6 Thói Quen Của Những Người Nhạy Cảm Cảm Xúc Nhất, Theo Một Nhà Tâm Lý Học

Hầu hết chúng ta lớn lên với thái độ bối rối đối với cảm xúc của mình, đặc biệt là những cảm xúc khó khăn. Chúng ta có xu hướng tránh né bất cứ điều gì khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ và cố bám chặt vào những gì mang lại cảm giác dễ chịu. Nhưng việc chạy theo những cảm xúc dễ chịu và tránh né những cảm xúc tiêu cực thường chỉ dẫn đến thất bại và bất hạnh. May mắn thay, có những người may mắn trưởng thành với bản năng xử lý cảm xúc lành mạnh, và nếu chú ý, chúng ta có thể học hỏi từ họ.

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng trực giác lành mạnh hơn về cảm xúc của mình, những thói quen này là nơi tốt để bắt đầu. Sau đây là 6 thói quen của những người nhạy cảm cảm xúc nhất, theo một nhà tâm lý học.

1-Họ lắng nghe cảm xúc của mình, nhưng hiếm khi tin tưởng chúng

Hầu hết chúng ta rơi vào bẫy hoặc là né tránh hoàn toàn cảm xúc của mình, hoặc đi theo chúng một cách mù quáng. Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kìm nén cảm xúc có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, bao gồm cả tăng nguy cơ tử vong sớm. Nhưng hầu hết mọi người không thực sự hiểu rằng trong khi cảm xúc đôi khi rất hữu ích, chúng thường không đáng tin cậy.

Chẳng hạn, sợ hãi có thể giữ bạn an toàn, giúp bạn tránh khỏi những tình huống nguy hiểm, nhưng cũng có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều trải nghiệm tuyệt vời trong cuộc sống. Tức giận có thể giúp bạn có năng lượng để chống lại bất công, nhưng nó cũng có thể dẫn đến bốc đồng và hung hãn.

Những người nhạy cảm cảm xúc hiểu rằng không có cách tiếp cận nào là phù hợp với mọi cảm xúc khó khăn. Chúng cần được xử lý theo từng tình huống. Nếu muốn nhạy cảm cảm xúc hơn, hãy tập lắng nghe tất cả các cảm xúc của bạn, nhưng không tin tưởng vào bất kỳ cảm xúc nào trong số đó. Khi đối diện với tình huống cảm xúc khó khăn, hãy sử dụng lý trí của bạn. Khi nghi ngờ, hãy tự hỏi: “Cảm xúc này có phù hợp với giá trị của mình không?”

2-Họ nhìn nhận cảm xúc một cách cơ học, không phải đạo đức

Nếu bạn gặp khó khăn với cảm xúc trong cuộc sống, có thể bạn đã rơi vào bẫy phán xét bản thân vì cách bạn cảm nhận. Điều này có thể thể hiện qua nhiều cách: khi bạn cảm thấy buồn, bạn nghĩ rằng điều đó chứng tỏ mình yếu đuối; khi bạn cảm thấy sợ hãi, bạn coi đó là dấu hiệu của sự yếu kém. Vấn đề của việc phán xét cảm xúc là nó làm tăng cường độ của chúng.

Những người nhạy cảm cảm xúc hiểu rằng cảm xúc không phải là thứ có thể đánh giá là đúng hay sai. Bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình một cách trực tiếp, nên không có lý do gì để đánh giá đạo đức bản thân vì chúng. Cảm xúc tự thân không phải là tốt hay xấu, và bạn cũng không phải là tốt hay xấu vì cảm thấy chúng.

Nếu bạn muốn nhạy cảm cảm xúc hơn, hãy nhìn nhận cảm xúc một cách cơ học, như một kỹ thuật viên mở nắp động cơ và kiểm tra máy móc. Việc động cơ của bạn bốc khói không có nghĩa là bạn là người lái xe tệ.

3-Họ xác nhận những cảm xúc đau đớn, thay vì cố gắng sửa chữa chúng

Cũng như cảm xúc không tốt hay xấu về mặt đạo đức, chúng không phải là vấn đề cần giải quyết hay loại bỏ. Khi bạn trải qua những cảm xúc khó khăn như sợ hãi hay buồn bã, rất dễ thấy chúng như một vấn đề. Nhưng thực ra không phải vậy.

Đau đớn chỉ là tín hiệu giúp bạn tránh tổn thương nghiêm trọng. Điều tương tự cũng đúng với nỗi đau cảm xúc: dù cảm giác đó khó chịu đến đâu, nó chỉ đang cố gắng giúp bạn. Sợ hãi cố gắng giữ bạn an toàn. Tội lỗi cố gắng ngăn bạn mắc lại sai lầm. Tức giận cố gắng sửa chữa bất công.

Những người nhạy cảm cảm xúc hiểu rằng phản ứng đúng đắn với cảm xúc đau đớn là sự xác nhận, chứ không phải giải quyết vấn đề. Hãy công nhận cảm xúc của bạn, tự nhủ rằng chúng chỉ đang cố gắng giúp bạn, và dù đau đớn đến đâu, cảm xúc tự thân không phải là nguy hiểm.

4-Họ nói về cảm xúc của mình bằng ngôn ngữ đơn giản

Chúng ta thường có thói quen lý trí hóa cảm xúc khi nói về chúng, ví dụ như thay vì “Tôi buồn,” chúng ta nói “Tôi chỉ thấy không ổn hôm nay.” Vấn đề là những cách diễn đạt này thường là chiến lược tránh né, giúp chúng ta cảm thấy đỡ tệ hơn.

Nếu muốn xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ hơn, lành mạnh hơn với cảm xúc, hãy thực hành sử dụng ngôn ngữ đơn giản để mô tả cảm giác của bạn.

5-Họ tò mò về cảm xúc của mình, không chiến đấu với chúng

Nỗi sợ hãi cảm xúc là vấn đề lớn nhất của con người. Khi bạn sợ hãi cảm xúc của mình, bạn đối xử với chúng như mối đe dọa. Khi xem cảm xúc như kẻ thù, não của bạn bắt đầu tin rằng chúng thực sự là kẻ thù.

Nhưng khi có mối quan hệ lành mạnh hơn với cảm xúc, sự sợ hãi sẽ được thay thế bằng sự tò mò. Nếu muốn trở nên nhạy cảm cảm xúc hơn, hãy tập tò mò về cảm xúc của bạn. Hãy tự hỏi: Chúng đến từ đâu? Chúng đang cố gắng làm gì? Bạn nghĩ gì về chúng?

6-Họ không quá nghiêm túc với cảm xúc và thường cười trước chúng

Những người nhạy cảm cảm xúc hiểu rằng cảm xúc chỉ là một phần của cơ thể — đôi khi hữu ích, đôi khi lầm lạc, và đôi khi ngớ ngẩn. Họ có thể cười khi thấy mình lo lắng khi nói trước đám đông, hay mỉm cười khi cảm thấy có lỗi vì điều gì đó không đáng.

Điều quan trọng là hiểu và tôn trọng cảm xúc của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể cười với chúng đôi khi.

Tác giả Nick Wignall là một nhà tâm lý học và nhà văn chia sẻ lời khuyên thực tế về sức khỏe tinh thần. Ông là người sáng lập bản tin The Friendly Minds.