Nhà xuất bản Đại học Oxford đã chọn "Lòng tốt" là Từ của năm dành cho trẻ em năm 2024. Từ này được ưa chuộng hơn từ đứng thứ hai là "trí tuệ nhân tạo".
Chúng ta có thể thể hiện tình yêu bằng những hành động tử tế và cho đi. Mặt khác, sự tức giận, nếu không được thể hiện bằng hành động, suy nghĩ hoặc hành động tử tế, sẽ biểu hiện bằng những lời nói, suy nghĩ hoặc hành động không tử tế. Nó có thể được thể hiện dưới dạng tiêu cực, chỉ trích, phán xét hoặc đổ lỗi. Sự tức giận, nếu được giải quyết một cách xây dựng, sẽ đưa chúng ta trở lại với trái tim mình và để tình yêu của chúng ta tỏa sáng.
Lòng tốt: Một quy tắc giao tiếp
Không có gì ngạc nhiên khi lòng tốt là một trong Bốn quy tắc giao tiếp của Attitude Reconstruction. Ba quy tắc giao tiếp khác, trong trường hợp bạn muốn nhắc lại, là: 1) "Tôi", nói về bản thân bạn, không phải người khác; 2) Cụ thể, giải quyết bằng những thuật ngữ cụ thể, không phải nói chung chung; và 3) Lắng nghe kỹ.
Có bốn lời tử tế bằng lời nói mà bạn nên dành cho bản thân và người khác:
1. Tích cực
2. Khen ngợi
3. Đánh giá cao
4. Biết ơn
Chúng ta cần hướng lòng tử tế đến người khác và mọi thứ cũng như chính bản thân mình. Thực hành hàng ngày, bạn có thể viết, suy nghĩ hoặc nói một đến ba điều mỗi ngày để gặt hái được những lợi ích to lớn!
1. TÍCH CỰC
Việc ở bên một người có điều gì đó tiêu cực để nói về hầu hết mọi thứ có thể thực sự là một điều khó chịu. Việc nhấn mạnh vào điều tích cực sẽ tạo ra sự khác biệt đáng chú ý. Ví dụ, bạn có thể tuyên bố rằng sếp không hiểu được sự phức tạp và thông minh trong báo cáo của bạn hoặc thích thú khi bạn phần nào đại diện cho mọi khía cạnh của vấn đề.
Nhìn vào chiếc cốc đầy một nửa giống như tưới nước cho một cây đang khát nước. Bằng cách bỏ qua những quan sát tiêu cực và thay vào đó tập trung vào những gì bạn thích, bạn sẽ nâng cao trạng thái bên trong của mình và những người xung quanh. Tập trung vào điều tích cực sẽ mở ra cánh cửa cho những tương tác thỏa mãn, giao tiếp nâng cao tinh thần và các giải pháp mới. Khi bạn trải qua một ngày của mình, hãy thay thế "không" bằng "có, có, có".
2. KHEN NGỢI
Ai mà không thích được nghe người khác nói rằng họ đang làm đúng để thay đổi chứ? Trong cuốn sách Sức mạnh của việc nuôi dạy con tích cực, Tiến sĩ Glenn Latham gợi ý rằng tỷ lệ giữa lời khen và phản hồi sửa lỗi nên là khoảng hai mươi trên hai.
Khái niệm này không chỉ áp dụng cho trẻ em. Nhìn chung, khen ngợi những hành động mà bạn muốn khuyến khích hiệu quả hơn vô cùng so với việc trừng phạt những người mà bạn không chấp thuận.
Mọi người không bao giờ nhận đủ lời khen chân thành, vì vậy hãy tiếp tục khen ngợi, đặc biệt là khi ai đó đang gặp khó khăn. Một số ví dụ về lời khen là:
-Tôi rất vui vì bạn đã nêu chủ đề này.
-Bạn đã làm rất tốt.
-Tôi thích những gì bạn vừa nói.
3. SỰ BIẾT ƠN
Cần một cử chỉ biết ơn đơn giản để mang tình yêu thương vào căn phòng. Việc bày tỏ lòng biết ơn đối với người khác không phủ nhận sự khác biệt của chúng ta với họ, nhưng nó làm tăng thêm những điều tốt đẹp mà chúng ta nhìn thấy ở nhau.
Thay vì chỉ trích và phán xét, hãy tập trung vào những đặc điểm hoặc hành động mà chúng ta ngưỡng mộ và nói ra. Sự biết ơn có thể chung chung hoặc cụ thể. Sau đây là một số ví dụ về sự biết ơn sâu sắc:
-Tôi biết ơn cách bạn đã giúp tôi hoàn thành nhiệm vụ này.
-Tôi biết ơn sự chính trực của bạn.
-Tôi thích cách bạn chu đáo.
-Tôi biết ơn vì bạn đã dọn phòng sáng nay.
-Tôi mừng là bạn hiểu cảm giác của tôi về việc này.
4. LÒNG BIẾT ƠN
Biết ơn những gì bạn thường coi là điều hiển nhiên, bạn nhận ra mình may mắn và được ban phước như thế nào. Việc bày tỏ lòng biết ơn nhắc nhở chúng ta về sự hào phóng của mình và bù đắp cho những lời phàn nàn và cảm giác được hưởng quyền lợi. Lòng biết ơn cụ thể có thể là:
-Tôi biết ơn vì sức khỏe tốt của mình.
-Tôi biết ơn bạn bè và gia đình của mình.
-Tôi biết ơn vì bữa ăn này.
-Cảm ơn bạn vì đã là chính mình.
-Cách nhận được những lời tử tế
Biết ơn, khen ngợi và biết ơn là một nửa phương trình. Nửa còn lại là nhận được những gì được trao tặng. Chúng ta co rúm người lại, né tránh, và không để nó xâm nhập vì những thông điệp hoặc niềm tin ban đầu đã thuyết phục chúng ta rằng chúng ta không xứng đáng. Khi ai đó cảm ơn hoặc đánh giá cao, chúng ta phản kháng vì chúng ta đã được bảo rằng việc tự khen ngợi mình là ích kỷ .
Điểm mấu chốt là chúng ta không chấp nhận cử chỉ yêu thương được trao tặng. Chấp nhận sự đánh giá cao, lời cảm ơn và lòng biết ơn là một bước quan trọng để lấy lại lòng tự trọng của bạn. Bạn có thể làm điều đó bằng cách im lặng tiếng nói bên trong và bên ngoài của mình khi ai đó nói với bạn và đón nhận món quà mà bạn vừa được tặng. Lúc đầu, điều đó không dễ dàng.
Lắc đầu lên xuống, nói "có" và sau một khoảng dừng rộng rãi, hãy nói "cảm ơn" hoặc "Bạn vui lòng nói lại với tôi điều đó vì tôi đang cố gắng chấp nhận sự đánh giá cao".
Nhiều biểu hiện của lòng tốt
Lòng tốt thể hiện theo nhiều cách, chẳng hạn như lòng trắc ẩn, sự hữu ích, sự đồng cảm, sự tha thứ và sự quan tâm. Những hành động tử tế là con đường trực tiếp để trải nghiệm tình thương yêu. Những cử chỉ này khơi dậy và thổi bùng cảm xúc yêu thương ở cả người nhận và chính chúng ta.
Để đạt hiệu quả tối đa, lòng tốt phải được trao đi mà không mong đợi nhận lại điều gì, ngoại trừ việc bạn cảm thấy yêu thương và gắn kết hơn. Lòng tốt không phải là một giao dịch kinh doanh.
Bài viết của tác giả Jude Bijou, M.A., M.F.T.
Các bạn có thể vào trang web https://www.marietrussell.com/personal/attitudes-để đọc nguyên văn tiéng Anh của tác giả
Về tác giả:
Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục tại Santa Barbara, California và là tác giả của Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life.
Năm 1982, Jude đã mở một phòng khám tâm lý trị liệu tư nhân và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp đôi và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Santa Barbara City College Adult Education.
Truy cập trang web của cô tại AttitudeReconstruction.com/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét