Cách tạo ra những quyết tâm năm mới thực sự hiệu quả

 

Một trong những thói quen phổ biến khi bước sang năm mới là đặt ra những mục tiêu cá nhân để cải thiện chất lượng cuộc sống. Bạn có thể muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn, tìm kiếm cơ hội nghề nghiệp mới, hay xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn với người thân và bạn bè. Bạn cũng có thể ấp ủ những ước mơ lớn lao để đạt được hạnh phúc cao nhất trong năm mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hoàn thành những quyết tâm này một cách hiệu quả. Theo tiến sĩ Todd Pressman, một nhà tâm lý học lâm sàng và diễn giả nổi tiếng, nguyên nhân chính là do chúng ta áp dụng những chiến lược không phù hợp. Trong bài viết này, tiến sĩ Pressman sẽ chia sẻ những bí quyết để giúp bạn thực hiện những quyết tâm năm mới một cách thành công và bền vững.

Một trong những điều sai lầm là chúng ta đã co chiến lược sai lầm xuất phát từ việc luôn phòng thủ.Giải pháp chính là làm ngược lại với việc phòng thủ. Nó thường là những trò đùa. Chúng ta có đủ loại kế hoạch lớn lao và những lời hứa hẹn lý tưởng, khoa trương mà chúng ta đưa ra vào ngày đầu năm mới—chỉ để nhận ra rằng những thói quen cũ lại quay trở lại và phá hoại những ý định tốt đẹp nhất.

Vậy chúng ta phải làm gì?

Như trong quyên sách "Giải tỏa lo âu" thì bạn sẽ  hiểu từ mô hình Giải tỏa lo âu, lý do dẫn đến sự phá hoại là do khả năng phòng thủ của chúng ta đang phản tác dụng.

Điều đó nghĩa là gì? 

Bất kỳ sự phòng thủ nào cũng có thể được hiểu là một nỗ lực nhằm ngăn chặn nỗi sợ hãi. Chúng ta sử dụng các biện pháp phòng vệ với hy vọng rằng chúng sẽ bảo vệ sự thỏa mãn của chúng ta—để chúng ta có thể giữ lại “những thứ tốt” mà chúng ta đã có (trong năm cũ)và nhận được nhiều hơn thế.

Khi đặt ra mục tiêu cho Năm Mới, chúng ta có thể sử dụng lời bào chữa có vẻ như: “Năm nay, tôi thực sự quyết tâm giảm cân”. Vắn để ở đây chính là một chiến lược sai lầm. Vấn đề không nằm ở những lý tưởng mà chúng ta lựa chọn. Đơn giản là chúng ta đang sử dụng chiến lược kỷ luật tự giác cao độ, cố gắng thúc đẩy bản thân bằng nỗi sợ hãi. Đằng sau những ý định tốt đẹp của chúng ta, có một suy nghĩ tiềm ẩn rằng “Nếu tôi không rèn luyện tính kỷ luật tự giác cao độ, tôi e rằng mình sẽ không bao giờ đạt được thành tựu”.

Đây là lúc sự phòng thủ dường như đến để giải cứu chúng ta, với chiến lược giải quyết nỗi sợ hãi này bằng cách nói: “Tôi sẽ cố gắng hết sức để bám sát mục tiêu của mình để đảm bảo tôi không thất bại”. tâm trí sợ hãi thất bại, mặc dù chúng ta thường không nhận thức được điều đó. Sự căng thẳng của nỗi sợ hãi tăng lên cho đến khi chúng ta nghĩ “Tôi cần một chút khuây khỏa; chỉ một miếng bánh sô cô la sẽ không đau đâu.”

Chúng ta phải làm ngược lại. Vậy giải pháp là gì? Như mọi khi trong các chương trình Giải tỏa lo âu, chúng tôi làm ngược lại với những gì bên bào chữa yêu cầu chúng tôi làm. Thay vì sử dụng kỷ luật tự giác để trốn tránh nỗi sợ hãi, chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi và phát hiện ra rằng nó không có thật. Khi đối mặt với nỗi sợ hãi, hãy thực sự nhìn vào nó, chúng ta sẽ phát hiện ra rằng nó không hề đáng sợ như chúng ta nghĩ. 

Chúng tôi gọi đây là “vạch trần sự dối trá của nỗi sợ hãi”. Sau khi bị vạch trần, bạn sẽ thấy rằng mục tiêu giảm cân của bạn không cần phải biện hộ và tất cả sự tự trách móc bản thân sẽ đi kèm với nó. Sự chú ý của bạn giờ đây đã được giải phóng khỏi nỗi sợ hãi của thất bại, và tự nhiên chúng ta sẽ cảm thấy thỏa mãn khi thành công. Chúng ta theo đuổi mục tiêu của mình chỉ vì niềm vui thuần túy đó là giảm cân

Tóm tắt lại: Quá nhiều kỷ luật tự giác sẽ dẫn đến sự tự trách móc bản thân, điều này rõ ràng là không vui chút nào. Chúng ta không thể duy trì nỗ lực đó. Nhưng một kỷ luật nhẹ nhàng, kết hợp với việc đánh giá cao cảm giác tốt đẹp của phần thưởng, là cách khéo léo của chúng ta để vượt qua nỗi sợ hãi và phòng thủ. Chúng ta ngày càng tiến bộ hơn trong lĩnh vực này (và đừng quên thương xót bản thân nếu bạn mắc sai lầm), cho đến khi những quyết tâm trong Năm mới và tất cả các mục tiêu trong cuộc sống của chúng ta trở thành một trải nghiệm trôi chảy, yên bình về những gì bạn cảm thấy đúng đắn.

Đây là những quyết tâm thành công trong Năm mới 2024 của bạn!

Tác giả Todd Pressman Phd

Tiến sĩ Todd Pressman là nhà tâm lý học lâm sàng, diễn giả, người lãnh đạo hội thảo và là tác giả của cuốn sách Giải cấu trúc lo âu. Anh là một thành viên luôn viết nhiều bài đăng trong tạp chí Psychology.

Qua bài viết này những bạn là phật tử cũng sẽ hiểu được thêm rằng nếu chúng ta nhìn sự việc "như nó đang là " và tránh đi sự sợ hãi không cần thiết cho bất kỳ quyết định nào và những mục tiêu mà chúng ta cần đạt được nếu chỉ là những điều làm cho chúng ta vui vẻ thì chỉ là những trải nghiệm thích thú mỗi ngày mà thôi.