Sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh là mục tiêu của nhiều người, nhưng nghiên cứu vẫn đang khám phá ra chính xác làm thế nào để làm điều đó. Một đột phá nghiên cứu mới đây đã phân biệt được tám hành vi liên quan đến tuổi thọ, và tất cả đều đáng ngạc nhiên. Thậm chí tốt hơn? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc áp dụng những thói quen này bất cứ lúc nào cũng có thể giúp cải thiện tuổi thọ - và chất lượng cuộc sống của bạn.
Theo các bài tập nghiên cứu được trình bày tại hội nghị Nutrition 2023 của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng những người áp dụng tám thói quen lối sống lành mạnh ở độ tuổi trung niên có thể mong đợi sống lâu hơn những người không làm 8 điều này ít hoặc không muốn thử làm những thách thức này.
Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu về lối sống và tử vong từ hơn 700.000 cựu chiến binh Mỹ trong độ tuổi từ 40 đến 99 người đã ghi danh vào Chương trình MillionVeteran (MVP) từ năm 2011 đến năm 2019. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thói quen sau đây có liên quan đến tuổi thọ dài hơn đáng kể:
Hoạt động thể chất
Được tự do khỏi nghiện opioid
Không hút thuốc
Quản lý stress
Có một chế độ ăn uống tốt
Không uống rượu thường xuyên
Có vệ sinh giấc ngủ tốt
Có mối quan hệ xã hội tích cực
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông đã áp dụng tất cả tám thói quen vào tuổi 40 được dự đoán sẽ sống lâu hơn trung bình 24 năm so với những người không có bất kỳ trong số đó. Theo nghiên cứu, những phụ nữ có tất cả những thói quen này sẽ sống lâu hơn 21 năm so với những người không có bất kỳ một trong số đó.
Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu không chứng minh rằng những hành vi này khiến mọi người sống lâu hơn - nó chỉ đơn giản là thấy rằng chúng có liên quan đến tuổi thọ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng điều này có thể rất quan trọng.
Tám yếu tố lối sống được chỉ ra trong nghiên cứu không nhất thiết là một cuộc cách mạng, và các nhà nghiên cứu đã không tuyên bố rằng họ khẳng định đây là những điều duy nhất cho tuổi thọ.một trong những đồng tác giả của nghiên cứu, Xuan-Mai T. Nguyen, một chuyên gia khoa học sức khỏe tại Khoa Vệ binh và một sinh viên y tế năm thứ tư đang được nổi lên tại Đại học Y khoa Carle Illinois, nói với Yahoo Life. "Sự mới lạ của nghiên cứu của chúng tôi là có sức mạnh thống kê để kiểm tra sự tương tác của tất cả tám yếu tố lối sống trong một nhóm người duy nhất."
"Những phát hiện này phù hợp với cơ thể bằng chứng cho thấy rằng thói quen lành mạnh dẫn đến chất lượng cuộc sống cải thiện, và thường, tuổi thọ dài hơn và ít bệnh mãn tính hơn", Tiến sĩ Dr. Thomas Boyden, Giám đốc y tế Corewell Health về phòng ngừa tim và phục hồi tim, nói với Yahoo Life. Tám hành vi là “hòn đá cốt lõi của việc chăm sóc dựa trên hướng dẫn đối với hầu hết các tình trạng y tế mãn tính”, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao, thừa cân, bệnh tim và lo lắng và trầm cảm, ông nói.
"Những phát hiện của nghiên cứu củng cố rất nhiều điều mà chúng ta biết là đúng về tuổi thọ khỏe mạnh", Tiến sĩ. Scott Kaiser, một bác sĩ lão khoa được ủy quyền và giám đốc sức khỏe nhận thức lão khoa của Viện Khoa học thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, California, nói với Yahoo Life.
Kaiser nói rằng tám hành vi này làm hai điều chính: Chúng giúp mọi người tránh chết sớm và tận hưởng những năm khỏe mạnh hơn. "Nhiều trong số những yếu tố này sẽ giúp chúng ta tận hưởng sức khỏe tốt hơn, ngay cả khi đối mặt với bệnh mãn tính", ông nói.
Những phát hiện này cũng "củng cố rằng, khi nói đến lão hóa khỏe mạnh, tập thể dục là điều gần gũi nhất của chúng ta đó là một loại thuốc kỳ diệu", Kaiser nói, thêm rằng "điều này tiếp tục hỗ trợ tầm quan trọng của tập luyện trong suốt cuộc đời của chúng ta."
Các phát hiện nhấn mạnh mức độ quan trọng lối sống đối với sức khỏe, theo Boyden. “Không giống như thói quen lành mạnh, các phương pháp điều trị và thủ tục y tế giải quyết các triệu chứng và biến chứng của các tình trạng bệnh mãn tính, nhưng chúng không ngăn ngừa hoặc đảo ngược những tình trạng này”, ông nói. "Trong khi không ai trong chúng ta biết chúng ta có thể sống bao lâu, chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài là tập trung vào thói quen lối sống lành mạnh. Thật sự không có sự thay thế nào cho cuộc sống lành mạnh.”
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng mọi người có thể thay đổi ngay bây giờ để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của họ và cơ hội họ sẽ sống lâu hơn, Nguyen nói. “Không bao giờ là quá muộn để áp dụng một lối sống lành mạnh”, cô nói.
Lợi ích lớn nhất được tìm thấy ở những người có tám thói quen này từ tuổi 40 của họ, nhưng lợi ích vẫn được phát hiện trong những người bắt đầu thực hiện những thay đổi này sau đó". Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu suy nghĩ về sự lão hóa lành mạnh, và nó không bao giờ quá muộn để có một sức khỏe tốt và đời sống trường thọ.
Kaiser nói rằng nó cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xã hội hóa. “Mối quan hệ thực sự quan trọng,” anh nói. "Kết nối xã hội là một phần quan trọng của sức khỏe và hạnh phúc."
Tác giả Korin Miller
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét