14 Quy tắc tự đánh bại bản thân

 Albert Ellis, qua công trình nghiên cứu và phát triển Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (REBT), đã đưa ra những quan điểm mạnh mẽ về cách chúng ta tạo ra rắc rối cho bản thân thông qua những niềm tin không hợp lý. Ông cho rằng, chúng ta thường xuyên tự đặt ra những quy tắc không thực tế cho bản thân, dẫn đến sự không hài lòng và mất cân bằng cảm xúc. Những quy tắc này, như cần được mọi người chấp nhận hoặc phải tránh bị ghét bỏ, thực sự là những niềm tin tự hạn chế mà chúng ta có thể thách thức và thay đổi. REBT khuyến khích chúng ta nhận diện và điều chỉnh những suy nghĩ này, thay vì để chúng kiểm soát hành vi và cảm xúc của mình.

Ellis nhấn mạnh rằng, chúng ta có thể học cách chấp nhận lỗi lầm và thất bại mà không tự phê phán mình một cách khắc nghiệt. Ông cũng chỉ ra rằng, việc tìm kiếm hạnh phúc không phải là một quá trình thụ động; chúng ta cần phải chủ động đóng góp và tạo ra giá trị trong cuộc sống của mình. Bằng cách từ bỏ niềm tin rằng người khác phải làm cho mình hạnh phúc hoặc phải chịu trách nhiệm thay cho mình, chúng ta mở ra cơ hội để phát triển cá nhân và cải thiện mối quan hệ với người khác.

Sau đây là 14 quy tắc mà chúng ta tự đánh bại bản thân

1- Tôi cần bất cứ ai tôi biết chấp nhận tôi

2- Tôi phải tránh bị bất cứ nguồn nào ghét bỏ.

3- để trở thành người định giá tôi phải thành công trong mọi việc tôi làm.

4- Tôi không được mắc lỗi lầm. Nếu tôi làm vậy thì tôi thật tệ.

5-Mọi người phải luôn làm cho tôi hạnh phúc.

6-Người không làm mình vui thì nên bị trừng phạt.

7-Mọi việc phải diễn ra theo cách tôi muốn.

8-Cảm xúc của tôi là căn bệnh mà tôi không thể kiểm soát được.

9-Tôi có thể cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống mà không cần phải đóng góp lại bằng cách nào đó.

10. Mọi người đều cần phải dựa vào ai đó mạnh mẽ hơn mình.

11- Những sự việc trong quá khứ là gốc rễ của thái độ và hành vi của tôi ngày nay.

12-Kết quả trong tương lai của tôi sẽ giống như kết quả trong quá khứ của tôi.

13-Tôi không nên cảm thấy buồn bã, chán nản và đau đớn.

14- Ai đó, ở đâu đó, phải chịu trách nhiệm thay tôi.

Những quy tắc tự đánh bại mình mà Ellis đề cập đến không chỉ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách thức mình tạo ra sự bất hạnh, mà còn cung cấp một khung cảnh để phản tỉnh và thay đổi. Chúng ta có thể học cách thay đổi những niềm tin không hợp lý thành những suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn, từ đó dẫn đến hành vi và cảm xúc tốt đẹp hơn. Qua việc áp dụng những nguyên tắc của REBT, chúng ta có thể trở nên linh hoạt hơn trong cách tiếp cận vấn đề, giảm bớt sự căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý. Đây là một bước quan trọng trong hành trình hướng tới sự tự do cảm xúc và một cuộc sống hạnh phúc hơn.