Căng thẳng là tình trạng bệnh lý của xã hội trên đà tiến triển về khoa học này nay. Vì thế chúng ta phải hiểu đùng về căn bệnh này để tự mình tìm hướng giải quyết nếu tình trạng căng thẳng nhẹ thì chưa cần phải tìm gặp các chuyên viên về tâm lý.
Hiểu đúng về căng thẳng
Có mục tiêu để phấn đấu là điều tốt, nhưng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng xuất hiện từ nhiều yếu tố như công việc, tài chính, và các mối quan hệ. Nếu không được quản lý tốt, nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Để kiểm soát nó, hãy xác định rõ nguyên nhân cụ thể, chẳng hạn như từ công việc, tiền bạc hay các mối quan hệ cá nhân. Sau đó, giải quyết từng vấn đề theo cách tuần tự và tìm cách giảm thiểu căng thẳng một cách tối đa. Hãy chấp nhận rằng không phải lúc nào mọi thứ cũng hoàn hảo, nhưng bạn có thể học cách đối mặt với những thách thức bằng thái độ tích cực hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), người trưởng thành nên dành 150 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ trung bình hoặc thực hiện các bài tập tăng cường cơ hai lần mỗi tuần. Nếu thấy quá sức, bạn có thể bắt đầu với 30 phút mỗi ngày. Việc tập thể dục không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Đôi khi hãy khóc
Nghiên cứu cho thấy khóc có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng cảm xúc bị dồn nén và kích thích sản sinh hormone endorphins, làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đừng ngại khóc khi cần thiết; đó là cách tự nhiên để giải tỏa cảm xúc.
Chấp nhận sự không hoàn hảo
Mong muốn đạt đến sự hoàn hảo thường dẫn đến căng thẳng. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và học cách chấp nhận sai lầm. Hãy coi những thất bại là cơ hội để học hỏi và phát triển. Điều này không chỉ giúp bạn nhẹ nhõm hơn mà còn tăng sự bền bỉ của bạn trong cuộc sống.
Dành thời gian cho bản thân
Giữa những bận rộn hàng ngày, hãy dành thời gian để chăm sóc chính mình. Điều này có thể đơn giản như ngâm mình trong bồn tắm, đi bộ 30 phút, hay thiền trong 5 phút. Việc ưu tiên thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Viết nhật ký
Viết nhật ký là cách tốt để kiểm soát cảm xúc như tức giận, buồn bã hoặc mất mát. Đừng chỉ ghi lại cảm xúc, mà hãy tìm ý nghĩa từ những trải nghiệm của mình. Việc này có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề dưới góc độ tích cực hơn và vượt qua căng thẳng hiệu quả.
Uống đủ nước
Cơ thể thiếu nước có thể làm giảm sự tập trung và khiến bạn dễ cáu gắt hơn. Để duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Nam giới cần khoảng 3 lít nước/ngày, còn phụ nữ cần 2,2 lít/ngày.
Học cách từ chối
Nói "không" với những yêu cầu ngoài khả năng của bạn là cách tốt để giảm bớt gánh nặng. Chỉ nhận những công việc bạn thực sự có thể và muốn làm để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.
Những các cách khác để giảm căng thẳng
Cười mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng chất kích thích.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền.
Tâm sự với bạn bè hoặc người thân.
Nếu căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm ra các giải pháp phù hợp để kiểm soát tình trạng này.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét