Tâm trí là một điều bí ẩn và khó nắm bắt. Tám điều trong danh sách này tiết lộ một số điều kỳ lạ nhất về tâm trí của bạn—và của tôi—và những gì, nếu có, có thể được thực hiện với chúng.Và tám cách để khai thác sức mạnh độc đáo của nó vì lợi ích của bạn.
1. Không ai biết chính xác tâm trí là gì hoặc bộ não tạo ra nó như thế nào.
Thật kỳ lạ là tâm trí thậm chí còn tồn tại. Làm thế nào mà “thứ gì đó cao siêu và không có thực chất như suy nghĩ hay ý thức… lại xuất hiện từ ba pound bánh pudding sền sệt bên trong hộp sọ?” Không ai biết. Hơn nữa, mặc dù tâm trí được tạo ra bởi bộ não, nhưng tâm trí vẫn có thể hoạt động độc lập với bộ não. Trên thực tế, tâm trí thực sự có thể thay đổi bộ não.
2. “Suy nghĩ” là cách bạn nói chuyện với chính mình.
Một cách hữu ích để nghĩ về suy nghĩ là mô tả nó như cách bạn nói chuyện với chính mình. Vì mục đích thực tế, “suy nghĩ” và “tự nói chuyện” là như nhau.
Những gì bạn có thể làm: Để biết bạn đang nghĩ gì, hãy tìm hiểu xem bạn đang nói gì với chính mình.
3. Bạn có thể quan sát tâm mình đang làm việc.
Không cần can thiệp vào hộp sọ của mình theo bất kỳ cách nào, bạn có thể trở nên thành thạo trong việc quan sát tâm trí. Sử dụng nhận thức chánh niệm, "bạn có thể đứng bên ngoài tâm trí của chính mình như thể bạn đang quan sát những gì đang xảy ra với người khác hơn là tự mình trải nghiệm nó." “Phần quan sát”, đôi khi được gọi là “Bản thân quan sát” (hoặc “Bản ngã quan sát”), phần nào tách rời khỏi cảm xúc và có thể xem suy nghĩ và hành động của bạn với một số tính khách quan công bằng. Ngược lại, phần “trải nghiệm” trong tâm trí bạn chú ý đến những ấn tượng giác quan và có phản ứng cảm xúc với chúng.
Tại sao nó quan trọng: Chú ý đến các thói quen và hoạt động tinh thần của bạn (những tưởng tượng, câu chuyện, ý tưởng) là bước đầu tiên để bạn xoa dịu hoặc thay đổi tâm trí. Phát triển Bản thân Quan sát cũng rất quan trọng để theo dõi hành động của bạn.
Những gì bạn có thể làm: Để trau dồi Bản thân Quan sát của mình, hãy chú ý đến việc tự nói chuyện với bản thân mà không phán xét. Bạn có lo lắng về những điều tương tự lặp đi lặp lại không? Bạn nói chuyện với chính mình theo cách khích lệ hay gây tổn thương? Hãy lắng nghe lời tự nói của chính mình và bạn sẽ thấy tâm trí mình đang hoạt động. Tại một thời điểm nào đó, bạn có thể quyết định thay đổi bất kỳ thói quen suy nghĩ nào đang cản trở bạn.
4. Tâm trí là một thứ hoang dã và sẽ chạy đi đâu nó muốn.
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng tâm trí của bạn có thể là một rạp xiếc ba vòng không? Câu nói này của một nhà văn Phật giáo mô tả những điều kỳ lạ mà chúng ta có thể thấy khi nhìn vào tâm mình:
"(Đôi khi) bạn sẽ phải đối mặt với sự nhận thức bất ngờ và gây sốc rằng bạn hoàn toàn điên rồ. Tâm trí của bạn là một ngôi nhà điên đang la hét, lắp bắp trên những bánh xe đang lao loạn xạ xuống đồi, hoàn toàn mất kiểm soát và vô vọng. Không vấn đề gì. Bạn không hề điên rồ hơn ngày hôm qua. Mọi chuyện vẫn luôn như vậy và bạn chưa bao giờ nhận ra."
Thật yên tâm khi nhận ra rằng mọi người đều có “tâm trí khỉ” chứa đầy những tưởng tượng, những câu chuyện, những tưởng tượng hoang đường và những suy nghĩ vừa hữu ích vừa lố bịch. Nói cách khác, tâm trí có tư duy riêng của nó. Nó không thể kiểm soát được, nhưng—không vấn đề gì—bạn có thể học cách quản lý nó.
Bạn có thể làm gì: Khi nhận thấy tâm trí mình quay cuồng với những câu chuyện, suy nghĩ và tưởng tượng, hãy tự nhủ: “Chỉ là suy nghĩ thôi” hoặc “Suy nghĩ”. Việc dán nhãn này sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc trò chuyện trong tâm trí của mình một cách khách quan hơn, bớt nghiêm túc hơn và bình tĩnh hơn. Kỹ thuật này có nguồn gốc từ thực hành thiền Zen, nhưng bạn không cần phải là một thiền sinh mới có thể sử dụng nó. Tôi sử dụng nó cả ngày.
5. Tâm trí của bạn có thể thay đổi bộ não của bạn.
Đúng vậy, tâm trí của bạn—tức là suy nghĩ của bạn—có thể thay đổi bộ não của bạn. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng khi bạn tạo ra những kiểu suy nghĩ mới, bạn thực sự đang điều chỉnh lại bộ não của mình. Bạn càng thực hành một thói quen suy nghĩ mới thì các tế bào thần kinh giống nhau sẽ càng học cách làm việc cùng nhau và kết nối với nhau. Như các nhà khoa học thần kinh đã nói, các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau sẽ kết nối với nhau. Nói cách khác, “…hoạt động tinh thần có chủ đích và được định hướng có thể làm thay đổi chức năng não một cách rõ ràng và có hệ thống.”
Những gì bạn có thể làm: Cố tình thay đổi cách nói chuyện của mình. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng đắm mình trong sự thất vọng và tức giận khi mắc lỗi, hãy tập tự nhủ: “Sai lầm chỉ là một phần của cuộc sống. Tôi sẽ nỗ lực có ý thức để học hỏi từ những sai lầm của mình.” Hoặc viết ra lời độc thoại mà bạn muốn áp dụng trong một tình huống nhất định, sau đó đọc lại cho chính mình khi cần.
6. Những lời nói mang lại cảm giác đơn giản có thể xoa dịu tâm trí và thay đổi bộ não của bạn.
Buồn. Lo lắng. Tức giận. Bất kể cảm xúc nào đang khiến bạn đau khổ, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc dán nhãn cho nó có thể làm dịu cảm giác khó chịu của bạn và giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn. Việc gắn nhãn cho một cảm xúc sẽ chuyển hoạt động não của bạn từ vùng chiến đấu hoặc bỏ chạy (vùng amygdala) sang vùng suy nghĩ (vỏ não trước trán). Thật đáng kinh ngạc
Những gì bạn có thể làm: Chú ý khi một cảm xúc đang áp đảo bạn. Tìm kiếm một từ mô tả cảm xúc đó và sau đó cảm thấy cảm xúc của bạn giảm dần.
7. Não của bạn có xu hướng tiêu cực, nhưng tâm trí của bạn có thể dạy nó trở nên hạnh phúc hơn
Thuật ngữ “khuynh hướng tiêu cực” ám chỉ đến khuynh hướng của não phản ứng mạnh mẽ hơn với những điều xấu - nguy hiểm, mối đe dọa, sai lầm hoặc các vấn đề - hơn là những điều tốt đẹp, như sự thoải mái, cơ hội và niềm vui. Mặc dù khuynh hướng tiêu cực đã giúp con người tồn tại bằng cách cảnh báo chúng ta về các mối đe dọa có thể xảy ra, nó làm cho chúng ta khó khăn hơn để thư giãn, tận hưởng cuộc sống và hạnh phúc.
May mắn thay, tâm trí của bạn có thể đào tạo bộ não của bạn để được hạnh phúc hơn. Tập trung và trải nghiệm những khía cạnh tích cực của cuộc sống thực sự xây dựng cấu trúc thần kinh mới trong não. Đây là một cách lạ thường khác mà tâm trí bạn có thể thay đổi bộ não của bạn theo hướng tốt hơn.
Những gì bạn có thể làm: Trở nên nhận thức được những trải nghiệm thú vị hoặc hạnh phúc. Mang chúng đến trước tâm trí bạn. Nán lại những trải nghiệm này trong 5 giây hoặc lâu hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ tái tạo bộ não của bạn, làm cho có nhiều khả năng hơn là bạn sẽ nhận thấy những điều tích cực khác xung quanh bạn trong tương lai.
8. Học những điều mới thay đổi bộ não của bạn — ngay cả khi bạn già hơn. Làm phong phú thêm tâm trí của bạn bằng cách học những điều mới mẻ sẽ hồi sinh trí não của bạn. Cụ thể, việc học tập gây ra những thay đổi trong “khuôn viên bộ nhớ” của bạn, vùng đồi thị, theo nghiên cứu. Hiệu ứng này áp dụng cho cả trẻ và già. Nhà thần kinh học Oliver Sacks nói: "Mỗi khi chúng ta thực hành một kỹ năng cũ hoặc học một kỹ năng mới, các kết nối thần kinh hiện có được tăng cường và theo thời gian, các tế bào thần kinh tạo ra nhiều kết nối hơn với các nơron khác. Ngay cả các tế bào thần kinh mới cũng có thể được sinh ra."
Những gì bạn có thể làm: Học những điều mới, thực hành kỹ năng cũ và mới, và biết rằng công sức của bạn sẽ được đền đáp.
Tất nhiên, mọi thứ đều có hai mặt. Bạn có thể chọn để sử dụng tâm trí của bạn để làm cho bản thân khổ sở, nhưng tôi hy vọng bạn sẽ không như thế. Nếu bạn cảm thấy khó có thể suy nghĩ theo cách xây dựng, vui lòng gặp chuyên gia trị liệu
Tác giả: MEG SELIG
Dịch từ trang Psychology today
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét