Bạn có thể cảm thấy chán nản và mệt mỏi khi bị mắc kẹt trong một công việc không ưa thích, phải đối mặt với gánh nặng tài chính lớn, hoặc khi các mối quan hệ cá nhân đổ vỡ. Những cảm giác này là dấu hiệu của lo âu và căng thẳng mà bạn cần giải quyết càng sớm càng tốt. Tâm trạng tiêu cực và mệt mỏi có thể làm giảm khả năng tập trung, dẫn đến hiệu suất làm việc kém. Trong một số trường hợp, đây còn có thể là dấu hiệu của trầm cảm, lo âu, hoặc căng thẳng nghiêm trọng. Tuy nhiên, để xác định chính xác liệu bạn có mắc các rối loạn này không, bạn cần được chẩn đoán bởi bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Dù vậy, có một số mẹo đơn giản bạn có thể thử để giúp cải thiện tình trạng này.
Sử dụng thuốc bổ sung
Theo bác sĩ Priscilla S. từ Đại học Y khoa UCLA, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với tâm trạng con người. Bà cho rằng các loại vitamin B và một số axit amin có thể giúp cải thiện tình trạng buồn bã và lo lắng. Khi cảm thấy tinh thần suy sụp, bạn có thể dùng 1000 đến 3000 mg L-tyrosine vào buổi sáng khi chưa ăn gì. Sau khoảng nửa tiếng, uống thêm một viên B-complex, đặc biệt là B6, giúp cơ thể phân hóa axit amin tốt hơn.
Phương pháp này rất hiệu quả với những người chỉ bị chán nản ở mức độ vừa phải, nhưng bà Priscilla khuyến cáo rằng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Tập thể dục
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cảm giác buồn bã và lo lắng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng nhẹ nhàng hơn. Nếu một ngày bạn cảm thấy quá buồn chán, hãy thử tham gia hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn thường lệ, như chạy vài cây số hoặc bơi vài vòng. Sau khi vận động, hãy tắm và nghỉ ngơi. Bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn và có thể suy nghĩ rõ ràng hơn về những khó khăn trước mắt.
Tự trị liệu tâm lý
Nhìn thẳng và đối đầu với nỗi buồn . Phân tích kỹ lưỡng tại sao bạn cảm thấy buồn và lo lắng. Khi hiểu rõ vấn đề, bạn sẽ nhận ra rằng những cảm xúc tiêu cực này sẽ qua đi, và sau đó là những ngày tươi sáng hơn.
Làm gì đó để thời gian trôi nhanh hơn :
-Thực hiện các hoạt động tích cực: Khi cảm thấy chán nản, hãy thực hiện những việc có tính chất năng động như đi bộ, thăm bạn bè, hoặc đọc sách. Tránh việc thụ động như xem TV.
-Làm việc mình yêu thích: Thậm chí nếu không có hứng thú ban đầu, hãy chọn một việc bạn thích, như vẽ tranh, hát karaoke, hoặc chơi game. Tập trung vào công việc và sự hứng thú sẽ trở lại.
-Chia sẻ cảm xúc: Tâm sự với ai đó để giải tỏa cảm xúc.
-Khóc để xả nỗi buồn: Nghiên cứu cho thấy khóc có thể giúp giảm bớt u uất và mang lại cảm giác nhẹ nhàng sau đó.
-Tránh ước mơ quá xa vời: Đừng tự gây áp lực với những mục tiêu quá lớn. Hãy chia nhỏ mục tiêu để dễ đạt được, hoặc tạm dừng khi cảm thấy mệt mỏi.
-Tự thưởng bản thân
-Thư giãn cơ thể: Đi massage hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng giúp giảm căng thẳng cả về thể xác lẫn tinh thần.
-Làm việc gì đó đáng chán để giải tỏa: Những công việc tẻ nhạt, như nhổ cỏ hay chà sạch phòng tắm, có thể khiến cơn buồn chán biến mất.
Những điều nên tránh khi buồn chán:
-Tránh vào sòng bài hoặc mua sắm mà không kiểm soát.
-Tránh làm tổn thương người khác vì nóng giận.
-Tránh ăn uống vô độ hay có hành vi tiêu cực.
Mẹo vặt:
Dùng tay xoa bóp nhẹ các cơ sau gáy và vai. Nếu có thể, nhờ người khác đấm bóp lưng từ tim lên gáy. Sau vài phút, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Phương pháp này rất hữu ích để giúp bạn vượt qua cảm giác chán nản và lo lắng một cách tự nhiên và hiệu quả.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét