Một cách tiếp cận mới trong tâm lý học tích cực cho thấy điều bạn có thể đang thiếu.
Điểm chính
1-Tâm lý học tích cực tập trung vào cách mọi người có thể cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách tạo ra tâm trạng vui vẻ.
2-Một nghiên cứu mới cho thấy những phương pháp gây cảm xúc tích cực có thể phản tác dụng và làm cho tâm trạng bạn tệ hơn so với ban đầu.
3-Tâm trạng hạnh phúc hơn có thể xảy ra nếu bạn tin vào tính xác thực của những suy nghĩ của mình.
Quan điểm phổ biến trong tâm lý học tích cực là để cảm thấy tốt hơn, bạn chỉ cần suy nghĩ tích cực. Nếu điều này gợi cho bạn bài hát "I Whistle a Happy Tune" (Tôi Huýt Một Giai Điệu Vui Vẻ), thì bạn đang đi đúng hướng. Nhưng nếu bạn không tin vào những suy nghĩ hoặc âm nhạc vui vẻ của chính mình thì sao? Bạn có thể nói rằng danh sách công việc dày đặc trước mắt không phải là điều vô vọng—thực ra, nó rất tuyệt vời—nhưng bạn có thực sự tin vào điều này không? Có lẽ sẽ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn nếu thừa nhận rằng hôm nay sẽ là một ngày tồi tệ. Bạn luôn có thể tự an ủi mình sau khi mọi thứ kết thúc.
Giới hạn của Suy nghĩ Tích cực
Theo Pablo Briñol (Đại học Tự trị Madrid) và Richard Petty (Đại học Bang Ohio), có thể có "một loạt các biến số tích cực [có thể] thay đổi cách mọi người nhìn nhận suy nghĩ của mình và cách họ xử lý chúng." Tuy nhiên, chỉ suy nghĩ thôi là chưa đủ. Mọi người cũng phải đánh giá những suy nghĩ đó là hợp lệ.
Quay lại ví dụ trước, nếu lịch trình của ngày hôm nay đầy những việc bạn không muốn làm, thì không cần phải bóp méo sự thật. Mặt khác, nếu ngày của bạn thực sự chứa đầy những triển vọng thú vị, tại sao không huýt một giai điệu vui vẻ?
Ý tưởng rằng những suy nghĩ tích cực cần được coi là hợp lệ để phát huy hiệu quả phù hợp với lý thuyết "tự xác nhận" (SVT). Các quá trình xác nhận có thể phóng đại hoặc làm giảm tác động của những suy nghĩ mong muốn và không mong muốn. Nói cách khác, một suy nghĩ tích cực bị coi là không hợp lệ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nếu bạn ngay lập tức bác bỏ nó là hoàn toàn không thể xảy ra.
Lý thuyết Tự Xác nhận và Làm Cho Suy nghĩ Của Bạn Quan Trọng
Lý thuyết SVT nằm trong lĩnh vực "siêu nhận thức" (metacognition), nhưng thay vì tập trung vào việc suy nghĩ có hợp lệ hay không, nó nhấn mạnh vào việc liệu suy nghĩ có được nhìn nhận là hợp lệ hay không. Nhận thức này có thể liên quan đến khả năng suy nghĩ là đúng (xác nhận nhận thức) hoặc bởi vì cảm giác tốt khi nghĩ đến nó (xác nhận cảm xúc).
SVT cũng cho rằng cần có một lượng nỗ lực nhất định để thực hiện quá trình xác nhận, gọi là sự khai triển. Theo các tác giả, “không chỉ cần có suy nghĩ để xác nhận, mà còn cần có động lực và khả năng quan tâm đến tính hợp lệ của những suy nghĩ đó.”
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu viết ra điểm mạnh hoặc điểm yếu của họ bằng tay thuận hoặc tay không thuận. Viết về điểm mạnh bằng tay thuận dẫn đến cảm giác tự tin cao hơn so với viết bằng tay không thuận. Tuy nhiên, những người viết về điểm yếu bằng tay thuận lại đánh giá thấp lòng tự trọng của mình hơn.
Một phương pháp khác để tăng hạnh phúc là gợi lại một kỷ niệm vui vẻ. Tuy nhiên, nhớ lại kỷ niệm vui vẻ có thể củng cố cả những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang có.
Sử dụng Lý thuyết Tự Xác nhận để Ngăn Chặn Suy nghĩ Tiêu cực
Nếu một suy nghĩ có thể được xác nhận, thì nó cũng có thể bị bác bỏ. Việc đặt một suy nghĩ tiêu cực sang một bên như không hợp lệ sẽ ngăn nó làm xấu đi tâm trạng của bạn.
Tóm lại, việc hiểu rõ hơn về tâm lý học tích cực giúp bạn tiếp cận các biện pháp cải thiện tâm trạng một cách thực tế hơn. Tin rằng bạn "đủ tốt" là bước đầu tiên để cảm giác tích cực đó nâng bạn lên những tầm cao mới của sự hạnh phúc.
Bài viết được đăng trên trang web psychology toda Ngày đăng: 3 tháng 12, 2024 | Được duyệt xét bởi Michelle Quirk
Tác giả :Susan Krauss Whitbourne, Tiến sĩ, là Giáo sư danh dự ngành Tâm lý học và Khoa học Não bộ tại Đại học Massachusetts Amherst. Sách mới nhất của bà là The Search for Fulfillment.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét