Tôi nghĩ đến thời điểm này, có lẽ tôi không cần giải thích thêm về “doomscrolling” nữa — nhưng để chắc chắn, ta có thể hiểu rằng đó là hành động lướt mạng xã hội hoặc tin tức tiêu cực một cách compulsive (không kiểm soát được), gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta.
Tôi đã nghe từ rất nhiều người nói rằng họ đang cố gắng bỏ thói quen này — thường xảy ra khi cầm điện thoại, nhưng đôi khi là khi dùng máy tính. Và đúng là rất khó để dừng lại!
Nhưng không phải là không thể. Dưới đây là một vài cách để bạn phá vỡ vòng lặp doomscrolling:
1. Nhận biết khi mình đang doomscrolling
Hãy để ý xem ứng dụng hoặc trang web nào khiến bạn cuộn mãi không dừng và cảm thấy tệ hơn sau đó.
Xác định rõ những cái tên đó, và quan sát khi nào bạn mở chúng lên.
Hãy bắt gặp chính mình trong khoảnh khắc bạn chuẩn bị mở ứng dụng, hoặc nếu lỡ mở rồi, hãy nhận biết ngay khi bạn đang lướt.
Chỉ cần ghi nhận, không phán xét:
“À, mình lại đang làm cái việc đó. Thật thú vị.”
2. Quan sát điều đang diễn ra bên trong bạn
Hãy trở thành một “nhà khoa học của chính mình”, quan sát thói quen này mà không trách móc.
Khi bạn định doomscroll, hãy để ý xem cảm xúc hoặc suy nghĩ nào đang hiện diện: bạn đang buồn chán, lo lắng, quá tải, bực bội, căng thẳng hay sợ hãi?
Chỉ cần nhận ra rằng doomscrolling là một cơ chế đối phó với những cảm xúc đó.
3. Đặt ra những giới hạn rõ ràng
Hãy làm rõ với bản thân:
Có ứng dụng hoặc trang web nào bạn muốn chặn hẳn trong một thời gian (ví dụ: một tuần, một tháng)?
Bạn có thể giới hạn thời lượng sử dụng mỗi ngày, chẳng hạn 1 giờ.
Hoặc chỉ cho phép mình lướt mạng vào một khoảng thời gian nhất định, ví dụ sau giờ làm 30 phút để thư giãn.
Hãy chọn cách phù hợp với mình — và cam kết thực hiện.
4. Tìm cơ chế đối phó mới
Việc bỏ đi một thói quen đối phó mà không thay thế bằng thứ gì khác thường sẽ thất bại.
Nếu bạn doomscroll khi cảm thấy buồn chán hoặc căng thẳng, hãy tìm một cách khác để đối phó:
Đi dạo
Vươn vai, tập vài động tác thể dục
Viết nhật ký
Thiền
Nói chuyện với bạn bè
Đan len, vẽ, nghe nhạc
Hít thở sâu vài phút
Khi nhận ra cảm xúc đang dâng lên, hãy thực hành cơ chế mới này thay vì cầm điện thoại lên.
5. Tìm nguồn vui mới
Nếu chỉ bỏ đi những thứ “vui” mà không thêm vào điều gì khác, cuộc sống sẽ trở nên tẻ nhạt.
Thay vào đó, hãy tạo niềm vui lành mạnh hơn:
Cảm nhận vẻ đẹp của thiên nhiên
Học thêm về lịch sử, nghệ thuật
Chơi trò chơi cùng người thân
Nghe nhạc hay
Nhìn thấy điều kỳ diệu trong những điều bình thường
6. Bao dung với chính mình khi “tái nghiện”
Khi cố gắng bỏ doomscrolling, đôi lúc bạn sẽ bị cuốn trở lại, dù có cố gắng đến đâu.
Điều đó là bình thường.
Sai lầm phổ biến là bạn tự trách và thất vọng, rồi bỏ cuộc vì cảm thấy nản chí.
Hãy thay thế sự trách móc bằng lòng bao dung:
“Không sao cả, lần này mình lại bị cuốn đi. Mình sẽ quay lại đúng hướng.”
Sự kiên nhẫn và bao dung mới là chìa khóa giúp bạn đi đến cùng.
7. Hãy nhớ: cần thời gian và thực hành
Bỏ một thói quen như doomscrolling không phải việc đơn giản.
Nó tồn tại vì đáp ứng một nhu cầu nào đó trong bạn. Muốn dừng lại, bạn cần nhận diện nhu cầu đó và tìm cách lành mạnh hơn để đáp ứng nó.
Điều này đòi hỏi thời gian, thực hành, và quyết tâm.
Hãy tự hỏi mình:
“Lý do đủ mạnh để mình muốn ngừng doomscrolling là gì?”
Khi bạn tìm được một lý do thực sự có ý nghĩa, bạn sẽ có động lực để thay đổi.
✨ Thông điệp cuối cùng:
Việc ngừng doomscrolling không chỉ là dừng một thói quen — đó là hành trình trở về với sự tỉnh thức, bình an và niềm vui trong hiện tại.
— Tác giả: Leo Babauta —
Bài nguyên văn trên trang web Zen habit
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét