể dục có thể khiến bạn minh mẫn, giải quyết vấn đề một cách sáng suốt hơn.

Ngoài ra, các phương pháp tự trị liệu về tâm lý dưới đây cũng có những kết qủa hết sức khả quan:

Nhìn thẳng và đối đầu với nỗi buồn chán .

Dùng đầu óc phân tích xem tại sao bạn lại có cảm giác buồn chán như thế này? Hãy suy nghĩ và phân tích thật tường tận cho đến ngọn ngành của vấn đề. Tất cả những phân tích này cuối cùng sẽ đưa bạn đến một kết qủa giống nhau: "Nỗi buồn này, cơn khó khăn này rồi cũng phải qua đi, và sau đó là những ngày không còn u ám nữa".

Hãy tìm hiểu cặn kẽ nỗi buồn của bạn để biết rằng chắc chắn một lúc nào đó, mình sẽ ra khỏi cảm giác này. Và ngay bây giờ, khi ngồi chờ cảm giác buồn chán này qua đi, tại sao bạn không làm một cái gì để thời giờ trôi nhanh hơn?...Làm một việc gì đó để thời gian trôi nhanh hơn.

Các bác sĩ tâm lý đã làm nhiều thí nghiệm và đưa ra một số phương pháp có hiệu qủa tốt như sau:

- Làm một việc gì có vẻ hăng hái một chút: Theo bác sĩ tâm lý Jonathan S., khi buồn chán, tuyệt vọng, bạn nên làm những việc có tính cách chủ động, hăng hái như: đi thăm một người bạn, đi bộ vòng quanh hay đạp xe đạp ra đường phố, đánh cờ, đọc một cuốn sách. Nhớ đừng xem truyền hình, đây không phải là một hành động tích cực.

- Làm một việc mình thích: Bác sĩ Eugene W. thuộc Đại học Oklahoma khuyên nên làm một trong những việc mình thích như đọc chuyện chưởng, chơi game, vẽ một bức tranh, hát karaoke... Nếu lúc đó bạn chẳng thấy ham thích gì cả, cứ tìm đại một việc mình và làm với sự chú tâm lúc đầu. Sau đó, bạn sẽ tìm lại được sự thích thú.

- Chia sẻ cảm giác buồn chán bằng cách tâm sự với người nào đó.

- Khóc cho vơi cơn buồn. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh kết qủa của phương pháp này. Bất kể bạn là đàn bà hay đàn ông, hay khóc hoặc chưa từng biết khóc, phương pháp này sẽ giúp bạn trút bớt nỗi u uất trong lòng. Khi nín khóc, đôi lúc bạn lại thấy buồn cười với chính mình.

- Hãy vẽ ra nỗi buồn, con giận, hay cảm giác lo lắng của mình. Dùng một cái hộp bút chì đủ màu, vẽ đại trên tờ giấy, không cần biết mình đang vẽ gì. Bác sĩ Ellen (Mỹ), tác giá phương pháp này, khuyên rằng, khi tâm trạng trở lại bình thường, bạn nhìn lại "tác phẩm" của mình và sẽ phải ngạc nhiên vì nó thật sự đã diễn tả được sự buồn phiền hay giận dữ.

Nếu bạn vẫn còn đang cảm thấy chán nản và buồn phiền, bạn hãy nhớ rằng bạn không cô đơn. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ và an ủi từ những người yêu thương và quan tâm đến bạn. Họ sẽ luôn lắng nghe và chia sẻ với bạn những khó khăn và nỗi đau. Nhưng bạn cũng phải biết rằng, để vượt qua được những cảm xúc tiêu cực, bạn phải tự tin vào bản thân và tìm kiếm những niềm vui trong cuộc sống. Bạn là người duy nhất có thể quyết định hạnh phúc của mình mà thôi.

Thiên Lan

Tâm lý đường phố

Vòng luân hồi của đời người

Hoài nghi về cuộc sống của con người sau cái chết vẫn là vấn đề mà toàn thể nhân loại muốn tìm hiểu. Luân hồi chỉ ngừng khi bản thân chúng ta không còn tạo nghiệp. Chắc chắn con người luôn tin 12 vòng nhân duyên xoay vần như bánh xe từ vô thủy cho đến vô chung. Nó cứ xoay quanh mãi thành vòng tròn từ đó tạo nên quy luật nhân quả của đời người. Có người phủ nhận cũng như có người bác bỏ nhưng dù là như thế nào đi chăng nữa thì với vòng luân hồi ấy vẫn khuyên con người ta nên sống có ích có trách nhiệm cũng như tránh làm hại người khác.

Đời người rất ngắn ngủi

Không ai có thể biết được có còn gì sau cái chết, bởi vì người đã chết thì chắc chắn một đi không trở lại và con người chỉ chết có một lần. Đời người vô cùng ngắn ngủi. Nhưng con người không phải vì thế mà chối bỏ cuộc đời. Hãy biết cố gắng hết mình dùng quãng thời gian được sống để theo đuổi đam mê hay sống với tất cả tình yêu thương cũng như hoài bão trong tâm hồn mình đừng để bản thân phải hối hận vì không thể làm điều mình muốn khi còn sống.

Con người chết đi sẽ trải qua vòng luân hồi

Kỳ thực bản thân con người chết đi không phải giống như đèn tắt, cũng không nhất định là được đầu thai làm người mà chắc chắn sẽ thuận theo nhân duyên nghiệp báo mà chuyển sinh. Theo đó thì người làm việc tốt sẽ được lên thiên đàng còn người làm việc ác sẽ bị đọa xuống địa ngục chịu tội. Không thể một người luôn làm điều ác mà lại có kết cục giống như người cả đời chỉ biết làm việc thiện giúp người, đó là thiên lý. Sở dĩ con người ta cho rằng không có kiếp sau là bởi vì chính họ không tận mắt nhìn nó cho nên không tin. Nhưng có thể thấy trong cuộc sống thường ngày của chúng ta chẳng phải cũng có rất nhiều điều mà bản thân ta không nhìn thấy nhưng nó vẫn luôn tồn tại.

Vòng luân hồi nói lên lẽ thật của kiếp người

Người thế gian hay oán trách cha mẹ không có phước nên mới sanh mình ra khổ. Hoặc cha mẹ không có tài nên khiến mình bây giờ phải thua sút người ta. Mà không biết chính họ nhận quả báo đời trước đã tạo nên mới sanh vào gia đình tương ứng như thế. Cha mẹ chỉ là phần phụ thôi nhưng hãy nhớ gốc là bản thân mình. Như vậy vòng luân hồi nói lên lẽ thật của kiếp người. Đi sâu vào tâm lý mỗi người chắc chắn chúng ta sẽ thấy mình đã từng quen thuộc cũng như ưa thích với những việc làm của thuở quá khứ. Vì vậy trong kiếp luân hồi chắc chắn mỗi người sẽ theo nghiệp mình đã tích lũy và chất chứa mà hiện ra thành tâm hồn cá biệt của mình. Cho nên khi nói đến luân hồi chúng ta đừng cố suy nghĩ gì hết mà hãy cứ nhìn lại nội tâm mình thì biết ngay.

Tìm hiểu về vòng luân hồi là để sống được an nhiên

Chúng ta không cố tìm gặp luân hồi, vì đôi khi luân hồi đang trôi chảy ngay trên thân của mỗi con người giống như dòng máu luân lưu. Cái khổ đau nhất của người đời chính là tham muốn và nắm giữ những thứ thuộc về người khác. Bản thân mỗi người hãy cố gắng tập buông bỏ từ từ, cái tâm lý tham muốn hay nắm giữ để một mai khi vô thường bất chợt đến và thần chết tìm đến ta thì lúc đó ta có thể lập tức sự từ bỏ tất cả những thứ ở trần thế và không có chút tham luyến gì và chính bản thân ta cảm nhận được sự thanh tịnh cũng như bình an trong chính tâm hồn mình. Đó chắc chắn là điều kiện tối thiểu và cần thiết cho sự tái sinh vào một đời sống tốt đẹp và cao cả hơn.

Đời sống không được xem như bắt đầu với việc sinh hay chấm dứt với sự chết, nhưng nó như là một sự hiện hữu tương tục trong hiện tại và mở rộng vượt xa hơn nữa với quá khứ cũng như tương lai. Bản chất của những hành động xảy ra trong phạm vi một kiếp sống tốt hay xấu quyết định số phận tương lai của mỗi con người. Luân hồi chắc chắn được liên kết gần gũi với ý tưởng tái sinh, nhưng chủ yếu liên hệ đến điều kiện của đời sống con người hay những kinh nghiệm về sự sống.

Làm chủ cảm xúc làm chủ bản thân

Thầy Minh Niệm luốn khuyên chúng ta hảy làm chủ cảm xúc để làm chủ bản thân và khi mình có thể làm chủ bản thân thì hạnh phúc sẽ có mặt. Quả là rất đơn giản để có thể đưa chúng ta đến bến bờ hạnh phúc. Tuy nhiên chúng ta phải tìm hiểu xem cảm xúc là gì và làm sao để có thể làm chủ nó.

Có khi nào bạn cảm thấy tâm trạng của bạn luôn biến đổi thất thường trong ngày. Có thể nói "sáng nắng, chiều mưa, ngày mai lại nắng".  

 

Trong một ngày, bạn có thể dễ dàng vui vì được cấp trên khen bạn làm rất tốt,hay đồng nghiệp khen bạn ăn mặc rất đẹp , nhưng cũng có thể buồn ngay lập tức khi nghe tin một người thân bị tai nạn hoặc giận dữ vì ai đó trách móc bạn với một lỗi lầm mà bạn không phải là người gây ra. Đây là những cảm xúc mà bình thường ai cũng cảm thấy, và lạ thay, dù cảm xúc là của bạn, đi bên bạn suốt 24/7, vậy nhưng bạn chẳng thể kiểm soát được chúng: bạn chẳng thể ép mình vui lên khi trong lòng đầy nỗi buồn, cũng chẳng thể giận dữ một ai khi người đó làm cho bạn vui.  

Đây gọi là cảm xúc. Cảm xúc là một chu kỳ vô tận của các tín hiệu điện hóa từ não bộ phản ánh nhận thức của chúng ta trước một sự vật/sự việc. Hay nói cách khác cảm xúc giống như trạng thái hóa học của não. Phản ứng hóa học diễn ra khi chúng ta gặp một sự vật/sự việc, từ đó dẫn đến kết quả thay đổi trạng thái ban đầu của não bộ (từ buồn sang bất ngờ, từ hạnh phúc sang giận dữ,…). Cụ thể hơn, ảnh hưởng của sự vật/sự việc lên não bộ, khiến não bộ phản ứng lại bằng cách điều chỉnh các phản ứng sinh lý ví dự như tiết ra hormone ảnh hưởng đến cảm xúc buồn, vui, giận dữ,… và các phản ứng hành vi như chảy nước mắt, tim đập nhanh,… Ngay lập tức, yếu tố sinh lý và hành vi cũng đưa thông tin lại não bộ để não bộ gọi tên trạng thái cảm xúc đang tồn tại. 

Theo Robert Plutchik, tiến sĩ tâm lý người Mỹ, có 08 loại cảm xúc cơ bản vui vẻ, buồn bã, sợ hãi, chán ghét, giận dữ, ngạc nhiên, hy vọng, và tin tưởng. Dù một ngày chúng ta có thể gặp hàng trăm sự việc với vô vàn trạng thái tâm lý khác nhau thì vẫn sẽ xoay quanh 8 loại cảm xúc cơ bản hoặc là sự kết hợp của 8 cảm xúc này. Nhiều người cho rằng, cảm xúc vui vẻ, hy vọng, tin tưởng là các cảm xúc tốt, ngược lại sợ hãi, chán ghét, giận dữ là những cảm xúc xấu và tồn tại trong cuộc sống càng ít càng tốt. Tuy nhiên, cảm xúc là một phạm trù trung tính, bởi vậy, không có cảm xúc tốt hay xấu, mọi cảm xúc đến với chúng ta đều là sự cân bằng của cuộc sống.

Cũng giống như đồng tiền có hai mặt, hay giáo lý đạo Phật thường nói "có khổ đau mới có hạnh phúc" bạn sẽ không thể hiểu thế nào là vui, nếu chưa từng biết buồn, sẽ chẳng bao giờ hy vọng nếu không tường tin tưởng.  Hơn thế nữa, mỗi cảm xúc đến đều có một mục đích khác nhau, giúp bạn điều chỉnh hành động của bản thân để phù hợp với hoàn cảnh. Khi bạn vui vì đạt thành tích tốt, cùng là lúc bạn biết mình cần phải tiếp tục cố gắng hơn; khi bạn chán ghét công việc 8 tiếng ngồi văn phòng mỗi ngày, đó là lúc bạn biết mình cần thay đổi môi trường làm việc mới nhiều năng lượng hơn,…

CUỘC ĐỜI LÀ MỘT CHUỖI DÀI LIÊN TỤC CÁC CẢM XÚC.Chúng ta cảm nhận về cuộc sống bằng một chuỗi trạng thái cảm xúc dài vô tận, đan xen lẫn nhau: Có buồn, có vui, có hạnh phúc cũng có nhiều lúc chán nản, giận dữ hay sợ hãi. Sự khác nhau giữa mỗi người trong xã hội chính là biểu đồ cảm xúc của cuộc đời. Nhưng sau cùng, ước mong lớn nhất của chúng ta luôn là cố gắng để trạng thái hạnh phúc được tồn tại lâu nhất, với có tần suất cao nhất trong cuộc sống của mình. Chắc chắn, bạn cũng đã ít nhiều lần suy nghĩ về việc làm sao cho mình hạnh phúc, vui vẻ hơn phải không?

Hãy xuất phát từ bản chất của cảm xúc hạnh phúc, đó là khi ta gặp gỡ những sự vật/ sự việc khiến các hormone mang lại cảm giác hưng phấn, thoải mái tiết ra nhiều hơn. Bởi vậy có thể nói, thực chất hạnh phúc luôn tồn tại ở trong mỗi chúng ta. Nó chính là các hormone Endorphin, Dopamine, Serotonin; Oxytocin,…đang chờ được kích hoạt. Chiêm nghiệm lại những thứ từng làm bạn vui và liệt kê lại chúng, đó chính là các chất xúc tác để khởi động hormone hạnh phúc đang tồn tại trong bạn đó. Cuối cùng, đừng quên tôn trọng các trạng thái cảm xúc khác của mình như buồn, chán, giận dữ hay chán nản, đừng xua đuổi nó mà hãy để nó là liều thuốc cân bằng cuộc sống, để bạn tiến bộ, phát triển và cảm nhận rõ hơn về niềm vui và hạnh phúc mỗi ngày.

Hoạt động tạo ra hormone và tác dụng của Endorphin được giải phóng trong quá trình thực hiện các hoạt động tập luyện Tác dụng ngăn chặn cơn đau và xoa dịu cảm giác khó chịu, củng cố thể lực và cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Dopamine Rượu bia và các chất kích thích chứa cocain, nicotin chứa một hàm lượng Dopamine đáng kể. Mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời. Khi đạt được càng nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao. Serotonin Được kích hoạt khi con người nhận được lời khen, sự công nhận, được yêu thương Tạo ra động lực để con người vẫn không ngừng phấn đấu để vươn lên Nó cũng khiến mỗi người hiểu rõ cộng đồng đóng vai trò quan trọng thế nào trong sự phát triển của mình. Bất kì ai cũng cần một cộng đồng làm chỗ dựa và mục tiêu để chiến đấu và chiến thắng. 

Oxytocin Não sẽ tự động sản sinh bất cứ khi nào bạn thực hiện hành vi âu yếm, ôm ấp và các tương tác gần gũi khác về mặt cơ học. Đưa những người yêu nhau đến một trạng thái hạnh phúc tột độ, hình thành sự đồng cảm và gắn kết sâu sắc giữa hai phía. 

BÍ MẬT ĐỂ HỌC CÁCH LÀM CHỦ CẢM XÚC LÀ GÌ?

Cảm xúc xuất phát từ tiềm thức của chúng ta, bởi vậy điều khiển cảm xúc thường không phải là điều dễ dàng, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể học cách làm chủ cảm xúc.  Những người có khả năng năng nhận biết và thấu hiểu cảm xúc của mình cũng như người khác, chế ngự cảm xúc để thích ứng với hoàn cảnh chính là những người có chỉ số EQ cao. EQ là do bẩm sinh và quá trình tiếp thu và rèn luyện từ khi chúng ta còn nhỏ, EQ cũng có thể thay đổi nếu chúng ta cố gắng cải thiện nó ở thời điểm hiện tại bằng cách: Làm chủ được bản thân khi rơi vào trạng thái cảm xúc buồn, chán, giận dữ và gia tăng cảm xúc vui vẻ, hạnh phúc, hy vọng và tin tưởng mỗi ngày.

Hãy cùng học cách nhận thức cảm xúc:

Liên tục lắng nghe và suy nghĩ kỹ về cảm xúc mình đang có  để điều chỉnh hành vi và tâm trạng của mình cho phù hợp với hoàn cảnh: Nhận định lại tình hình, bình tĩnh, hít thở sâu, để những cảm xúc tiêu cực nhanh chóng được trấn an,… Sau cùng, hãy đưa ra những quyết định và hành động phù hợp hơn. Trên đời này, bạn có thể bị thiếu thốn, bạn có thể không hoàn hảo, thậm chí bạn có thể bị dị tật. Nhưng có một thứ bạn không thể thiếu trong cuộc sống, đó là các CẢM XÚC. Không có khái niệm cảm xúc tốt hay xấu, vì chúng đều giúp chúng ta hoàn thiện cuộc sống của mình. Việc chúng ta cần làm là học cách thấu hiểu chúng, làm chủ chúng, để hạnh phúc nhiều hơn mỗi ngày nhé bạn.

Tâm lý học phổ thông

11 loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường chất xám và trí nhớ của bạn

 

Thực phẩm tốt cho não có thể giúp giữ cho cơ quan quan trọng này khỏe mạnh và có thể cải thiện khả năng thực hiện các nhiệm vụ tinh thần cụ thể của bạn, chẳng hạn như trí nhớ và sự tập trung.

Bộ não của bạn là một vấn đề lớn. Là trung tâm điều khiển cơ thể, nó chịu trách nhiệm giữ cho tim bạn đập và phổi hoạt động, đồng thời hướng dẫn bạn di chuyển, cảm nhận và suy nghĩ.

Đó là lý do tại sao trong khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giữ cho bộ não luôn ở trạng thái hoạt động tốt nhất.

Qua bài viết này tôi sẽ liệt kê 11 loại thực phẩm giúp tăng cường trí não của bạn.

1. Cá có nhiều chất béo

Khi nhắc đến thực phẩm bổ não, cá có nhiều chất béo thường đứng đầu danh sách. Loại cá này bao gồm cá hồi, cá ngừ , cá thu,albacore, cá trích và cá mòi, tất cả đều là nguồn giàu axit béo omega 3. Khoảng 60% bộ não của bạn được tạo thành từ chất béo và một nửa số chất béo đó bao gồm axit béo omega3, dều có trong các loại cá này.

Bộ não của bạn sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh, đồng thời những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ.

Omega-3 trong cá cũng mang lại một số lợi ích bổ sung cho não của bạn. Đồng thời, chúng có thể làm chậm quá trình suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Mặt khác, việc không nhận đủ omega-3 có liên quan đến suy giảm khả năng học tập cũng như trầm cảm.

Nhìn chung, ăn cá dường như có lợi ích tích cực cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn cá thường xuyên có xu hướng có nhiều chất xám hơn trong não. Chất xám chứa hầu hết các tế bào thần kinh kiểm soát việc ra quyết định, trí nhớ và cảm xúc.

2. Cà phê

Nếu cà phê là điểm quan trọng trong buổi sáng của bạn, bạn sẽ rất vui khi biết rằng nó rất tốt cho bạn.

Hai thành phần chính trong cà phê – caffeine và chất chống oxy hóa – có thể giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Chất caffeine có trong cà phê có một số tác dụng tích cực lên não, bao gồm:

Tăng sự tỉnh táo. Caffeine giúp não bạn tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất truyền tin hóa học khiến bạn cảm thấy buồn ngủ .

Tâm trạng được cải thiện. Caffeine cũng có thể tăng cường một số chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu cho bạn, chẳng hạn như dopamine.

Sự tập trung sắc nét. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ caffeine dẫn đến những cải thiện ngắn hạn về khả năng chú ý và tỉnh táo ở những người tham gia hoàn thành bài kiểm tra nhận thức.

Uống cà phê trong thời gian dài cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson và Alzheimer. Mức giảm rủi ro lớn nhất được thấy ở những người trưởng thành tiêu thụ 3-4 cốc mỗi ngày.

Điều này ít nhất có thể một phần là do nồng độ chất chống oxy hóa cao trong cà phê. Cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và tâm trạng. Nó cũng có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer nhờ hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa.

3. Quả việt quất

Quả việt quất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm một số lợi ích dành riêng cho não của bạn. Quả việt quất và các loại quả mọng có màu đậm khác cung cấp anthocyanin, một nhóm hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa .

Chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại cả stress oxy hóa và chứng viêm, những tình trạng có thể góp phần gây ra lão hóa não và các bệnh thoái hóa thần kinh .

Một số chất chống oxy hóa trong quả việt quất đã được phát hiện là tích tụ trong não và giúp cải thiện khả năng giao tiếp giữa các tế bào não.

Theo một đánh giá của 11 nghiên cứu, quả việt quất có thể giúp cải thiện trí nhớ và một số quá trình nhận thức nhất định ở trẻ em và người lớn tuổi.

Hãy thử rắc chúng lên ngũ cốc ăn sáng của bạn, thêm chúng vào sinh tố hoặc thưởng thức như một bữa ăn nhẹ đơn giản.

4. Nghệ

Củ nghệ đã tạo ra rất nhiều tiếng vang gần đây. Loại gia vị có màu vàng đậm này là thành phần chính trong bột cà ri và có một số lợi ích cho não.

Curcumin, thành phần hoạt chất trong nghệ, đã được chứng minh là có thể vượt qua hàng rào máu não, nghĩa là nó có thể xâm nhập trực tiếp vào não và mang lại lợi ích cho các tế bào ở đó.

Đó là một hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh có liên quan đến những lợi ích sau cho não:

Có thể có lợi cho trí nhớ. Curcumin có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Nó cũng có thể giúp làm sạch các mảng amyloid là dấu hiệu đặc trưng của bệnh này.Giảm bớt trầm cảm. Curcumin tăng cường serotonin và dopamine,

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều hợp chất thực vật mạnh mẽ, bao gồm cả chất chống oxy hóa.

Nó cũng chứa rất nhiều vitamin K, cung cấp hơn 100% Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) trong khẩu phần 1 cốc (160 gam) bông cải xanh nấu chín.

Vitamin tan trong chất béo này rất cần thiết để hình thành spakenolipids, một loại chất béo được tích tụ dày đặc trong các tế bào não.

Một số nghiên cứu ở người lớn tuổi đã liên kết lượng vitamin K hấp thụ cao hơn với trí nhớ và trạng thái nhận thức tốt hơn.

Ngoài vitamin K, bông cải xanh còn chứa một số hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ não khỏi bị tổn thương.

6. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể và não khỏi tổn thương gốc tự do.Chúng cũng là nguồn cung cấp magie, sắt, kẽm và đồng tuyệt vờ

Mỗi chất dinh dưỡng trong hạt bí ngô đều quan trọng đối với sức khỏe của não:

Kẽm. Yếu tố này rất quan trọng cho việc truyền tín hiệu thần kinh. Thiếu kẽm có liên quan đến nhiều tình trạng thần kinh, bao gồm bệnh Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson.

Magiê. Magiê rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ. Mức magiê thấp có liên quan đến nhiều bệnh về thần kinh, bao gồm chứng đau nửa đầu, trầm cảm và động kinh.

Đồng. Não của bạn sử dụng đồng để giúp kiểm soát các tín hiệu thần kinh. Và khi lượng đồng vượt quá giới hạn, nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh sẽ cao hơn, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Sắt. Thiếu sắt thường có đặc điểm là sương mù não và suy giảm chức năng não.

Nghiên cứu chủ yếu tập trung vào các vi chất dinh dưỡng này hơn là hạt bí ngô. Tuy nhiên, vì hạt bí ngô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng này nên bạn có thể thu được lợi ích từ chúng bằng cách thêm hạt bí ngô vào chế độ ăn uống của mình.

7. Sôcôla đen

Sôcôla đen và bột ca cao chứa nhiều hợp chất tăng cường trí não, bao gồm flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa. Sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên. Những lợi ích này không thể thấy được ở sôcôla sữa thông thường, chứa từ 10–50% ca cao.

Flavonoid là một nhóm các hợp chất thực vật chống oxy hóa. Các flavonoid trong sô cô la tập trung ở các vùng não liên quan đến học tập và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu tin rằng những hợp chất này có thể tăng cường trí nhớ và cũng giúp làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Theo một nghiên cứu trên hơn 900 người, những người ăn sô cô la thường xuyên thực hiện tốt hơn một loạt các nhiệm vụ trí óc, bao gồm một số nhiệm vụ liên quan đến trí nhớ, so với những người hiếm khi ăn nó.

Theo nghiên cứu, sô cô la cũng là một chất tăng cường tâm trạng vui vẻ. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn sô cô la có cảm giác tích cực hơn so với những người ăn bánh quy giòn.

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu đó là do các hợp chất có trong sô-cô-la hay đơn giản là vì hương vị thơm ngon khiến người ta vui vẻ.

8. Các loại hạt

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện các dấu hiệu về sức khỏe tim mạch và việc có một trái tim khỏe mạnh có liên quan đến việc có một bộ não khỏe mạnh.

Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ các loại hạt thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.Ngoài ra, một nghiên cứu khác năm 2014 cho thấy những phụ nữ ăn hạt thường xuyên trong vài năm có trí nhớ nhạy bén hơn so với những người không ăn hạt.

Một số chất dinh dưỡng trong các loại hạt, chẳng hạn như chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E, có thể giải thích tác dụng có lợi của chúng đối với sức khỏe não bộ .

Vitamin E bảo vệ tế bào chống lại tổn thương của gốc tự do giúp làm chậm quá trình suy giảm tinh thần.

Mặc dù tất cả các loại hạt đều tốt cho não của bạn, nhưng quả óc chó có thể có lợi thế hơn vì chúng cũng cung cấp axit béo omega-3 chống viêm.

9. Quả cam

Bạn có thể nhận được hầu hết lượng vitamin C cần thiết trong một ngày bằng cách ăn một quả cam vừa.Làm như vậy rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ vì vitamin C là yếu tố chính giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần.

Theo một nghiên cứu, hàm lượng vitamin C trong máu cao hơn có liên quan đến sự cải thiện các nhiệm vụ liên quan đến sự tập trung, trí nhớ, sự chú ý và tốc độ quyết định . Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào não. Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ sức khỏe não bộ khi bạn già đi và có thể bảo vệ chống lại các tình trạng như rối loạn trầm cảm nặng, lo lắng, tâm thần phân liệt và bệnh Alzheimer.

Bạn cũng có thể nhận được lượng vitamin C cao từ các thực phẩm khác như ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua và dâu tây.

10. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ, bao gồm vitamin B6 và B12, folate và choline.

Choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ .

Hai nghiên cứu cũ hơn cho thấy lượng choline hấp thụ cao hơn có liên quan đến trí nhớ và chức năng tâm thần tốt hơn . Tuy nhiên, nhiều người không nhận đủ choline trong chế độ ăn uống của họ. Ăn trứng là một cách dễ dàng để có được choline, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này nhiều nhất. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425 mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550 mg mỗi ngày đối với nam giới, chỉ một lòng đỏ trứng chứa 112 mg. Hơn nữa, các vitamin B có trong trứng cũng có một số vai trò đối với sức khỏe não bộ. Để bắt đầu, chúng có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm tinh thần ở người lớn tuổi bằng cách giảm mức homocysteine, một loại axit amin có thể liên quan đến chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, việc thiếu hai loại vitamin B - folate và B12 - có liên quan đến trầm cảm .

Thiếu folate thường gặp ở những người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ và các nghiên cứu cho thấy bổ sung axit folic có thể giúp giảm thiểu tình trạng suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Vitamin B12 cũng tham gia vào việc tổng hợp các chất hóa học trong não và điều chỉnh lượng đường trong não .

Điều đáng chú ý là có rất ít nghiên cứu trực tiếp về mối liên hệ giữa việc ăn trứng và sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, có nghiên cứu ủng hộ lợi ích tăng cường trí não của các chất dinh dưỡng cụ thể có trong trứng.

11. Trà xanh

Giống như cà phê, chất caffeine trong trà xanh giúp tăng cường chức năng não.

Trên thực tế, nó đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, trí nhớ và sự tập trung . Nhưng trà xanh còn có các thành phần khác giúp nó trở thành đồ uống tốt cho não.

Một trong số đó là L-theanine, một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn .

L-theanine cũng làm tăng tần số sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Một đánh giá cho thấy L-theanine trong trà xanh có thể giúp bạn thư giãn bằng cách chống lại tác dụng kích thích của caffeine.Nó cũng giàu polyphenol và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Đã có một số nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp cải thiện trí nhớ.

Kết luận :

Nhiều loại thực phẩm có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Một số thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả trong danh sách này, cũng như trà và cà phê, có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não của bạn khỏi bị hư hại.

Những loại khác, chẳng hạn như các loại hạt và trứng, chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ và phát triển trí não.

Bạn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và tăng cường sự tỉnh táo, trí nhớ và tâm trạng bằng cách đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình một cách có bài bản.

Một điều nữa thôi. Hãy thử điều này ngay hôm nay: Điều quan trọng không kém việc đưa những thực phẩm tăng cường trí não này vào chế độ ăn uống của bạn là tránh xa những thực phẩm có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ. 

Theo báo Healthy life

Thiên Lan phỏng dịch