Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thói quen sống có thể tác động trực tiếp đến tuổi thọ của chúng ta, kéo dài hoặc rút ngắn nó. Những thói quen này rất đơn giản và chúng ta đều có thể tập để làm quen.
Tăng tuổi thọ nhờ thói quen lành mạnh
Tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 5 năm nếu ăn nhiều trái cây và rau xanh: Ăn ít thịt và tăng cường trái cây, rau xanh trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm 5 năm. Đặc biệt, hạn chế các thực phẩm nhiều bơ, kem, bột mì và thức ăn chiên rán có thể giúp tăng thêm 3 năm nữa.
Chuyên gia khuyên: Nên theo chế độ ăn Địa Trung Hải (nhiều cá, dầu ô liu, rau xanh, trái cây, và ít thịt đỏ) để cân bằng dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, và kéo dài tuổi thọ nhờ các chất chống oxy hóa.
Tăng thêm 7 năm nếu tập thể dục đều đặn: Chỉ cần tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần, bạn có thể sống thêm 7 năm.
Thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe, tăng cường chức năng của các cơ quan như phổi, cơ bắp, tim mạch, và não bộ. Tập thể dục từ 15-30 phút mỗi lần, 3-4 lần/tuần, là lý tưởng. Đi bộ nhanh là một hình thức vận động phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Uống rượu nho một cách điều độ: Uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có thể giúp bạn sống thêm 3 năm. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ gây hại.
Uống rượu điều độ có thể tốt cho tim và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, uống quá mức có thể dẫn đến các bệnh như ung thư, tim mạch và rối loạn tâm thần.
Ngoài ra tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 3 năm nếu thích uống trà: Uống trà thay vì cà phê mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm. Trà xanh là lựa chọn tốt nhất vì chứa nhiều chất chống oxy hóa. Dù cà phê cũng có lợi nếu uống điều độ, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho tim mạch.
Tuổi thọ của bạn sẽ tăng them 2 năm nếu vệ sinh răng miệng tốt: Các chuyên gia khuyên: Đánh răng 2-3 lần mỗi ngày và đi khám nha khoa định kỳ giúp ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa, nhiễm khuẩn, và bệnh tim.
Nếu bạn muốn có thêm 4 năm tuổi thọ nữa thì nên dùng aspirin hàng ngày: Bởi vì Aspirin có thể giảm nguy cơ tử vong do ung thư ruột và thực quản, cũng như phòng chống các bệnh tim mạch nhờ tác dụng chống đông tụ máu.
Biết cách kiểm soát stress có thể kéo dài tuổi thọ thêm 7 năm. Đời sống ngày nay rất khiến chúng ta bị stress. Học cách kiểm soát stress thông qua các bài tập thư giãn, yoga, mát xa, hoặc tắm nước ấm. Những người sống thọ thường có khả năng kiểm soát stress tốt hơn.
Sống gần người thân có thể giúp bạn sống thêm 5 năm. Gắn bó với gia đình và duy trì mối quan hệ xã hội giúp tăng cường tinh thần, giảm cô đơn và hỗ trợ bạn trong việc đối phó với các vấn đề sức khỏe.
Giảm tuổi thọ do những thói quen xấu
Thừa cân có thể làm giảm tuổi thọ của bạn tới 10 năm. Duy trì cân nặng ở mức bình thường để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hút thuốc lá có thể khiến bạn mất tới 20 năm tuổi thọ. Từ bỏ thuốc lá là cần thiết để kéo dài tuổi thọ. Một nửa số người hút thuốc lá chết trước 65 tuổi.
Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không bảo vệ da có thể khiến bạn mất 4 năm tuổi thọ. Hạn chế phơi nắng trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều, và luôn bảo vệ da với áo, mũ, kính và kem chống nắng để ngăn ngừa các bệnh về da.
Tóm lại, thay đổi những thói quen sống hàng ngày có thể có tác động lớn đến tuổi thọ. Hãy chọn những thói quen lành mạnh để sống lâu và sống khỏe hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét