Một số thói quen dinh dưỡng tốt để sống lâu

 

Nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến những gì bạn ăn mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ. Dưới đây là một số thói quen dinh dưỡng tốt mà bạn nên áp dụng:

1-Ăn nhiều trái cây và rau quả:

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Bạn nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh khác.

2-Kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn:

Các loại hạt như hạt lanh, hạt dẻ, hạt điều hay hạt óc chó có chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại hạt này có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol, huyết áp và đường huyết, đồng thời bảo vệ tim mạch và não bộ.

3-Ăn nhiều bữa không có thịt:

Bạn không nhất thiết phải ăn chay hoàn toàn, nhưng bạn nên giảm thiểu việc ăn thịt, đặc biệt là thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể gây hại cho sức khỏe do chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và nitrat. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm dựa trên thực vật như đậu, đỗ, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh.

4-Chế độ dinh dưỡng như người Địa Trung Hải:

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những chế độ ăn uống được coi là tốt nhất cho sức khỏe. Chế độ ăn này bao gồm nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, dầu ô liu và cá. Chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và Alzheimer.

5-Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn:

Như đã nói ở trên, ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bạn nên hạn chế ăn không quá hai lần một tuần và chỉ ăn không quá 100-gram mỗi lần. Bạn cũng nên lựa chọn những loại thịt ít béo như gà, cá hay tôm.

Nhớ rằng, chế độ ăn uống lành mạnh chỉ là một trong những yếu tố quan trọng để sống lâu. Bạn cũng cần tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và duy trì một tâm trạng tích cực. Hãy tránh những xung đột không cần thiết và những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn.