Trong cuộc sống hàng ngày, cơn giận có thể nổi lên như một cơn bão mạnh mẽ, làm mất đi sự bình tĩnh và làm hỏng mọi mối quan hệ. Nhưng, giống như mọi thói quen khác, việc quản lý cơn giận cũng cần thời gian và sự kiên nhẫn để thay đổi. Không phải ngay lập tức, mà là qua một quá trình luyện tập và tự quan sát.
Quan sát cơn giận không phải là một hành động dễ dàng, đặc biệt là khi chúng ta mới bắt đầu. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thậm chí là bất ngờ bởi những phản ứng của bản thân. Tuy nhiên, đây chính là bước đầu tiên quan trọng để hiểu rõ hơn về cơ chế hoạt động của cơn giận và cách nó ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta.
Thiền sư Nhất Hạnh thường nói rằng " chúng ta phải hiểu rỏ nguốn gốc của cơn giận đến từ đâu, rồi chuyển hóa nó". Mỗi lần quan sát, bạn sẽ có một cái nhìn mới mẻ về cơn giận, và từ đó, những nhận thức sai lầm trong bạn sẽ dần được loại bỏ. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn giận, mà còn giúp bạn phát triển một tâm thức linh hoạt và mở rộng hơn.
Quan trọng nhất, bạn cần nhớ rằng quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập liên tục. Không có con đường tắt nào để thay đổi thói quen đã hình thành trong thời gian dài. Bằng cách kiên trì và nhẹ nhàng với bản thân, bạn sẽ dần dần điều chỉnh lại cơ chế hoạt động của tâm thức, không phải để trấn áp hay điều khiển cơn giận, mà để hiểu và chấp nhận nó như một phần của quá trình học hỏi và phát triển cá nhân.
Hãy nhớ rằng, mỗi bước tiến, dù nhỏ, cũng là một phần của hành trình lớn hơn hướng tới sự tự do và hạnh phúc trong tâm hồn. Và bạn, bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình này chưa? Bài viết này tôi chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm của chính bản thân tôi trong quá trình chuyển hóa cơn giận. Hy vọng sẽ giúp những bạn nào vẫn còn đang phiền muộn khi các cơn giận tìm đến.
1- Cơn giận từ đâu đến?
Cơn giận đến vì bạn thường quy tội cho người khác và mong muốn trả đũa để cảm thấy mạnh mẽ. Từ đó cơn giận lớn dần, đốt cháy năng lượng trong cơ thể và gây rối loạn chu trình sinh học. Điều này rất không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
2-Ảnh hưởng từ môi trường và gia đình:
Bạn đang kế thừa từ cha mẹ và bị ảnh hưởng từ cách hành xử hàng ngày do tính nóng nảy của họ. Môi trường sống và làm việc cũng góp phần hình thành tính nóng giận.Ngoài ra thói quen đòi hỏi và muốn chứng tỏ quyền lực có thể làm dễ dàng nổi giận khi không vừa ý.
3-Tâm thức xã hội:
Chúng ta thường xem giận dữ như một bản năng tự vệ. Thông thường chúng ta tin rằng giận dữ giúp giải tỏa cảm xúc nhưng thực tế chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn. Các bác sĩ tâm lý thì khuyến khích chúng ta phải giải tỏa cơn giận ra ngoài nhưng theo đạo Phật thì chúng ta chỉ nên nhìn nhận cảm xúc và tìm cách để dẹp nó.
4-Chuyển Hóa Cơn Giận
Muốn chuyển hóa cơn giận thì bạn phải nhận thức về hậu quả của giận dữ. Đó là những hối tiếc sau mỗi cơn giận vì phản ứng thiếu suy nghĩ và làm suy giảm niềm tin yêu. Chính là khi nổi giận ta hay thốt ra những lời không nên nói gây tổn thương cho người khác.
5-Tách biệt khỏi những nguồn gây giận:
Nếu những người mà hay làm bạn tức giận thì bạn hãy tìm cách tách ra khỏi đối tượng hoặc hoàn cảnh gây giận. Thiền định tập trung vào hơi thở để làm dịu cơn giận.
6-Quan sát và thấu hiểu cơn giận:
Trong nhà thiền hay dạy chúng ta hảy quan sát hơi thở , cảm xúc thì khi khi cơn giận tràn đến bạn phải chú ý đến tiến trình từ khi cơn giận xuất hiện đến khi tan biến. Nếu theo dõi cho thật kỷ thì bạn sẽ nhận thấy cơn giận không có thật, chỉ là năng lượng từ sai sót trong guồng máy tâm thức. Theo các nhà tâm lý học thì lời khuyên là bạn hãy tưởng tượng cơn giận của bạn như một bộ phim hành động mà bạn đang theo dõi. Bạn không phải là nhân vật chính, mà là khán giả đang ngồi trên ghế và quan sát mọi diễn biến. Khi bạn cho phép cơn giận nổi lên một cách tự nhiên và quan sát nó mà không cố gắng dập tắt, bạn sẽ bắt đầu nhận ra bản chất vô thường của nó. Cơn giận không phải là một phần cố định của bạn, mà là một trạng thái tạm thời có thể quan sát và hiểu rõ.
7-Kiên nhẫn luyện tập:
Tập luyện và thay đổi thói quen đều phải cần thời gian và kiên nhẫn. Mỗi lần quan sát giúp nhận ra bản chất vô thường của cơn giận, chúng đến rồi đi. Cần kiên nhẫn điều chỉnh cơ chế hoạt động của tâm thức thay vì trấn áp cơn giận. Chúng ta không mong muống mình phải hết giận ngay lập tức mà chính là hiểu rỏ cơn giận từ gốc rể để có thể chuyển hóa thay vì cứ để cơn giận gậm nhấm cuộc sống của bạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét