Các bạn khi bươc vào độ tuổi 50 trở lên sẽ phải bước vào giai đoạn mà xương khớp có vấn để. Nếu khi còn trẻ các bạn có kinh nghiệm thì có thể tránh được các tình trạng về xương khớp. Tuy nhiên lão hóa và sự suy yếu của các bộ phận trong cơ thể thì không thể tránh khỏi được. Ngáy nay khoa học đã tiền bộ vượt bậc nên không có vấn đề gì mà không thể giải quyết đựơc.
Theo các thông tin về sức khỏe và các nhà chuyên gia về sức khỏe thì vitamin cần thiết cho khớp xương đóng một vai trò quan trọng trong đó bào gồm vitamin D, K và C. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và xương, có tác dụng giúp hấp thu canxi ở ruột, tăng cường sự thành lập xương. Vitamin D có thể được sản sinh từ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin K là một trong những vitamin tốt cho xương khớp. Những yếu tố có thể làm cho cơ thể bị thiếu hụt vitamin K đó là thiếu dinh dưỡng, cơ thể kém hấp thu, sử dụng kháng sinh lâu dài gây suy giảm hệ vi khuẩn đường ruột. Vitamin C là loại vitamin hỗ trợ quá trình tạo sợi collagen có trong sụn khớp. Bên cạnh đó, vitamin C còn là chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy những phản ứng sinh hóa tốt cho xương.
Vậy để có một cơ thể với các khớp xương tốt thì ban có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như dầu gan cá, các loại cá béo, gan và chất béo của động vật có vú ở biển, các loại sữa và sản phẩm từ sữa, các loại thức ăn khác giúp bổ sung vitamin D như trứng gà, cá,. Vitamin K2 được tạo ra từ hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột và có thể được tìm thấy trong những sản phẩm từ động vật như trứng, thịt, và những thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai,. Các loại rau củ quả, trái cây như bưởi, cam, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu,… là nguồn cung cấp giàu vitamin C. Bạn cũng có thể bổ xung collagen vào dạng bột mà thị trường hiện nay đã có nhiều và cũng không quá tốn kém.
Điều chỉnh chế độ ăn uống giàu canxi bởi vì canxi là khoáng chất quan trọng nhất để duy trì sức khỏe xương khớp. Người trưởng thành cần hấp thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày cùng với các loại thực phẩm khác như tôm, cua , chocolate, đậu nành cùng với các loại hạt như hạt hướng dương vv,,và tăng cường vitamin cho cơ thể.
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì thưỡng xuyên luyện tập thể dục cũng sẽ giúp xương khớp dẻo dai. Bạn có thể tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập những bài tập yoga dành cho xương khớp.
Translate from healthlife
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét