Cuộc sống hôm nay dường như có quá nhiều điều khiến con người phải lo lắng. Những biến động về chính trị, xã hội, văn hóa, cùng với bệnh tật, thiên tai, bão lụt… liên tục xuất hiện trên các phương tiện truyền thông. Mỗi ngày, chúng ta có thể dễ dàng tiếp nhận hàng loạt tin tức đau buồn, đến mức đôi khi cảm thấy tâm trí mình không còn đủ sức để chống đỡ. Chúng ta không thể kiểm soát tất cả những gì xảy ra trên thế giới, nhưng chúng ta có thể học cách chăm sóc tâm trí và điều chỉnh phản ứng của chính mình trước những điều ấy. Một tâm trí khỏe mạnh không có nghĩa là chúng ta sẽ không buồn, không sợ hãi, không tức giận hay không gặp nghịch cảnh. Mạnh mẽ về tinh thần không phải là không có cảm xúc, mà là có cảm xúc nhưng không để cảm xúc hoàn toàn chi phối mình.
Khi tâm trí ổn định hơn, chúng ta sẽ có khả năng suy nghĩ sáng suốt hơn, nói những lời có trách nhiệm hơn và hành động bình tĩnh hơn. Từ đó, những trải nghiệm trong cuộc sống cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.
Nhiều người khuyên chúng ta nên thiền, ăn chay, đọc sách và học giáo lý Phật pháp để tìm sự bình an. Đó đều là những phương pháp đáng quý. Nhưng có một câu hỏi quan trọng là: Chúng ta nên bắt đầu từ đâu?
Theo tâm lý học, một trong những cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tinh thần là xây dựng những hoạt động lành mạnh mà chúng ta thực sự yêu thích. Những hoạt động ấy có thể không lớn lao, nhưng nếu được thực hiện đều đặn, chúng có thể trở thành nguồn năng lượng tích cực cho tâm trí.
Tôi thường nghĩ rằng những sở thích lành mạnh cũng giống như những viên vitamin cho tâm hồn. Chúng ta không cần đợi đến khi tâm trí kiệt sức mới bắt đầu chăm sóc nó. Cũng giống như cơ thể cần được rèn luyện mỗi ngày, tinh thần cũng cần được nuôi dưỡng mỗi ngày.
Đạo Phật nói nhiều về việc chuyển hóa tâm. Muốn tâm được bình an, chúng ta không chỉ ngồi chờ bình an đến, mà còn phải thực tập từng chút một trong đời sống hằng ngày. Và đôi khi, sự thực tập ấy bắt đầu từ những điều rất đơn giản.
Dưới đây là một vài sở thích lành mạnh mà tôi muốn chia sẻ.
1. ĐI BỘ MỖI NGÀY
Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là một cách rất đơn giản để chăm sóc tinh thần.
Khi bước ra ngoài, rời khỏi không gian quen thuộc và để cơ thể vận động, chúng ta có cơ hội tạm thời thoát khỏi những suy nghĩ luẩn quẩn. Một cuộc đi bộ có thể giúp tâm trạng trở nên nhẹ nhàng hơn, giảm bớt căng thẳng và tạo ra một khoảng không gian để suy nghĩ rõ ràng hơn.
Đôi khi, một vấn đề khiến chúng ta bế tắc khi ngồi yên trong nhà lại trở nên dễ nhìn nhận hơn sau một vòng đi bộ.Bạn không cần phải đi thật xa. Chỉ cần dành một khoảng thời gian thích hợp mỗi ngày để bước đi trong sự tỉnh thức, chú ý đến hơi thở, ánh sáng, cây cối và những gì đang diễn ra chung quanh mình.
Đó cũng có thể là một hình thức thực tập chánh niệm rất tự nhiên.
2. TÌM NIỀM VUI TRONG VIỆC LÀM VƯỜN
Làm vườn là một sở thích đặc biệt bởi nó giúp chúng ta trở về với những điều rất căn bản của cuộc sống.
Khi bàn tay chạm vào đất, khi nhìn một hạt giống nảy mầm, một chiếc lá mới mọc lên hay một bông hoa bắt đầu nở, chúng ta nhận ra rằng sự sống luôn vận hành theo cách riêng của nó.
Cây không vội vàng. Hoa không lo lắng về ngày mai. Mỗi thứ đều có thời điểm của nó.
Chăm sóc cây cối cũng là một cách rèn luyện sự kiên nhẫn. Chúng ta gieo hạt, tưới nước, chăm sóc và chờ đợi. Không phải lúc nào kết quả cũng đến như mong muốn, nhưng chính quá trình ấy dạy chúng ta biết chấp nhận và buông bỏ sự kiểm soát.
Với tôi, một khu vườn vừa phải, phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình là tốt nhất. Không cần phải có một khu vườn thật lớn. Chỉ vài chậu cây, một góc nhỏ có hoa hoặc một vài loại rau cũng đủ mang lại niềm vui.
3. HÁT, NGAY CẢ KHI BẠN KHÔNG BIẾT HÁT
Bạn không cần phải là một ca sĩ mới có quyền hát.
Ngày nay, với những thiết bị karaoke rất đơn giản, chúng ta có thể hát ngay tại nhà. Và điều quan trọng nhất là không cần phải hát cho ai nghe.
Hãy chọn những bài hát mình yêu thích và hát theo.
Có thể bạn hát không hay. Có thể bạn quên lời. Có thể giọng hát của bạn chẳng giống một ca sĩ nào cả. Không sao.
Bạn đang hát để làm cho chính mình vui.
Âm nhạc có khả năng đánh thức những ký ức đẹp, thay đổi tâm trạng và tạo ra cảm giác thư giãn. Vì vậy, đôi khi một buổi tối hát một mình cũng là một cách rất dễ thương để chăm sóc cảm xúc.
Đừng lúc nào cũng nghiêm khắc với bản thân. Có những niềm vui không cần phải hoàn hảo mới có giá trị.
4. ĐỌC SÁCH VÀ LẮNG NGHE NHỮNG ĐIỀU MỚI
Đọc sách là một trong những cách tốt để giữ cho trí óc luôn hoạt động.
Một cuốn sách hay có thể đưa chúng ta đến một thế giới khác, cho chúng ta nhìn một vấn đề từ một góc độ mà trước đây mình chưa từng nghĩ đến.
Đọc sách cũng giúp chúng ta hiểu rằng một sự việc có thể có nhiều cách nhìn khác nhau.
Đây là điều rất quan trọng trong đời sống. Khi chúng ta chỉ nhìn mọi chuyện từ một góc độ, chúng ta dễ trở nên cố chấp. Khi biết lắng nghe và nhìn sự việc từ nhiều góc độ, tâm trí sẽ trở nên mềm mại hơn.
Nếu bạn không thích đọc sách hoặc cảm thấy mỏi mắt khi đọc, ngày nay có rất nhiều sách nói, chương trình đọc sách và nội dung giáo dục bằng âm thanh. Bạn có thể nghe trong lúc đi bộ, lái xe hoặc làm những công việc nhẹ nhàng.
Điều quan trọng không phải là bạn đọc được bao nhiêu cuốn sách, mà là những gì bạn học được có giúp tâm trí mình rộng mở hơn hay không.
5. KHIÊU VŨ VÀ ĐỂ CƠ THỂ ĐƯỢC TỰ DO
Thành thật mà nói, đây không phải là sở thích tôi yêu thích nhất. Nhưng tôi phải thừa nhận rằng khiêu vũ là một cách vận động rất tốt.
Cũng giống như đi bộ, khiêu vũ giúp cơ thể vận động và có thể làm giảm căng thẳng. Nhưng điều thú vị hơn là khi âm nhạc vang lên, chúng ta thường quên đi rất nhiều chuyện trong đầu và bắt đầu chú ý đến cơ thể của mình.
Bạn có bao giờ thấy một người vừa khiêu vũ xong mà vẫn giữ nguyên vẻ mặt buồn bã như trước không?
Có thể có, nhưng phần lớn chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ hơn sau khi vận động theo nhịp âm nhạc.
Bạn không cần phải khiêu vũ đẹp. Hãy đóng cửa phòng lại nếu bạn ngại người khác nhìn thấy và cứ để cơ thể chuyển động theo những gì bạn thích.
Đôi khi, chúng ta không cần suy nghĩ quá nhiều để tìm thấy niềm vui; chỉ cần cho cơ thể được vận động.
6. VIẾT RA NHỮNG GÌ MÌNH ĐANG NGHĨ
Đây cũng chính là điều tôi đang làm.
Tôi không nghĩ mình là một người viết văn giỏi, nhưng tôi vẫn thích viết. Bởi khi viết, tôi có cảm giác mình đang sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu và chia sẻ những điều mình đã học được với người khác.
Viết cũng là một cách để nhìn lại chính mình.
Khi buồn, chúng ta có thể viết về nỗi buồn.
Khi tức giận, chúng ta có thể viết ra những điều khiến mình tức giận.
Khi biết ơn, hãy viết xuống những người đã từng giúp mình.
Đặc biệt, việc thực tập lòng biết ơn là một thói quen rất đáng quý. Thay vì chỉ nhìn vào những điều mình chưa có, hãy dành thời gian để nhận ra những điều tốt đẹp vẫn đang hiện diện trong cuộc sống.
Khi chúng ta tập nhìn thấy những điều đáng biết ơn, tâm trí cũng dần thay đổi cách nhìn về cuộc sống.
MẠNH MẼ KHÔNG PHẢI LÀ KHÔNG BAO GIỜ GỤC NGÃ
Tôi nghĩ rằng điều quan trọng nhất trong việc rèn luyện sức mạnh tinh thần không phải là cố gắng trở thành một con người lúc nào cũng vui vẻ và mạnh mẽ.
Đạo Phật không dạy chúng ta chạy trốn khỏi khổ đau. Phật pháp giúp chúng ta nhìn thẳng vào khổ đau, hiểu nguyên nhân của nó và học cách không để khổ đau tiếp tục điều khiển cuộc đời mình. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải là một việc chỉ làm khi chúng ta gặp khủng hoảng. Đó là một quá trình luyện tập lâu dài.
Mỗi ngày đi bộ một chút.
Đọc một vài trang sách.
Chăm sóc một chậu cây.
Nghe một bài hát mình yêu thích.
Viết xuống một điều đáng biết ơn.
Hay đơn giản là dành vài phút ngồi yên và quan sát tâm trí của mình.
Những việc nhỏ ấy tưởng như không có gì quan trọng, nhưng khi được lặp lại mỗi ngày, chúng có thể trở thành những thói quen nâng đỡ tinh thần.
Tâm cũng giống như cơ thể. Nếu được chăm sóc và rèn luyện mỗi ngày, nó sẽ khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, nếu hôm nay bạn đang cảm thấy tâm trí quá mệt mỏi, đừng chờ đến khi mình hoàn toàn kiệt sức mới bắt đầu chăm sóc bản thân.
Hãy bắt đầu bằng một việc rất nhỏ.
Chọn một điều bạn thích.
Làm nó hôm nay.
Rồi ngày mai lại tiếp tục.
Sức mạnh tinh thần không phải tự nhiên mà có. Nó được hình thành từ những lựa chọn nhỏ bé mà chúng ta kiên trì thực hiện hằng ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét