Mùa lễ Thanksgiving và Giáng sinh là thời điểm mọi người thường vui vẻ tiệc tùng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, một số thói quen có thể kéo dài hoặc rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Dưới đây là những thói quen đáng chú ý:
Thói Quen Kéo Dài Tuổi Thọ
+ 5 năm: Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Ăn ít thịt và tăng cường trái cây, rau xanh giúp kéo dài tuổi thọ thêm 5 năm. Hạn chế bơ, kem, bột mì và thức ăn chiên rán có thể “kiếm” thêm 3 năm nữa.
Ý kiến chuyên gia: Áp dụng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải (cá, dầu oliu, rau xanh, ít thịt đỏ, trái cây, một ít rượu và các sản phẩm từ sữa) để cân bằng dinh dưỡng và tăng sức khỏe tổng thể.
+ 7 năm: Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần có thể giúp tăng thêm 7 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Đi bộ nhanh từ 15-30 phút mỗi lần, 3-4 lần/tuần là cách dễ thực hiện nhất. Thể dục giúp cải thiện tim mạch, cơ bắp và não bộ.
+ 3 năm: Uống một chút rượu điều độ
Uống 1-2 ly rượu mỗi ngày (2 ly với nữ, 3 ly với nam) có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Uống điều độ có thể tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ Alzheimer, nhưng quá liều sẽ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.
+ 3 năm: Uống trà thay vì cà phê
Uống trà xanh thay cho cà phê có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Trà xanh chứa nhiều chất chống ôxy hóa, trong khi uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
+ 7 năm: Kiểm soát stress
Biết cách thư giãn và kiểm soát stress giúp tăng tuổi thọ thêm 7 năm.
Ý kiến chuyên gia: Thư giãn bằng yoga, thiền định, tập thể dục hoặc tắm nước ấm giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
+ 5 năm: Sống gần gia đình
Sống gần người thân có thể tăng thêm 5 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Gắn bó với gia đình và giữ liên lạc thường xuyên giúp giảm cảm giác cô đơn và tăng cường sức khỏe tinh thần.
+ 2 năm: Vệ sinh răng miệng tốt
Đánh răng 2-3 lần/ngày giúp “kiếm” thêm 2 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Vệ sinh răng miệng ngăn ngừa bệnh tiêu hóa, nhiễm khuẩn và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Thói Quen Rút Ngắn Tuổi Thọ
- 10 năm: Thừa cân
Thừa cân 10 kg có thể làm mất 10 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính.
- 20 năm: Hút thuốc lá
Hút thuốc lá có thể giảm đến 20 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư. Bỏ thuốc ngay để bảo vệ sức khỏe.
- 4 năm: Phơi nắng quá nhiều
Phơi nắng không đúng cách có thể làm giảm 4 năm tuổi thọ.
Ý kiến chuyên gia: Tránh nắng từ 12h-16h và sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa ung thư da và tổn thương da.
Tóm lại:
Những thói quen tốt như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm soát stress và duy trì quan hệ xã hội tích cực có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và lâu dài. Ngược lại, thói quen xấu như hút thuốc, thừa cân hay uống rượu quá nhiều có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ. Hãy chọn lối sống lành mạnh để có một cuộc sống dài lâu và tràn đầy năng lượng!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét