Bí quyết để có hạnh phúc.

 Bí quyết để có hạnh phúc cũng là bí quyết để có một cuộc sống lâu dài và viên mãn. Khi hầu hết chúng ta nghĩ về những điều khiến chúng ta hạnh phúc, chúng ta có xu hướng tập trung vào những "thứ" trong cuộc sống mà chúng ta khao khát hoặc mong muốn sở hữu. Những thứ này có thể là những thứ tiêu dùng cụ thể hoặc có thể là những nguồn lực vô hình, chẳng hạn như "thời gian", "sự bình yên nội tâm" hoặc "tình yêu đích thực".

Chúng ta dễ dàng lập danh sách những gì chúng ta muốn thế giới trao tặng hơn là nghĩ về những gì chúng ta có thể đền đáp lại cho thế giới chúng ta đang sống.

Chúng ta đang sống trong một thời điểm mà sự phản hồi tức thời và sự tiêu dùng rất phô trương. Chúng ta có thể trải nghiệm trực tiếp điều đó thông qua nút "Mua ngay" trên trang web của Amazon hoặc thông qua nỗi ám ảnh theo dõi các tweet hoặc video đánh giá sản phẩm, phim ảnh và cuộc sống nói chung của những người nổi tiếng.

Thật đáng kinh ngạc khi thấy có bao nhiêu "thứ" mà mọi người dường như đều có trong cuộc sống của họ—và có bao nhiêu thứ khác mà chúng ta có thể mong muốn mà chúng ta tin rằng sẽ khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân mình so với cách chúng ta nghĩ người khác cảm thấy về chúng ta.

Có lẽ chính mong muốn nghịch lý là từ bỏ để có nhiều hơn đã tạo ra xu hướng mới hấp dẫn về "những ngôi nhà nhỏ" hoặc những câu chuyện trực tuyến về những người đang sống "ngoài địa cầu" (thật trớ trêu, phải không, khi chúng ta nghe về những trải nghiệm của những người này trực tuyến?), hoặc phong trào sống với 100 vật sở hữu hoặc ít hơn. Trên thực tế, giờ đây, khi điện thoại di động của chúng ta có thể làm bất cứ điều gì mà chúng ta cần chúng làm—từ việc tìm kiếm người bạn đời tiềm năng cho đến việc chuẩn bị bữa tối thông qua việc đặt hàng trực tuyến từ các cửa hàng bán đồ ăn mang về gần đó—thì việc sống với ít đồ đạc hơn không còn khắc khổ như trước nữa.

"Giảm mọi thứ", "điều chỉnh quy mô" hoặc "dọn dẹp nơi sinh sống" đều phản ánh cùng một nhận thức đang ngày càng gia tăng—vật sở hữu đơn giản sẽ không mang lại hạnh phúc lâu dài cho cuộc sống của chúng ta.

Hạnh phúc là trạng thái tồn tại, không phải là một đống đồ đạc.

Vì vậy, tôi sẽ chia sẻ với bạn Bốn yếu tố hạnh phúc lớn.

Tuyên bố tránh trách nhiệm: Tôi là một cố vấn, một nhà giáo dục tư vấn và quan trọng hơn, là một người lạc quan không biết xấu hổ. Vì vậy, tôi sẽ cho rằng mình đang gieo mầm cho những mức độ phát triển và trưởng thành cá nhân không thể tưởng tượng được thông qua một vài ý tưởng tiếp theo.

Bốn thực hành lớn có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tốt là thân thiện, vui vẻ, từ bi và biết ơn.

Hãy cùng phân tích những điều này.

Thân thiện trước

Một số người có thể được mô tả là "kiểu người chưa từng gặp người lạ". Đây là những người gặp gỡ thế giới với tính khí dễ chịu và cởi mở với những người mới và những trải nghiệm mới - bất kể ai có thể xuất hiện trên con đường của họ vào bất kỳ ngày nào.

Thân thiện là về việc mang lại sự ấm áp và hài hước cho những người xung quanh bạn.

Đó là về việc sẵn sàng chủ động giao tiếp xã hội trong khi nhận ra rằng người khác có thể hơi chậm chạp trong việc làm quen và phần thưởng cho sự thân thiện không phải lúc nào cũng được hưởng ngay lập tức. Tôi đã từng làm việc với một người phụ nữ năng động và vui vẻ ngoài 70 tuổi, người đã tuyên bố rằng "mỗi ngày là một cơ hội mới để thêm vào danh sách bạn bè của bạn!" Bà không thể đếm được số lượng bạn bè mình có và bà không thể tìm ra từ ngữ nào để mô tả niềm vui mà họ mang lại cho bà trong cuộc sống.

Con người là loài động vật xã hội và việc tử tế có nhiều khả năng giúp bạn xây dựng "bộ lạc" của mình hơn là thể hiện sự thờ ơ hoặc không quan tâm đến những người mà một ngày nào đó bạn có thể cần sự hỗ trợ hoặc giúp đỡ.

Hãy biến sự vui vẻ thành thái độ mặc định của bạn

Có rất nhiều bài hát cũ khuyến khích chúng ta "hãy tỏ ra vui vẻ" hoặc "hãy mỉm cười khi trái tim bạn tan vỡ" hoặc "đừng lo lắng, hãy vui vẻ". Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy hơi bối rối về lý do tại sao chúng ta luôn khuyến khích mọi người "nói dối" chính mình.

Trên thực tế, có một câu nói hay công án Thiền tông chỉ đơn giản nói rằng, "Hãy tập mỉm cười khi gọt cà rốt". Giáo viên yoga của tôi luôn khuyến khích chúng tôi mỉm cười trong những tư thế khó nhất. Cô ấy hỏi, "Bạn mỉm cười vì bạn vui hay bạn vui vì bạn đang mỉm cười?"

Cô ấy đã nói đúng một điều quan trọng. Đó là có thể mang đến cho thế giới một thái độ tươi sáng, bất kể trạng thái bên trong của bạn như thế nào, thực sự khuyến khích bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất!

Vì vậy, khi người khác tìm đến bạn để giúp họ giải quyết vấn đề, mỉm cười với họ sẽ giúp bạn giải tỏa sự thất vọng và kiệt sức và hiện diện vì họ theo một cách tuyệt vời.

Nụ cười cũng có khả năng lây lan, và nếu chúng ta có thể tìm thấy năng lượng để trao nụ cười của chính mình cho người khác, ngay cả khi thế giới bên trong của chúng ta đang sụp đổ, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn khi nụ cười của mình được đáp lại.

Việc nhìn thấy ai đó trao cho bạn một nụ cười chân thành thực sự đã được chứng minh là có tác dụng chữa lành về mặt cảm xúc và tinh thần.

Khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy làm điều này ...

Bạn có biết rằng chỉ cần tưởng tượng rằng bạn đang được một người mà bạn yêu thương mỉm cười cũng có tác dụng chữa lành mạnh mẽ như khi có người đó hiện diện không?

Nhắm mắt lại một lúc. Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang ở bên một người mà bạn yêu và ai quan tâm. Hầu hết chúng ta thực sự đang làm tốt nhất có thể tại bất kỳ thời điểm nào. Chắc chắn, một số ngày "tốt nhất" của chúng ta còn lâu mới "đủ", và có những ngày chúng ta biết rằng mình có lỗi khi cho ít hơn trong khi đáng lẽ chúng ta phải cố gắng hơn để cho nhiều hơn.

Không ai có thể đạt 100% khả năng của mình mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận sự thiếu hụt của người khác và sẵn sàng chia sẻ, thì phần thưởng dành cho bạn là một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Biết ơn

Dù bạn có bất cứ điều gì trong cuộc sống và ở bất cứ đâu, bạn đều có thể tìm thấy lý do để biết ơn. Hôm nay, bạn có thể lo lắng, nhưng bạn đã xuất hiện, bạn đang tồn tại và khỏe mạnh, chẳng hạn.

Việc thừa nhận may mắn của chính mình - dù có vẻ nhỏ bé hay tối thiểu vào lúc này - thực sự có thể nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thực sự biết ơn những gì bạn có có thể mang lại những lợi ích quan trọng về mặt thể chất - chúng ta ngủ ngon hơn và tận hưởng các mối quan hệ tốt hơn!

Không chỉ vậy, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng mức độ biết ơn của bạn tỷ lệ nghịch với mức độ cảm xúc chán nản hoặc buồn bã của bạn.

Bạn càng biết ơn cuộc sống, bạn càng có nhiều cơ hội tận hưởng những gì mình đang có!

Vậy là tôi đã chia sẻ Bí quyết hạnh phúc. Hạnh phúc rất đơn giản như vậy đấy. Nhưng có lẽ bạn đang tự hỏi, "Tại sao phải bận tâm đến việc hạnh phúc?" Có quá nhiều vấn đề chính trị, chăm sóc sức khỏe, khủng hoảng kinh tế, sự nóng lên toàn cầu, xung đột gia đình, v.v.! Tôi hiểu mà. Đôi khi có vẻ như nếu bạn mong đợi thế giới làm cho bạn hạnh phúc, thì điều đó sẽ không xảy ra.

Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra giá trị của việc đưa bốn thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của mình nếu bạn nhận ra rằng việc lựa chọn tham gia vào các hành vi thúc đẩy sức khỏe sẽ ảnh hưởng tích cực đến sự hài lòng của chính bạn với cuộc sống—cũng như cuộc sống của những người xung quanh bạn!

-Những người hạnh phúc tận hưởng cuộc sống ít căng thẳng hơn!

-Những người hạnh phúc được bảo vệ khỏi một số dạng bệnh mãn tính.

-Trên thực tế, những người hạnh phúc thực sự sống lâu hơn!

-Thêm vào đó, bạn sẽ vui vẻ hơn nhiều khi ở bên cạnh nếu bạn cảm thấy cuộc sống tốt đẹp!

Bạn không cần phải trúng số, đạt điểm 4.0, chơi bowling 300, tìm được công việc hoàn hảo, tìm được tình yêu đích thực hoặc sống một cuộc sống hoàn hảo để tìm thấy hạnh phúc.

Bạn chỉ cần làm bốn điều sau:

1-Gặp gỡ thế giới với thái độ tích cực.
2-Mỉm cười và kết bạn với người khác.
3-Hãy cho chúng tôi một chút thoải mái.
4-Hãy biết ơn một cách có ý thức tất cả những gì bạn có thay vì lo lắng về lý do tại sao bạn không có.
Tại sao phải hạnh phúc? Bởi vì có những người trong chúng ta coi thế giới là một nơi tốt đẹp thực sự sẽ tận hưởng khoảnh khắc hiện tại trọn vẹn hơn và thường có nhiều khoảnh khắc trong cuộc sống hơn những người luôn cho mình là bất hạnh xung quanh chúng ta.

Hãy hạnh phúc mỗi ngày—hãy làm điều đó.





Bí Mật Của Hạnh Phúc

Bí mật của hạnh phúc cũng là bí mật của một cuộc sống dài và viên mãn.

Khi hầu hết chúng ta nghĩ về những gì làm cho chúng ta hạnh phúc, chúng ta thường tập trung vào những “thứ” trong cuộc sống mà chúng ta khao khát hoặc mong muốn sở hữu. Những thứ này có thể là những vật phẩm cụ thể hoặc chúng có thể là những tài nguyên vô hình, như “thời gian,” “sự bình yên trong tâm hồn,” hoặc “tình yêu đích thực.”

Chúng ta dễ dàng tạo ra một danh sách những gì chúng ta muốn từ thế giới hơn là nghĩ về những gì chúng ta có thể cống hiến lại cho thế giới.

Chúng ta đang sống trong một thế giới của phản hồi tức thời và tiêu dùng lộ liễu. Điều này có thể được trải nghiệm trực tiếp qua nút “Mua Ngay” trên trang web của Amazon hoặc qua sự ám ảnh với việc theo dõi các bài đăng trên Twitter của các ngôi sao hay những đánh giá về sản phẩm, phim ảnh và cuộc sống nói chung.

Thật đáng kinh ngạc khi có bao nhiêu “thứ” mà mọi người dường như có trong cuộc sống của họ—và bao nhiêu thứ khác mà chúng ta có thể mong muốn, tin rằng chúng sẽ làm chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân so với cách mà chúng ta nghĩ người khác cảm nhận về chúng ta.

Có lẽ chính mong muốn nghịch lý là từ bỏ để có thêm đã tạo ra xu hướng nóng cho “nhà nhỏ” hoặc những câu chuyện trực tuyến về những người đang sống “ngoài mạng lưới” (thật mỉa mai, phải không, rằng chúng ta nghe về những trải nghiệm của những người này qua mạng?), hoặc phong trào sống chỉ với 100 đồ vật hoặc ít hơn. Thực tế, khi mà điện thoại di động của chúng ta có thể làm hầu hết mọi thứ chúng ta cần—từ tìm bạn đời tiềm năng đến chuẩn bị bữa tối qua việc đặt hàng trực tuyến từ các nhà hàng gần đó—sống với ít hơn không còn khắc khổ như trước đây.

“Giảm kích thước,” “điều chỉnh kích thước phù hợp,” hoặc “dọn dẹp” tất cả đều phản ánh cùng một nhận thức đang ngày càng lan rộng—sở hữu vật chất đơn giản không mang lại hạnh phúc bền vững cho cuộc sống của chúng ta.

Hạnh phúc là một trạng thái của sự tồn tại, không phải là một đống đồ đạc.

Vì vậy, tôi sẽ chia sẻ với bạn Bốn Yếu Tố Hạnh Phúc Lớn.

Lưu ý: Tôi là một người tư vấn, một nhà giáo dục tư vấn, và quan trọng hơn, một người lạc quan không xấu hổ. Vì vậy, tôi sẽ cho rằng tôi đang gieo hạt giống cho những mức độ phát triển cá nhân không thể tưởng tượng được qua những ý tưởng tiếp theo này.

Bốn thực hành lớn có thể thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi là sự thân thiện, vui vẻ, lòng trắc ẩn, và lòng biết ơn.

Hãy phân tích chúng.

Thân Thiện Trước Tiên
Một số người có thể được miêu tả là “kiểu người không bao giờ gặp người lạ.” Đây là những người gặp thế giới với một thái độ dễ chịu và sự cởi mở đối với những người mới và những trải nghiệm mới—bất kể ai có thể được đặt vào con đường của họ trong bất kỳ ngày nào.

Sự thân thiện là về việc mang đến sự ấm áp và hài hước cho những người xung quanh bạn.

Đó là về việc sẵn sàng tạo ra bước đi đầu tiên trong giao tiếp xã hội, trong khi nhận ra rằng những người khác có thể hơi chậm để ấm lên và rằng phần thưởng cho sự thân thiện không phải lúc nào cũng được thưởng ngay lập tức. Tôi từng làm việc với một phụ nữ sống động và đáng yêu ở tuổi 70, bà luôn khẳng định rằng “mỗi ngày là một cơ hội mới để bổ sung vào bộ sưu tập bạn bè của bạn!” Bà không thể đếm được số lượng bạn bè của mình và bà không thể tìm thấy lời nào để miêu tả niềm vui mà họ mang lại cho cuộc sống của bà.

Con người là những sinh vật xã hội và sự tử tế có khả năng giúp bạn xây dựng “bộ tộc” của mình hơn là thể hiện sự thờ ơ hoặc thiếu quan tâm đến những người mà bạn có thể cần hỗ trợ hoặc giúp đỡ trong tương lai.

Làm Sự Vui Vẻ Thành Tâm Trạng Mặc Định Của Bạn
Có rất nhiều bài hát cổ khuyến khích chúng ta “mỉm cười khi trái tim bạn tan vỡ” hoặc “đừng lo lắng, hãy vui lên.” Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy hơi bối rối về lý do tại sao chúng ta luôn khuyến khích người khác “nói dối” chính mình.

Thực tế, có một câu nói Zen đơn giản rằng, “Hãy thực hành mỉm cười khi gọt cà rốt.” Giáo viên yoga của tôi luôn khuyến khích chúng tôi mỉm cười trong những tư thế khó nhất. Cô ấy đặt câu hỏi, “Bạn có mỉm cười vì bạn hạnh phúc hay bạn hạnh phúc vì bạn đang mỉm cười?”

Cô ấy đã khám phá ra điều gì đó quan trọng.

Có thể mang đến một tinh thần lạc quan cho thế giới, bất kể trạng thái nội tâm của bạn, thực sự khuyến khích bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất!

Vì vậy, khi ai đó quay sang bạn để giúp họ đối phó với các vấn đề của họ, mỉm cười với họ sẽ giúp bạn buông bỏ sự thất vọng và mệt mỏi và hiện diện cho họ theo một cách tuyệt vời.

Nụ cười cũng dễ lây, và nếu chúng ta có thể tìm thấy năng lượng để mang đến nụ cười của mình cho người khác, ngay cả khi thế giới nội tâm của chúng ta đang tan rã, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn khi nhận lại nụ cười từ người khác.

Thấy ai đó dành cho bạn một nụ cười chân thành thực sự được tìm thấy có tác dụng chữa lành cảm xúc và tâm lý.

Khi Bạn Cảm Thấy Cô Đơn, Hãy Làm Điều Này...
Bạn có biết rằng chỉ cần tưởng tượng rằng bạn đang được ai đó mà bạn yêu quý mỉm cười cũng có tác dụng chữa lành mạnh mẽ như việc người đó đang hiện diện không?

Hãy nhắm mắt lại một lúc. Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang ở bên ai đó mà bạn yêu quý và người mà bạn quan tâm đến, nhưng hôm nay không ở đây cùng bạn. Bây giờ, hãy tưởng tượng người đó dành cho bạn một nụ cười ấm áp. Khi bạn đã khóa hình ảnh đó, hãy hít thở sâu và từ từ mở mắt ra. Bạn có nhận thấy mình đang mỉm cười khi chỉ nghĩ đến nụ cười của người đó không? Bạn có cảm thấy sự ấm áp quanh trái tim của mình, như một cái ôm, khi bạn tưởng tượng về người đó không?

Vâng, nó hoạt động gần như mọi lúc!

Bây giờ, nếu bạn cần thêm một lý do để vui vẻ, thì đây là điều này.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bệnh nhân nhăn mặt trong các liệu pháp hoặc thủ tục y tế, họ thực sự cảm thấy đau nhiều hơn so với những người không làm như vậy.

Nghiến răng chịu đựng không phải là lựa chọn tốt nhất. Cho phép mình mỉm cười trong lúc khó khăn là điều mang đến sự thay đổi trong nhận thức.

Hãy cảm thông với những người có thể tìm đến bạn để tìm sự giúp đỡ và dành cho họ sự hỗ trợ thêm thông qua một nụ cười khích lệ. Khi bạn sử dụng sự hiện diện ấm áp của mình để giúp họ vượt qua những thời điểm khó khăn, phần thưởng có thể rất lớn!

Hãy Có Lòng Trắc Ẩn
Cung cấp lòng trắc ẩn cho người khác là một hành động từ thiện khác ảnh hưởng tích cực đến người trao. Khi chúng ta chấp nhận những thiếu sót của người khác hoặc bỏ qua những sai lầm của họ, chúng ta thực sự đang tôn vinh nhân loại hơn là tập trung vào những khuyết điểm cá nhân của người khác.

Hầu hết chúng ta đều đang cố gắng làm tốt nhất có thể vào bất kỳ thời điểm nào. Chắc chắn, có những ngày “tốt nhất” của chúng ta còn xa mới đạt đến mức “đủ,” và có những ngày chúng ta biết rằng chúng ta đã lười biếng khi lẽ ra chúng ta nên cố gắng hơn.

Không ai đạt được 100% năng lực của mình mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận sự thiếu sót của người khác, phần thưởng cho bạn là một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Hãy Biết Ơn
Dù bạn có gì trong cuộc sống và bạn đang ở đâu, bạn luôn có thể tìm thấy một lý do để biết ơn. Hôm nay, bạn có thể lo lắng, nhưng bạn đã xuất hiện, chẳng hạn.

Nhận ra may mắn của mình—dù nhỏ bé hoặc không đáng kể vào lúc này—có thể thực sự nâng cao sự an lành tổng thể của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng biết ơn thực sự về những gì bạn có thể mang lại lợi ích vật lý quan trọng—chúng ta ngủ ngon hơn và tận hưởng các mối quan hệ tốt hơn!

Không chỉ có vậy, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng mức độ biết ơn của bạn tỉ lệ nghịch với mức độ cảm giác buồn bã hoặc trầm cảm.

Càng biết ơn trong cuộc sống, cơ hội để bạn thực sự tận hưởng những gì bạn có càng cao!

Vì vậy, tôi đã chia sẻ Bí Mật Của Hạnh Phúc. Hạnh phúc đơn giản như vậy. Nhưng có thể bạn đang tự hỏi, “Tại sao lại phải hạnh phúc?” Có quá nhiều chuyện rắc rối với chính trị, y tế, khủng hoảng kinh tế, biến đổi khí hậu, xung đột gia đình, và nhiều thứ khác! Tôi hiểu. Đôi khi có vẻ như nếu bạn đang mong đợi thế giới mang lại hạnh phúc cho bạn, điều đó sẽ không bao giờ xảy ra.

Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra giá trị của việc đưa bốn thực hành này vào cuộc sống hàng ngày của mình nếu bạn nhận ra rằng việc chọn tham gia vào các hành vi thúc đẩy sức khỏe sẽ ảnh hưởng tích cực đến sự hài lòng của bạn với cuộc sống—cũng như của những người xung quanh bạn!

Người hạnh phúc trải nghiệm ít căng thẳng hơn!

Người hạnh phúc được bảo vệ chống lại một số dạng bệnh mãn tính.

Thực tế, người hạnh phúc thậm chí sống lâu hơn!

Thêm vào đó, bạn sẽ vui vẻ hơn nhiều khi bạn cảm thấy tốt về cuộc sống!

Bạn không cần phải trúng xổ số, đạt điểm 4.0, đạt cú đánh hoàn hảo, tìm được công việc hoàn hảo, tìm tình yêu đích thực, hoặc sống một cuộc sống hoàn hảo để tìm thấy hạnh phúc.

Bạn chỉ cần làm bốn điều:

1-Đón nhận thế giới với thái độ tích cực.
2-Mỉm cười và kết bạn với người khác.
3-Bỏ qua những sai lầm nhỏ của chúng ta.
4-Biết ơn có ý thức về tất cả những gì bạn có thay vì lo lắng về những gì bạn không có.
Tại sao phải hạnh phúc? Vì những người trong chúng ta nhìn thế giới là một nơi tốt đẹp thực sự sẽ tận hưởng khoảnh khắc hiện tại trọn vẹn hơn và thường có thêm vài khoảnh khắc trong cuộc đời để tận hưởng hơn so với những người  luôn có ý tưởng u ám xung quanh chúng ta.

Hãy hạnh phúc—chỉ cần làm điều đó.


Tác giả Suzanne Degges-White

Thiên Lan phỏng dịch

Bài viết được đăng trên trang spychology today

Suzanne Degges-White, Tiến sĩ, là cố vấn và giáo sư được cấp phép tại Đại học Northern Illinois. Cô ấy đã có rất nhiều bài viết được chia sẻ trên các trực tuyến: Suzanne Degges, Facebook, LinkedIn, X.